ćwiczenia na biceps

[...] wzrost obciążenia przy piątkach. No i wszystkie trzy piątki wykonane, nogi bic i tric, więc trening nie przepadł całkowicie. O ile właśnie piątki zrobiłem za***iście, to ćwiczenia dodatkowe nie wypadły najlepiej. Podczas nóg źle dobrałem obciążenie na suwnicy, robiłem za krótkie przerwy pomiędzy seriami. Triceps podobnie - bardzo krótkie [...]

[...] sztangi do brzusznej części mięśnia piersiowego itd. Ja osobiście widziałem na swojej siłowni jak można dojść w WL do 200 % masy ciała, gdy nie umie się zrobić żadnego ćwiczenia uzupełniająćego: unoszenie bokiem hantli tak, że łokieć jest niżej od rąk i dochodzi tylko do dolnych żeber (!!!), jak na rozpiętkach skutecznie pozbawia się [...]

[...] W sumie ten Wietnam kosztował mnie 3 dni diety i jeden trening. Obym tylko takie przeszkody napotykał na swojej drodze. Za Waszymi sugestiami odstawiłem dwa dodatkowe ćwiczenia na barki i biceps. Jak zacznę robić drugi obwód to je tam wrzucę. Mój kolejny dzień zabawy w siłownię wyglądał następująco 1. 30 minut ćwiczeń rehabilitacyjnych w [...]

LOKO od poczatku... ile pan szanowny juz trenuje?...bo jesli dopiero kilka miechow,to o wiele lepszym rozwiazaniem bedzie zastosowanie tylko jednego zestawu cwiczen-zamiast dwoch roznych.(mniejsza ilosc cwiczen przyspieszy doskonalenie techniki podstawowych cwiczen,a tym samym ulatwi proces adaptacji...czyli wzrost sily i masy) w takim dobrym [...]

W najcienszym miejscu moze tyle byc Ach niech bedzie podzial, dawno nie zadawalam, a w koncu moj ulubiony plan Dzien 1. 1a. wioslowanie sztangielka 1b. wyciskanie sztangi skos 2a. przenoszenie sztangielki 2b. dip (z nogami podpartymi) alebo pompki 3a. sciagnie drazka gornego do klatki 3b. rozpietki na skosnej 4a. wznosy sztangielke bokiem w [...]

[...] otóż kilka lat temu ćwiczyłem,mam problem z odcinkiem kręgowo-lędźwiowym , ostatnio miałem kontuzje z ręką cała do zrobienia zacząłem ćwiczyć w domu pompki, drążek nawet ćwiczenia na dworze na drążku. Od kilku dni zacząłem chodzić na siłownie i po takim czasie chce zacząć od FBW i czy jest możliwość sprawdzenia czy dobrze ułożyłem sobie plan [...]

Poprawilem opis:::: Cwicze juz okolo 2 lata i 6 miesiecy i chodze systematycznie 3 x w tygodniu czasami mam 2 tygodnie przerwy ale rzadko. Ostatnie moje treningi to caly grudzien trenowalem na wytrzymalosc 3x w tygodiu. PONIEDZILEK: Na KLATKE 4 cwiczenia i na BICEPS po 3 cwiczenia: 1. Wyciskane na plaskiej 3 serie po 12-16 powtorzen. 2. [...]

[...] żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za wcześnie na przedramiona? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie [...]

[...] wtorek nogi środa bok barków triceps biceps przedramię brzuch czwartek 30-40 minut aero piątek plecy tył barków kaptur brzuch brzuch sobota wolne lub aero niedziela wolne ćwiczenia dobierzesz sam, ale generalnie dam ci parę rad: klatka zaczynasz od skosu dolnego, kończysz na górnym (jak masz priorytet barki, to zrób np. wyciskanie hantli z [...]

Urządzenie do rozpiętek- maszyna do ławki MS-A010: Zdjecie oryginalne: Moje zdjecie: http://img585.imageshack.us/img585/8462/rozp1.jpg http://img593.imageshack.us/img593/7145/rozp2.jpg Opis MARBO: Jeśli zależy Ci na maksymalnie efektywnym treningu konkretnych partii mięśni a jednocześnie nie chcesz wydawać większych pieniędzy na kompletną siłownie [...]

[...] sztangielką w oparciu o oparcie ławki łamanej. Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-14 14:24:34

mam pytanie czy tą metode można zastosować do treningu dzielonego? i jak ją w takim treningu zastosować? np. jak robie 3 ćwiczenia na klatke to w kazdym ćwiczeniu? czy tylko w jednym? i jak jest z mniejszymi grupami mięśni np. biceps. też można do tych grup stosować tą metode?

[...] zakwasy mimo, że po treningu ledwo wysiadałam z autobusu. %-) Ah, rozumiem, no ale jak są to raczej dobry znak, a nie zły? :) Ah teraz widzę zestawy. Nadal masz po 3 ćwiczenia na nogi - w III zestawie nawet 4. Wystarczą po 2 Na klatę tylko jedno ćwiczenie w I zestawie - pompki (już wiem :-D) nie rozumiem, co wiesz? O co chodzi? A jak [...]

[...] siedząc 2. ściąganie drążka do klatki - szeroko - ściąganie drążka do karku - wąsko 3. Uginanie sztangi łamanej stojąc - uginanie hantlu=i na przemian ze skrętem oprócz tego ćwiczenia na brzuch: 1. Unoszenie nóg do klatki w zwisie - spinanie proste na ławeczce skośnej - scyzoryk No i nie wiem czy się w to bawić? nie chciałabym machać bez sensu... [...]

[...] x 15, tak teraz LEDWO poszło 30 kg x 12. CYCKI MNIE TAK PIEKŁY, ŻE :)) Rafał oszczędza mi wstydu i się psychicznie nade mną znęca na gg, ale wreszcie zaczynam dojrzewać na ćwiczeniach uzupełniających: nie dość, że (primo) zwiększam zakresy, nie dość, że (secundo) nie robię lockoutów charakterystycznych dla ćwiczeń stricte siłowych, to (tertio) [...]

[...] też trasę marszową w słońcu w 104 minuty. Dzisiaj rano przysiady 48/58/68/78/88kgx10p 98kgx1p! wspięcia na palce po 25p gorąco dało mi się we znaki i zszokowałem się gdy 98kg z trudem zrobiłem 1p. Dawniej nie sprawiało mi to takich problemów :-? Następnie zrobiłem próbę kołyski do KNL. Nie lubię tego ćwiczenia. Filmik jeszcze się wgrywa.

[...] Notatka W końcu odbyłem cały pełno wartościowy trening Dużo spraw się poukładało i jest czas na ćwiczenie i teraz tak już pozostanie. Trening rewelacja. W paru ćwiczeniach odjąłem kg dlaczego niżej napisze... Dziś pełen skupienie i ruchy powolne bardzo powolne i efekt był taki że pompa była konkretna. Zobaczymy jak wolne ruchy [...]

[...] opisane masz wszystko bardzo fajnie, od a do z a nawet są przykiładowe plany treningowe. Natomiast ja polecam zawsze dostosować ćwiczenia indywidualnie do własnych potrzeb. 15-10-5 to plan długookresowy, nawet do 3 miesięcy. Dzięki "15" resetujesz, czyli pozwalasz mięsniom się zregenerować i [...]

[...] Jako akcesoryjne zrobiłem wczoraj uginanie ramienia też na modlitewniku ale z linką wyciągu dolnego zaczepioną na pasie do karate za nadgarstek. I tak jak pisałem - główne ćwiczenia na trenowane wczoraj partie nie zmieniły się od 3 lat. Nuda. ja bym jednak namawiała ;-) będę czytać nawet jak nuda :-PP i pomarudzić sobie można na legalu u siebie [...]

[...] 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewkowe) 10x3,75kg/ 5kg/ 7x5kg sztangielki ze skretem 8x5kg/7x5kg Troszkę słabo, ale to na pewno przez te niższe węgle. :-P + HIM HAM + 3x ćwiczenia na kręgosłup PYTANIA::-? 1. Czy dobrze zrozumiałam ideę serii rozgrzewkowych? 2. Czy mogę zrobić wszystkie serie jednego ćwiczenia, a dopiero potem przejść do [...]