W opadzie tułowia to ćw na barki z tym, że na tylni jego akton. Nie lubię tego ćwiczenia, ale musi coś być na bark tylni, pewnie, że chętniej bym zrobił wznosy w przód lub arnoldki, ale cóż. :P
nie ma sensu wykonywanie dwoch ciezkich cwiczen na dol ciala na jednej sesji i to przy takiej objetosci!-ot,dlatego. .....a pompki na poreczach(wersja na klatke) przysparzaja o wiele wiecej trudnosci w prawidlowym wykonaniu,niz wycisk na lawce. "i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? " ? [...]
Poprawiłem te ćwiczenia na której zwróciłeś uwagę. Pozmieniałem trochę dni. I czy może być teraz ?? Bo drążek mam Poniedziałek Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 12/10/10/8 Rozpiętki 12/12/10/10 Wyciskanie handelek na ławce skośnej z supinacją 12/12/10/10 Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/10 Wyciskanie sztangi na ławce w [...]
Wyciskanie zza karku i podciaganie do brody to najbardziej kontuzjogenne cwiczenia. Ćwiczenie na triceps w A zbędne na suwnicy nie wyciskaj,wymusza nienaturalny tor ruchu. A przysiady wl wioslowanie wyciskanie na barki sprzed glowy podciąganie na drązku podchwytem B tak jak viren napisał
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, kolejne pytanie z serii treningu;)Czytałem i oglądałem wszystkie ćwiczenia na atlasie, ale nie mogłem sam nic ułożyc, a w tych proponowanych od róznych trenerów jest wiele takich których nawet nie ma opisanych w atlasie. MOgłby ktoś podać przykładowy trening na barki?
Już odpowiadam na postawione zarzuty:P Liczby w nawiasach to rozgrzewka.Zauważyłem że w moim przypadku wystarczy jedna taka lekka seria i odrazu przejście do dużego ciężaru. Ćwiczenia na klatke i plecy oraz biceps i triceps będą w superserii a na barki w serii łączonej.Mam nadzieje że pomoże to zrzucić niepotrzebne kilogramy z cyklu robienia [...]
Jako że niedługo zaczyna się rok szkolny nie będę miał odpowiednio tyle czasu na wykonywanie tego planu, który tu wklejałem. Wobec tego ułożyłem sobie taki split: 1. Klatka, triceps, barki -pompki zwykłe x3 -wyciskanie na płaskiej szeroko progresja ciężaru x5 -wyciskanie na płaskiej wąsko progresja ciężaru x5 --dipy x5 -unoszenie wyprostowanych [...]
W takim razie warto by było próbować wykonywać te ćwiczenia choćby z małym obciążeniem lub przysiady bez obciążenia aby próbować i uczyć się techniki ewentualnie nagraj filmy i daj do oceny. W planie zmieniłbym ćwiczenie na barki na coś cięższego niż unoszenie bokiem
A więc tak, diety nie było, a ćwiczenia następujące : -rozpiętki -Wyciskanie na ławeczce prostej -Francuz (gryfem) -Pompki na krzesłach -Ręce do góry bokiem (na barki) -Przenoszenie hantli za głowę Na brzuch to: a6w, brzuszki Raczej obwodowo próbowałem, byłem już raz przedwczoraj na siłowni i też po troszku wszystkiego, chodzę również na basen i [...]
[...] 2700-2800 w nietreningowe nie czuję się zaawansowany, czuję że zignorowałem niektóre partie i nie rozwijałem ich na tyle ile potrzeba, dodatkowo czuję delikatny strach przed ćwiczeniami typu martwy ciąg czy przysiady - nie wiem z czego to się bierze, nie jestem w stanie się przełamać żeby wykonać martwy albo wziąć sztangę z ciężarem na barki i [...]
nie baw się w układanie, np w planie nr 1 masz 2 ćwiczenia na klatkę, na plecy nie masz nic tak samo na barki Masz rozpiskę na cąły rok https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html
[...] bocznego aktonu? A na pewno technicznie dobrze to robisz? Pytam bo akurat unoszenie hantli bokiem stojąc jest jednym z częstszych "kaleczonych" ćwiczeń. Osobiście na mojej siłowni dosłownie kilka osób robi to dobrze. Jeżeli masz jakieś wątpliwości co do techniki to może wrzuć jakiś film z tego ćwiczenia a my postaramy się pomóc? pozdro :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ściąganie wyciągu przyciąganie drążka , bicep daj jako 1 uginanie sztanga , pozniem mlotki a potem uginanie na modlitewniu lub w podporze o kolano reszte wywal , barki dodaj podciaganie sztangi , hantli wzdluz tulowia i cos na tylny akton , do nóg dodaj jedno ćwiczenia na 4 i na łydki . Btw za co złapałeś 2 nagany w 15 dni na forum człowieku ?
[...] i dopiero teraz wróciłem do treningów dlatego myślę też nad zmianą. Kiedyś robiłem MC i przysiady niedużymi ciężarami, nie znam swojego maxa, ale obecnie wolałem zamienić te ćwiczenia na jakies alternatywne. Wyciskanie max to bedzie z 80 pare kilo, ale zwazywszy na to że miałem trochę przerwy w ćwiczeniach zaczynam od małych ciężarów ( około [...]
Część. Jestem na redukcji od 3 tyg i zaczynałem treningi z nowym planem gora dol. Zacząłem od mniejszych kg i co tydzien dorzucam . Obecnie stanalem w ćwiczeniach push wyciskanie na klatkę i na barki głównie. Czy dobrym pomysłem będzie zmiana ilosci serii z 4 na 5 oraz z 3 na 4 odpowiednio na wieksze i mniejsze partie zachowujac te kg które miałem [...]
odżywianie: 5-6posiłków dziennie trening: fbw (same złożone ćwiczenia), split to mądrze trzeba ułożyć, co za dużo serii to niezdrowo. suplementacja: najmniej ważna. co so treningu - kombinuj. Na barki powtórzenia nawet po 10-20, bez obawy o przetrenowania. W ogóle warto często zmieniać zakres powt. Tak samo z progresją, warto ją zamieniać na [...]
Ćwiczenia dobre jednak w drugim zestawie dałbym zamiast przysiadów martwy ciąg. Dokładać z serii na serię zakres masz ok. Zamiast tego unoszenie frontalnego zrób sobie wyciskanie sztangi stojąc na barki.
ok.. ;) powoli już 10 tygodniowy plan się kończy bo w poniedziałek 7 tydzień zaczyna się i mam pytanie co do nowego planu stosować dalej ten od początku ? czy masz może jakiś inny do zaoferowania ? a może wykorzystać taki : Podaje plan na poprawe rekordu WL. Po tym planie powinienes wycisnac 20 kg wiecej!!! Podaje przyklad osobnika wyciskajacego [...]
[...] a jedynie przyciąganie.... Przy bicepsie jako drugie ćwiczenie dałbym młotki, albo uginanie z supinacją... Nogi-bieda. Daj je na osobną sesje i zrób porządnie- z 3 ćwiczenia na czworogłowy i 2 na dwugłowy. Barki-same wielostawowce i wyciskania...błąd. Zostaw sobie nawet jedno wyciskanie jako główne ćwiczenie, potem wznosy bokiem i w [...]