Witam, umieszczam do oceny trening na mase z naciskiem na klatke piersiowa. Czy jest to dobry treniing? Mam 1,80 cm wzrostu, waga 63 kg, Staż 1 rok. Ćwiczenia na plecy numer serii powtórzenia przerwa Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej 1 12 120 sek. 2 10 120 sek. Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa [...]
wodyn pomoz!! :-)
zamknales temat dla poczatkujacych, a chcem sie upewnic czy moj plan jest prawidlowy . jak nie pamietasz wskazales mi zebym podzielil cialo na dwie czesci : Czesc A: -barki -plecy -triceps Czesc B; -klata, -biceps -nogi i cwiczyl systemem: PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B i wybral tylko po: 3 cwiczenia [...]
[...] ruchu i dopięciu brzucha) Czasami z racji mojej wyjazdowej pracy zamieniam FBW na trening z własną masą ciała wykonując serie pompek 4-6 serii do upadku mięśniowego, ćwiczenia na barki i skupiam się mocno na core i dole brzucha. Dodatkowo poza planem wykonuje około 6 serii na dół brzucha w domu wieczorkiem. W ciągu tego okresu masowego [...]
[...] leżąc 4x12-8 ( ostatnia seria już nie wchodzi , max 8 zrobię, czasami w przedostatniej 10) Martwy Ciąg 4x8 Biceps 4x8 - to obowiązkowo musi być, każdy lubi go katować Te ćwiczenia robię ZAWSZE w Poniedziałek , środę oraz piątek. + raz w tygodniu robię przysiady oraz łydki na schodach oraz brzuszki. Tak żeby nogi nie odstawały i linie na [...]
[...] serię na klatkę. Natomiast martwy ciąg zastąpił innym ćwiczeniem na plecy ponieważ lekarz zabronił; jakiś rok temu wypadł mi dysk :/ Czyli reasumując wyszły by mi: 3 ćwiczenia na nogi 2 ćwiczenia na klatkę 2 ćwiczenia na barki 2 ćwiczenia na plecy 1 ćwiczenie na bicepsy 1 ćwiczenie na tricepsy 1 ćwiczenia na przedramiona (nigdy tej części [...]
[...] jakiegoś czasu nie widzę zupełnie poprawy w sylwetce a nawet jakiś tam spadek. Przez pierwsze miesiące miałem FBW które może nie wyglądało dość ciekawie i pomijałem niektóre ćwiczenia no ale coś tam robiłem i efekty jako tako było szybko widoczne. Wyglądało to mniej więcej tak: Nogi Wypychanie ciężaru nogami na suwnicy 3 serie x 12 powtórzeń [...]
[...] siedząco za głowe) to jest najgorsze, klatka przy rozgrzewce samą sztangą już boli a na skosie się jeszcze nasila, najbardziej boli gdy sztanga jest przy klatce, co dziwne ćwiczenia na barki moge robić, czuje to ale jest w miare OK, jednak do ćwiczenia na barki (unoszenie na siedząco hantli nad głowe) hantle juz mam cięzko podnieść z kolan do [...]
[...] ledwo. Oto on : Poniedziałek: NOGI Na ławeczce prostowanie nóg siedząc. 4 serie x 12 powtórzeń 20kg Na ławeczne zginanie nóg leżąc na brzuchu 4 serie x12 powtórzeń 12,5kg Te ćwiczenia wykonuje z dużymi trudnościami, bo w poniedziałki zawsze gram z kumplami 2 godziny w noge. We wtorek po schodach ciężko mi zejść bo nogi bolą, także chyba te 2 [...]
Po kilku tygodniach znudził mi się mój obecny plan treningowy więc postanowiłem go zmienić. Ostatnio miałem zajawkę na ćwiczenia z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała więc też stwierdziłem że dorzucę kilka takich ćwiczeń do planu (pompki klasyczne, podciąganie i pompki na poręczach). Formuła planu pozostaje taka sama czyli A/C - góra B - dół. Z [...]
[...] serie od 8 do 11 razy Uginanie ramion na ławce skośnej robie to 4 kg hantlami 4 serie 8,9,10,11 razy Brzuch;40 brzuszków 2 razy dziennie Czwartek;to samo co we wtorek czyli ćwiczenia na barki i triceps Piątek;to samo co w środe czyli ćwiczenia na klatkę piersiową i biceps+ Sobota; Brzuch 40 brzuszków 2 razy dziennie Niedziela; Brzuch; 40 [...]
[...] w rękach : 3 serie X 12powtórzeń 4. Wspięcia na palce z hantelką w ręce: 3serie X 15powtórzeń Barki: Wznosy barków "szrugsy" : 4serie X 15powtórzeń Tutaj potrzebuję drugiego ćwiczenia na barki- nie mam pojęcia jakiego- może mi ktos coś doradzić? To jest plan, który ułożyłem samodzielnie w oparciu o ten, który dawałem w pierwszym poście w [...]
[...] karty, co napisal instruktor. 1) 10min rozgrzewki na biezni Cwiczenia KLATKA: ławka prosta Maszyna Skos Wszystko 4x 15 i 30sec przerwy Buttery AM ? ćwiczenia Biceps : Gryf prosty Hantle w Staniu 4x 15 i 30sec przerwy Hantle z kolana ćwiczenia Brzuch : Pilka Spiecia Unoszenie Kolan 5x 10-12 [...]
Poniedziałek,Czwartek: Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową: Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Rozpiętki 1 16 30 sek. 2 14 30 sek. 3 14 30 sek. 4 12 30 sek. 5 12 30 sek. Przenoszenie [...]
Cześć, chciałbym się spytać czy jest coś co muszę poprawić w rozpisce którą wybrałem? Zależy mi na zbudowaniu szybko masy, jestem osobą szczupłą, , ektomorfikiem, jem dużo, lecz wcale tego nie widać. Z siłownią mam styczność od niedawna, sa to moje pierwsze tygodnie, wiec prosze o pomoc w rozpisce, co zmienić, czy zmienić w ogóle całą itp. [...]
[...] 26lat) i od przyszłego tygodnia rozpoczynam po raz pierwszy suplementację kreatyną. Dopięta dieta, czas dopiąć trening i do przodu! Musi być efekt. Upper body 1 (2 ćwiczenia na plecy + 2 na klatkę + 1 na barki + ramiona) 1. Martwy ciąg klasyczny p 2. Wyciskanie sztangi płaskie k 3. Wznosy [...]
[...] zajmie mi zejście do tego poziomu bf jeżeli jest to możliwe? Myślę że do 18% to około 2 miesiące Kiedy dorzucić cardio, po treningu siłowym czy w jakiś oddzielny dzień? Czy ćwiczenia są w miarę odpowiednie? Czy schodząc do 11-12% bf i przechodząć na 0 bilans kaloryczny dałbym radę zbudować trochę mięśni? Teraz prawie ich nie mam (chyba 53,2 kg [...]
Poniedziałek ? Klatka + Triceps Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową Wyciskanie sztangi leżąc ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę ? 3 serie po 10 powtórzeń, Rozpiętki ? 4 serie zaczynamy, pierwsza 15 powtórzeń 3 pozostałe po 10 powtórzeń, Przenoszenie hantli w leżeniu [...]
Witam! To jest mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Otóż, mam 19 lat 184 cm wzrostu i ok 74 kg wagi. Niedawno rozpocząłem trenować Kickboxing i chodzę na zajęcia z judo + elementy samoobrony (w ramach wf). Od października zacząłem chodzić regularnie 3 razy w tygodniu i chciałbym zwiększyć masę mięśniową (z naciskiem na masę klatki [...]
Czesc mam pytanie dotyczące treningu na masę.Cwicze ponad rok , ostatnio redukowałem i powoli chce wchodzic na masę. Waże 82 kg i w tym roku chce osiągnac +- 90 kg wysokojakościowego mięśnia.Czy ten trening jest w porządku ? Kazda partia 2× w tygodniu . W pon i srode przed treningem 10 minut trening brzuchu ( L-sit , deska) Poniedziałek: Klatka + [...]
[...] : 1 seria - 20% ciezaru max x20 powtorzen 2 seria - 40% ciezaru max x15 p 3 seria - 60% ciezaru max x10p 4 seria główna - 100% ciezaru x8p 5 seria na dobicie - 80% xmax 2 ćwiczenia na klatkę główne i izolacja W głównym 5 serii i serie wygladają tak samo jak w przysiadach. A w izolacji 4 serie : 1 seria : około 40% x20 2 : około 60% x15 3 : [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
