ćwiczenia na barki

Oto trening mojego autorstwa Tyka prosze powiedz mi czy jest dobry, i co mam zmienic Pozdro i z góry dzieki. DEFINICJA MIESNIA !!! Dieta - duzo białka, zmniejszone wegle i minimalnie tluszcze Cwiczenia siłowe bardzo intensywne (głównie superserie z duzymi ciezarami)) z kródkimi przerwami (pomiedzy superseriami i cwiczeniami 1,5min a seriami [...]

podział na szerokość i grubość umowny bardziej Luki. U mnie to będzie po prostu 1 dzień same ćwiczenia pressowe a drugi dzień leciutki same izolacje i tyle. W końcu będzie tak. 16tyg mozolnej pracy ale po kolei. Po 4tygodnie na mikrocykl. 4 grupy do poprawy, na pierwszy ogień: klatka, potem odpalam grzbiet i na koniec nogi i jako dodatkowe prio [...]

[...] nie zejdziesz sztangą tak nisko jak sobie życzysz to po pierwsze Po drugie : tak sugeruje się odczuciami ciała a nie teorią, bo ona lubi być złudna,a to doskonale widać po ćwiczeniach takich jak : wyciskanie zza karku choćby czy też podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem - trąbi się o ich szkodliwości, a od lat budują najlepsze [...]

[...] nic nie dolegało. No i przy dolnym drążku nie szalałam z ciężarem, bo dopiero w drugiej serii złapałam ruch i robiłam płynnie. I znów zbiór pytań:%-) - powtórka - czyli te ćwiczenia z dropsetami mam robić w formie 2serie normalne + trzecia w formie dropsetu? - czy w dniu drugim mam robić przysiad plie, czy może być MC? - czy przyciąganie [...]

[...] (8/8x) bolał mnie lewy bark więc zmniejszyłam Triceps “Francuskie” wyciskanie sztangi na lezaco 3 x 4-6 13/11,5/11,5kg (5/6/5x) czułam łokcie, nigdy nie lubiłam tego ćwiczenia (bo nie umiem odpowiednio prowadzić tych łokci) - wolałabym zamienić np na wyciskanie wąski chwyt jeśli mam walczyć o ciężar Triceps dip na piłce 3 x 4-6 5kg [...]

Dobra, pora uzupełnic wypiski z calego tygodnia %-) Plecy (zainspirowane propozycją Dymka :-D ) -Sciaganie drazka wyc.gornego szeroko do czubka głowy 10+10+10 (10p yebany ciezar, 10p mniejszy do karku, 10p malutki z 5sek negatywem) -Szrugsy ze sztanga z przodu 12p + hantle 12p, 3s - Wioslo z linka wyc.dolnego 4x16 - Wioslo polsztangą 4x12 - [...]

[...] SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Z SUPINACJĄ 12-10-8-6 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ UCHWYT MŁOTKOWY 3x12-10-8 Jaki jest cel tego ćwiczenia? Grubosc klatki? Środek? Jeżeli to ostatnie zdecydowanie polecam wycisk ściskający, a nie młotkowy...Przy wykonaniu młotkowego na skosie mozesz bardziej czuć barki [...]

[...] interwały. W planach miałam najpierw wioślarza, jednak pod koniec treningu wiedziałam, że nie dam rady rąk używać ;-) Rozciągania niestety nie zdążyłam, miałam zrobić ćwiczenia w domu, ale brakło czasu :-( MISKA Obudziłam się w nocy... głodna \-) aż mnie brzuch bolał... na szczęscie udało się zasnąć, ale wstałam przed budzikiem (a ostatnie [...]

[...] w drugiej nie jestem w stanie wyjść po schodach %-) Teraz pogoda kiepska, więc pewnie częściej będę z nosidła korzystać, jeśli tylko szyja pozwoli. Dodatkowo rozciąganie i ćwiczenia od fizjo. Wieczorem byłam u fizjo. Tym razem zupełnie inny rodzaj "tortur" i to mi bardzo pomogło. Żadnego bólu po wizycie ani na następny dzień, dzisiaj nadal nic [...]

[...] podparty na piłce, unoszenie jednej nogi 3xmax - side plank na piłce 3xmax - przechodzenie z pozycji hollow body do supermena - siad na piłce Bardziej na zasadzie zabawy, bo ćwiczenia z piłką ida mi kiepsko. Kiedys chciałabym zrobic bird dog, na razie próbuje opanowac pozycję wyjściową. Udało się nawet zrobic fotke, co było trudne bo dysponuje [...]

[...] mniema że dobrze trafiłem(jak nie najlepiej;))! Generalnie chyba nadszedł czas żeby ułożyć sobie plan ćwiczeń w miare z prawdziwego zdarzenia. (do tej pory robiłem ćwiczenia łączone;FBW, na wszystkie partie+worek bokserski/aeroby rowerek/bieganie; wszystko co drugi dzień, a nawet codziennie i nie wyrabiam z regeneracją oczywiście... -.- [...]

no wlasnie - w kolo te same treningi. dlatego w dzienniku u siebie odpalam serie edukacyjna - pakuj z cienkim w domowej silce %-) %-) %-) %-) %-) %-) dzis np na ruszt wrzucam barki i beda fajne dziwne cwiczenia %-) dobra zartowalem %-) znaczy beda dziwne cwiczenia ale bez filmowej serii edukacyjnej haha

Janczar 666 jesli chcesz cwiczyc 4x w tygodniu to i cwiczenia mozna dac troche inne. Polecam podzial: pon: Plecy+przedramiona Wt: Klata+barki Czw: ramiona pt: Nogi+brzuch Plecy MC drazek wioslo sztanga wioslo hantla szrugsy na przedramiona mozesz dac uginania, zwijanie linki, skrety nadgarstkow Klatka dispy(pompki na poreczach na klatke) [...]

kavva z piłą jest loooz, widziałam te ćwiczenia. dariuszno hej Myślałam o tym by w piątek zrobić: prio barki 4 ćwiczenia + po jednym na tric i bic Natomiast jeśli chodzi o nogi to w poprzednim tygodniu, po 4 tygodniowej przerwie zrobiłam nogi siłowo: 4xgigantseria: wyprosty uginanie przywodziciel odwodziciel Póki co tylko te mogę wykonywać. Tak [...]

[...] nie chciała puścić ale kąt 90 stopni był załamany delikatnie -uginanie podudzi leżąc 4x12 10/15/20/25 -wznosy bioder (hip thrust) 4x8-10 17,5/20/25/30 - nienawidzę tego ćwiczenia więc jak można modyfikować to chcę to na coś innego najszybciej ;) tak wiem, jest to jedno z podstawowych i każdy robi , bo pośladki po coś tam itp itd same [...]

Prawdopodobnie bez tego konkursu bym dzisiaj odpuscil. Jakis slaby jestem, ospaly, brak checi do treningu. Myslalem, ze jak juz pojde to bedzie dobrze - to dzialalo niejednokrotnie. Niestety, na silce 1312312 ludzi. Kvrwa sobie mysle... Ide do domu, kupuje browar i zakopuje sie pod koldra }:-( Spialem jednak poslady i jakos poszlo. Rozkrecalem sie [...]

Ok, zdecydowałem że będę robił 6 tygodni ACT. Nigdy tego treningu nie robiłem, jednakże może faktycznie to ma sens po długim rozbracie z ćwiczeniami i niezbyt systematycznym harmonogramem wcześniejszych treningów. Napiszę jaki ACT sobie ułożyłem, głównie oparłem się na planach Mawashiego i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie [...]

[...] Też redukujesz ? KEBUL74 Dokładnie, zachęcaj go, niech trochę podzieli się wiedzą %-)%-) rion10 Musi się chcieć ! %-) Każda opinia jest dla mnie cenna, różne postrzeżenie na ćwiczenia poszerzają horyzonty, więc każdy ma swoje zdanie z którego można wyciągnąć bogate wnioski :-)) Piątek Pogrubiona czcionka - progress w porównaniu do poprzedniego [...]

[...] 5x12-8 -wiosło sztangą na szerokości barków 12-10-8-8 -wiosło hantlą 12-10-8-8 BIC/TRIC(bica do tej pory robiłem planem; sztanga, młotki, modlitewnik, więc chciałbym zmienić ćwiczenia i skupic sie na głowie wewnętrznej bica i gł. długiej w tricu) więc na bica może coś takiego: -hantle z supinacją 4s 12-10-8-6 -sztanga prosta chwyt szerzej niz [...]

[...] jasna. Wykonujesz taki plan na zasadach ACT tzn 12 ćwiczeń to jeden obwód ( takich obwodów robisz przez pierwsze 2 tygodnie 3 a w 4-6 tygodniu treningu robisz 4). Pomiędzy ćwiczeniami wykonujesz minimalne przerwy na wyrównanie oddechu parę sekund. W każdym ćwiczeniu wykonujesz do 12-15 powtórzeń. Pomiędzy obwodami robisz przerwy 2-3 minuty. [...]