ćwiczenia brzuch

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Witam, Poniższym planem ćwiczę już 4miesiące i czuję się znużony związku z tym postanowiłem wprowadzic metode 5x5 i mam pare pytan. 1.Powiedzmy ze na danej sesji treningowej wykonałem określonym ciezarem 5s po 5p. Na nastepnej po zwiekszeniu ciężaru zrobiłem jedynie 3s a ostatnie 2s poniżej 5p. Co w takim wypadku zrobic jeżeli dana sytuacja [...]

Może być takie rozwiązanie, możesz też zmieniać ćwiczenia na brzuch co jakiś czas.

Mam pytanie czy dobrze na redukcji jest biegać codziennie po 30 minut i dodatkowo ćwiczenia na brzuch ćwicze 4 razy w tygodniu pon wt cz pt Zmieniony przez - Danielloo1 w dniu 2013-03-28 08:10:29

Ćwiczenia na brzuch po 30s z przerwą 5s: 1-Scissors 2-Scissors + Hip Raises 3-Kness Raises 4-Sired Crunches 5-Pendulum 6-Knee crunches left/right(problem z techniką). 7-Side Plan Crunches left/right(problem z techniką) 8-Ab cicles 11-Bicycle(mały problem z techniką) 12-Hight knees 13-Toes Crunches(problem z techniką) 14- V-Hold Ćwiczenia na [...]

[...] na poręczach 3x serie 2. wyciskanie francuskie w leżeniu 3x serie 3. ściąganie linki do dołu 3x serie 4. prostowanie ramienia w podporze o ławeczkę 3x serie przedramię: 3 ćwiczenia po 3 serie Piątek: brzuch: jak we wtorek Plecy: 1. podciąganie na drążku podchwytem 3x serie 2. wiosłowanie sztangą 4x serie 3. ściąganie drążka szerokim uchwytem [...]

[...] już rękawiczki, zamówiłam jeszcze odżywkę białkową (jeszcze nie próbowałam). - Ćwiczenia siłowe robię regularnie, tylko trochę żołądek przeszkadza w wysiłku. Raz opuściłam ćwiczenia na brzuch i rozciąganie. Plan na kolejne dni: - Od jutra jem czysto! Od środy pilnuję rozkładu BTW - Kończę pierwszą fazę CE (Burn Circuit 1) i zaczynam prawdziwe [...]

[...] B Dużo do skumania...wieczorem poczytam Jak na razie mam same pytania... Ile serii? Ile treningów w tygodniu? Ile aerobów do takiego planu? W jakim systemie wykonuje się ćwiczenia...przestudiuję to w nocy Mam czytania na cały weekend Lubię treningu FBW bo jest się "na pompie" cały czas, a lubię to uczucie Zapoznam się z tematem [...]

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie na wyciągu Brzuch: Unoszenie nóg wisząc na łokciach [...]

[...] Triceps: Pompki na poreczach (na maszynie imitujacej ten ruch): 4x 12-10-10-8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 10 Triceps dla nie cały do dupy, wszystko ( tzn 2 ćwiczenia ) na maszynach zrób wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4 serie 3 serie sztangielki w opadzie tułowia (progresja?) 3 serie na wyciągu chcialem zrobic to 1 cw, [...]

[...] pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: 5. 2 jaja, sałatka , owoc- bo mam ochotę zaliczyłam też ćwiczenia na brzuch i spacer 1 h do tego wymasowano mnie 30 minut i jestem jeszcze bardziej pogięta niż byłam

[...] brzuszki na ławeczce 3x15 15/15/0 4c Rowerki 3x 15 15/15/0 rower 10 minut pierwszy raz sie zdarzyło, ze totalnie nie miałam w połowie treningu zmuszałam sie żeby skończyć ćwiczenia, ale przy ostatniej serii na brzuch wymiękłam, od poprzedniego treningu - myśle, ze po wykrokach - boli mnie bardzo moj biedny staw skokowy, pewnie przeciążony [...]

dzis DT trening 10 minut bieżnia + rozciąganie przy ćwiczeniach przytrzymanie w spięciu 1 sekunda 1.Chin ups (ew. może byc opuszczanie) 4 x 8-12 1p+9op/1p+8op/1p+7op/1p+5op 1p+8op/1p+8op/1p+8op/7op 1p+8op/1p+8op/1p+6op/6op 2a. Ściąganie do klatki, szeroko, 3 x 12-15 20x12/25x12/30x7 20kgx12/25x12/30x9 20kgx12/25x12/30x10 2b. Szrugsy 3 x 12-15 [...]

[...] zwisie 2x10 spięcia na piłce proste 2x20 skośne 10 na stronę czuję się coraz słabsza, widze to po przysiadach, coraz ciężej sie wstaje, dlatego spadek powtórzeń, wszystkie ćwiczenia dziś z bólem na końcowych seriach, a brzuszki z łzami w oczach, jesu, jaki ja mam ten brzuch słaby... po seriach C1i2 schodziłam na miękkie nogi, wznosy masakra po [...]

[...] taki http://www.joeskopec.com/five.html tylko tam pokazuję zwiększanie co dwie serie, a nie co jedną czytam o tym treningu, chyba wszystko jarzę %-) dodawać jakieś dodatkowe ćwiczenia do tej bazy ? Baza naszego treningu A Przysiad 5x5 Wyciskanie 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Wycisk góra lub stojąc 5x5 Martwy Ciąg 5x5 brzuch na pewno [...]

[...] partie jakie ćwicze to klatka brzuch biceps barki i plecy , a z tego co słyszałem to ćwicząc brzuch zwieksza sie ukrwienie w całym ciele a odnośnie brzucha to co miałeś na myśli Arros pisząc Brzuch minimum 10, a bardzo wskazane 15-20. chodzi ci o serie czy ilość powtórzeń ? na brzuch wykonuje 3 ćwiczenia po 3 seriie z min 20 powtórzeniami

wiek: 17,5 wzrost: 183 cm waga: 76 kg staż: Jakies 1,5 roku temu cwiczylem okolo 4 miesiecy, teraz wznawiam cel: Wzrost masy Poniedziałek: Uda, Łydki, Przedramie - Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 - Wypychanie na suwnicy: 5x12 - Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 - Wspięcia na palce w siadzie: 5x10-14 - Wypychanie palcami na suwnicy: 5x12 - [...]

[...] na mase nie radze ćwiczyć bicepsu z tricepsem,i dlaczego nie ćwiczysz nóg ? dopasowanie powtórzeń pozostawiam tobie.Dobrze by było też w każdy dzień treningowy po wszystkich ćwiczeniach trenować mięśnie brzucha . Tutaj dobierz ćwiczenia na brzuch: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ poniedzialek: PLECY;BICEPS 1. ściaganie szeroko do karku [...]

[...] miesiąc Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: przyrost masy Stan fizyczny-poprzedine formy aktywności fizycznej: bardzo dobry- basen, tenis ziemny, płka nożna, codziennie ćwiczenia ogólnorozwojowe (fitness, aeroby, pilates, sztangietki, drążek) Dieta: jest -każdy trening jest poprzedzony rozgrzewką -przerwy między 0,30-2min Pon:-wolne [...]

[...] 4x (12,10,8,8) - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 4x12 - Pompki na poręczach 3x MAX Sobota i niedziela: Wolne PS. - Na każdym treningu będe robił po dwa ćwiczenia na brzuch - Nie wykonuje cwiczen takich jak: martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie sztangi zza głowy ponieważ za bardzo obciążają kręgosłup a ja jestem jeszcze [...]