SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan HST

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Jestem po około 7 tygodniach dwuzestawowego FBW i teraz waham się pomiędzy nowym, jednozestawowym FBW i HST nad którego lekturą spędziłem cały dzisiejszy wieczór. O okresie roztrenowania też już czytałem (ale czy jest konieczny po spr. maxow jak dopiero mialem odpoczynek? podejrzewam, że tak ale wolę zapytać). Zależy mi na prostym planie na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1510 Data: 2008-10-04 23:52:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na siłe do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi leżąc 8/6/4/2 -wyciskanie sztangielek skos dodatni 8/8/6/6 -rozpiętki na ławce 4x10 TRICEPS -wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem 8/8/6/6 -Prostowanie ramion ze sztangą łamaną 8/8/6/6 Środa PLECY -podciąganie podchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 -ściąganie drążka nachwytem 4x10 BICEPS -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-07-27 20:21:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pare pytan dotyczacych nowego planu cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ostatnie 10tyg. cwiczylem planem fbw, teraz zamierzam go nieco zmodyfikowac, mam pare pytan : Klatka - robilem 3s sztanga na plaskiej, a w drugiej sesji 3s hantlami na skosie - chcialbym odwrocic to i robic sztanga na skosie, hantlami na plasko ale podobno tak gorzej wchodzi, prawda to ? Jednak chyba powinienem cos zmienic i czy taka zmiana jest [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1221 Data: 2008-11-25 16:25:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z planem FBW.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam. Mam 16 lat, 182 cm wzrostu i ważę 94 kg. Zamówiłem drążek i nie wiem jak go wpisać w plan. Mój plan to w kolejności nogi (2 ćwiczenia)-plecy (1 ćwiczenie)- klatka(1)-Barki(1)-triceps(1)-biceps(1). Póki co nie mogę się podciągnąć na drążku i będę ćwiczył z krzesłem. Proszę o porady bo od jutra chce zacząć ćwiczyć.:-)

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2014-04-13 14:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5X5 DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, Od jakiegoś czasu ćwicze planem 5x5 4 razy w tygodniu. Siła poszła sporo jak na nowiciusza do góry ale masa stoi w miejscu mimo że dieta jest w miare dopięta. Plan wygląda tak. A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 ściąganie drążka chwytem neutralnym na wyciągu 3 x 8 80% cm uginanie ramion 3 x 8 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2078 Data: 2015-10-15 05:51:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mieszkam na nieciekawym osiedlu, nie mam dwóch lewych rąk i w jakiś tam sposób jestem wstanie się obronić jestem jednak bardzo szczupły 65 kg przy wzroście 175, chciałem zapytać jakie ćwiczenia powinienem najbardziej uwzględnić w swoim treningu w celu rozbudowy siły ? gdyby doszło do potyczki na ulicy, walk oczywiście najlepiej unikać ale nie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2001 Data: 2021-03-17 17:37:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do ew. poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangielki -Martwy TRICEPS -Hantle za głową -Francuskie do czoła Piątek: NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach -Przysiady wykroczne -Spięcia na palcach w staniu BARKI -Wznosy w opadzie -Wznosy w bok -Wyciskanie na stojąco -Kaptury Ćwiczenia wykonywane są jak najlepiej technicznie. Jak wam się widzi? Coś przydałoby się dodać/odjąć/zamienić?

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2011-03-03 15:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o spr. planu HST

    Temat
    Trening w domu

    Zawsze cwiczylem Splitem teraz chce sprobowac HST:) Poniedziałek, Środa, Piątek 1. Klatka a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 b) Przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek na skosie x2-1 ? 2. Nogi a) Przysiady ze sztangą x2 b) Uginanie nóg w leżeniu x2-1 ? 3. Plecy a) Ściąganie linki z wyciągu górnego x2-1 ? b) [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2008-04-13 19:30:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nowy plan po paru zmianach ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;) Poszukuję nowego planu treningowego rozłożonego na 3 dni treningowe i dodam że nie chcę teraz żadnych FBW ;) Ostatnio kilka miesięcy ćwiczyłem planem dzielonym Pon-A/Śr-B/Pt-A i teraz chciałbym rozłożyć po dwie partie na dzień treningowy (Myślę nad Pon:Klatka+Triceps/Śr:Plecy+Biceps/Pt:Nogi+Barki ale jestem otwarty na inne połączenia). [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 656 Data: 2012-03-23 22:30:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW po przerwie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, kiedyś ćwiczyłem na siłowni ok. 6 miesięcy ale potem wyjechałem do pracy za granice nA pół roku i przestałem. Chcę wrócić do ćwiczeń i dlatego szukam jakiegoś planu dla siebie, żeby się jakoś rozruszać. Co powiecie na taki plan FBW: 1. Klatka; Wyciskanie sztangi płasko 3serie/15powtórzeń każda 2. Barki: Unoszenie hantli w bok 2s/15p 3. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2008-11-02 22:07:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Statycyjny do ew poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ten trening lece juz 2 tydzien, poczatki byly cholernie trudne nie moglem reki podniesc :D Zafascynowalem sie kulturystyka mam pozadna scisla diete ktora caly czas dopracowywuje. Wracajac do treningu na razie mam tylko laweczke, drazek, hantelki 2x10. Po swietach ide na silke. Do swiat jade na tym treningu. Prosze o ew. poprawki co gdzie i [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 665 Data: 2009-12-03 15:09:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w planie treningowym.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, od początku kwietnia trenuję na siłowni 3 dni w tygodniu ( niedziela-klata,biceps,triceps; wtorek-nogi; czwartek-plecy,ramiona). Oczywiście w każdy dzień treningowy robię również brzuszki. Początkowo ważyłem 95kg, wzrost 179cm. Aktualna waga to 84kg. Wiek 24 lata. Przez ten czas przybrałem też sporo masy mięśniowej, sam widzę to po sobie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2015-10-16 09:31:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cwiczenia typowo masowe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam interesuje mnie trening 3xweek ( pon, wt, czw ) typowo masowy wiem ze musza byc to ciezkie siady i ciagi i wyciskania na wolnych ciezarach bez cwiczen izolowanych chodzi mi o to aby do kazdej partii podac pare takich cwiczen z ktorych mozna zlozyc splita plecy wioslowanie w opadzie drazek mc ? ? nogi przysiad wykroki ? ? klatka dipsy? [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2010-12-27 16:06:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zrzucenie tłuszczu i zrobienie masy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, po wymuszonej przerwie z powodu wybitego palca i wypadku na rowerze chcę znowu wrócić na siłownię. W tym roku starałem się chodzić systematycznie 2-3 w tygodniu. Robiłem: 1. klatka + triceps 2. plecy + biceps 3. nogi + barki Wstyd się przyznać, ale używałem do tego aplikacji na telefon Jetfit. Wybierałem z niej ćwiczenia i na bieżąco radziłem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1091 Data: 2013-08-25 20:21:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zgarbione plecy

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Cześć mam 14 lat i mam zgarbione plecy... moja wada nie jest dosyć poważna ale chciałbym o to zadbać zanim będzie za późno. Prosiłbym o jakiekolwiek ćwiczenia które pomogłyby mi. z góry dzięki i czekam na szybką odpowiedz.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1689 Data: 2009-07-23 21:31:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • witam wybralem takie cwiczenia do hst : nogi : przysiady ze sztanga 1 seria lydki : wspiecia ze sztanga na karku klata 2x plaska ,2x pochyla plecy : podciaganie 2x mojmax to 9 powt tak wieć trening "15" bende robil na maszynie sciagajac szerokim chwytem drązek siedziac do klatki wioslowanie podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1097 Data: 2004-11-09 10:58:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hiperlordoza a siłownia.

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Jakieś rok temu stwierdziłem u siebie lordozę.Typowo nadęty,wystający brzuch,wklęsłe plecy,wystający tyłek.Jednak nic z tym nie robiłem.Miałem przerwę z siłownią do matury i po maturze do tej pory regularnie chodzę.Moim zdaniem lordoza się nie zwiększyła,jednak chciałbym jakoś z tym walczyć.Moja dziewczyna też zauważyła że z moją sylwetką jest [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 768 Data: 2019-01-26 11:13:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dla biegacza

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Dzień dobry, Jaki trening siłowy polecicie dla biegacza 40 lat, 72 kggłównie żeby poprawić czas na 10 km – aktualnie około 38 minut. Zaczynałem 1,5 roku temu od cały czas FBW na podstawach(umieszczam progresy w serii 5 powtórzeń): - przysiady 70kg-->100kg - plecy podciąganie 3 powtórzenia -->8powtórzeń - wyciskanie płasko leżąc 40 kg -->60kg - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 822 Data: 2017-09-22 11:16:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, A więc tak jak w temacie proszę o ocenę mojego planu treningowego i ewentualne poprawki .Ze względu ze ćwiczę około 2tyg ćwiczę całe ciało 2 lub 3 razy w tygodniu.Ćwiczenia wykonuje na atlasie w domku. Plecy 7x7 Klata 7x7 Barki 7x7 Biceps 7x7 Triceps 7x7 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2010-01-23 20:27:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do korekty po roku cwiczen

    Temat
    Trening w domu

    Witam to juz bedzie moje ktores z koleji hst, przez rok nie zmienialem planu cwiczen wiec czas najwyzszy cos z tym zrobic. Do tej pory cwiczylem takim planem: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach x2 (przysiad i mc to bez zmian pewnie) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 (tutaj zmienie pewnie na lekki skos) Plecy - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2007-03-10 12:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)