SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Dieta na rzezbę...

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich serdecznie Mam 19 lat, 106 kg wagi, 200 cm wzrostu i 2 lata stażu. oto moja dietka: 1 posiłek (po aerobach) : 20 g carbo, 50 g WPC 80% 2 posiłek : zaraz po tym 130 g płatki owsiane i 5 białek z jajek(1 zółtko), 20 ml olej(słonecznikowy +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1071 Data: 2007-05-15 11:48:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaczynam drugi miesiąc siłowni, więc chciałbym bardziej przyłożyć się do tego co robię. Aktualnie jestem na redukcji, 174 cm, 71 kg, ~19% BF (wg internetowych kalkulatorów i wagi z siłowni, nie wiem na ile można temu wierzyć). Próbuję pozbyć się opony z brzucha. Moja dieta to 2000-2200 kcal, w tym 110B / 270W / 71T. Staram się trzymać IF (ale [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2445 Data: 2018-09-27 14:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak rozłożyć ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Wykonywałem ćwiczenia przez dwa miesiące na przyzwyczajenie się do ciężarów (ogólnorozwojowe). Teraz chciałem poćwiczyć trochę intensywniej i na rozwój masy. Mam kilka rozkładów na partie mięśni. Nie wiem tylko który będzie najbardziej efektywny. Możecie mi doradzić który będzie najlepszy?? I PON klata biceps SRO plecy triceps PIA klata [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2653 Data: 2007-11-25 16:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW DO OCENY ,,,,,,,,,,,,

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi:- Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Plecy-Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 462 Data: 2010-02-22 12:45:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba + aeroby - wielka prośba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trochę się rozpiszę, ale będę wdzięczny za poświęcenie kilku minut. Kilka słów o mnie. Mam 17 lat, ćwiczę od jesieni 2004 roku, wiec teoretycznie ponad 3 lata, ale praktycznie miałem sporo krótszych i dłuższych przerw. Chociażby niedawno, od listopada, byłem wyłączony z wysiłku fizycznego ze względu na ból pleców, a następnie anginę ropną. Teraz [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 4561 Data: 2008-01-07 21:35:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening i dieta - na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 / 17 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok ( ogolnorozwojowy trening ) Uprawiane inne sporty : pare lat zajec lekkoatletycznych, siatkowki i MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia ze wszystkim Dieta : ponizej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 552 Data: 2011-07-29 00:09:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym trenować na masę. Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1086 Data: 2008-11-25 16:03:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POMOC W ULOZENIU PLANU

    Temat
    Trening dla początkujących

    nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 875 Data: 2008-08-17 14:21:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan masa-siła do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, zrobiłem sobie nową rozpiske (ćwiczenia podebrane od jednego z uzytkownikow sfd). Moj cel to zwiekszenie masy i siły. Pokazcie mi jakie błedy zrobilem. supl: xpand. Waze 66kg mam 177cm, w bicepsie 35, a na wycisku 104kg. pon barki plecy biceps wt SW śr klatka triceps czw biceps SW pt klatka plecy sob triceps nd przerwa Klatka: *Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1004 Data: 2008-04-08 11:26:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki metabolizm.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiem, że może to niektórych zdenerwować iż setna osoba pyta się o to samo, ale dużo przeczytałem odnośnie szybkiego metabolizmu, a i tak nie wiem co dalej robić. A więc, mam 18 lat, 175 wzrostu i ważę 60 kg. Problem jest taki, że ćwiczę już około 2 miesięcy, ale tylko w pierwszym mieśiącu przytyłem 2kg. póżniej wszystko tak jakby stanęlo. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1463 Data: 2004-04-04 09:34:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masowanie, prosze o porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Trenuje reguralnie na silowni od 2 lat.Jednak moje treningi byly totalna amatorszczyzna. Przez pierwsze pol roku trenowalem ogolnie wszystkie czesci ciala. Nastepnie trenowalem 3 razy w tygodniu( klatka triceps, plecy biceps, barki) Nogi dolaczylem dopiero 3 miesiace temu, gdyz postanowilem powazniej wziac sie za ten sport. Glowny problem [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2010-11-18 21:10:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do korekty.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Przedstawiam wam mój plan do korekty, którym ćwiczę już od 21.12.2012r. Moim celem jest masa, lecz niestety g**** chyba z tego wyjdzie gdyż podstawą jest dieta, na która mnie nie stać ;c Poniedziałek: Klatka+Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej : 45x12, 50x10, 55x8, 60x6. - Wyciskanie sztangi w leżeniu głową w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 741 Data: 2013-01-04 22:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie trening, oceńcie mi go. Jeżeli coś jest źle lub macie zastrzeżenia co do mojego treningu, to piszcie śmiało, co poprawić, co dodać, co usunąć itp. :) Zwykle zaczynam trening o 20:00 a kończę o 21:00. Poniedziałek: -ROZGRZEWKA Mięśnie klatki piersiowej: -Pompki(5serii 25 powtórzeń) -Wyciskanie sztangielek w leżeniu(10 serii 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1303 Data: 2011-08-21 16:09:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wzrost: 178 cm Waga 77.4 jeszcze pare tygodni temu było 81 KG. zmieniłem tryb odżywiania. odrzuciłem prawie całkowicie zwykły chleb i zastąpiłem go waflami ryżowymi lub pełnoziarnistym chlebem.. różnie , ale częściej jem wafle.. przy śniadaniu: 4 wafle ryżowe - 4 plastry polendwicy z indyka + 4 plastry sera żółtego ( czasem zamiast polendwicy z [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2013-05-27 12:56:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Chciałem się zapytać czy mój plan treningowy który właśnie wykonuje jest odpowiedni. Czytałem ze co jakiś czas ćwiczenia powinno się zmieniać lub zamieniać na inne lecz ja tego nie robiłem i widzę całkiem duże postępy. Z klatki piersiowej , pleców oraz brzucha jestem zadowolony lecz z rak a zwłaszcza z biceps u już mniej. Wiec [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2014-04-30 14:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Najpierw kilka informacji o mnie. Wiek:23 Wzrost:182 Waga:67kg Cel:masa Staż: od dwoch lat przerwa (przed przerwą 2 lata treningu) DIETA: http://www.sfd.pl/Dieta_poprawiona_-t460090.html Wyposażenie siłowni: Pełne Możliwość treningów od 18.00 Typ:prawdopodobnie ektomorfik A więc postanowiłem cwiczyc 3 razy w tygodniu a oto mój trening: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 922 Data: 2008-12-30 20:22:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening obwodowy dla początkującego do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacznę najpierw od mojej skromnej historii "sportowej". Otóż jeszcze półtora roku temu ważyłem 116kg przy wzroście 180cm. W ciągu roku udało mi się zrzucić zbędne kilogramy, teraz waże 86kg, przy pomocy diety niskowęglowodanowej + ćwiczenia aerobowe (nigdy siłownia). Od zawsze uprawiam sport i dlatego nie byłem typowym ulanym grubasem. Od [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 501 Data: 2011-11-03 22:43:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc w skorygowaniu treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć proszę o pomoc w skorygowaniu treningu na masę: Jak do tej pory ćwiczyłem 5 razy w tygodniu i do tego 2 -3 razy chodzę na worek bokserski. poniedziałek - klatka+biceps Wykonuje 4 ćwiczenia tylko co tydzien je zmieniam wyciskanie na ławeczce prostej (12 10 8 6) maszyna wyciskanie siedząc w poziomie (12 10 8 6) wyciskanie na ławeczce w dół (12 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 539 Data: 2009-02-08 13:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1359 Data: 2013-08-28 13:26:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - dobry czy zły ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1139 Data: 2008-12-07 20:20:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)