SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • Plan na masę

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    PONIEDZIALEK: 1. Klatka: - pompki na poreczach 3x 10-6 - wyciskanie hantli na skosie 3x 10-6 - wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 12-8 - rozpietki na skosie 3x 12-8 Łydki: - wspięcia z obciążeniem stojąc na palcach 3x 20-15 - wspięcia z obciążeniem stojąc na pięcie 3x 20-15 WTOREK: 1. Plecy: - podciaganie na drazku 3x 10-6 - wioslowanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1369 Data: 2014-07-30 12:39:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu powerbuilding

    Post
    Trening dla początkujących

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 80,5kg Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 754 Data: 2020-12-21 15:37:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1638 Data: 2006-06-21 11:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekta planu

    Post
    Trening dla początkujących

    koksik123 Nie masz pojecia o treningu domatora to nie wypowiadaj sie. Nie mam za bardzo dostępu do siłowni. Zauwazyles czy nie?? Co do autora to Trening ok nie jest zle ale Jak masz sztange i jakies obciazenie to mozesz wykonywac nawet sporo cwiczen jak przysiad mc barki zza karku itp. Do tego planu dodalbym/zamienilbym maksymalnie wszystkie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1150 Data: 2008-04-14 20:05:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Widziałem ten trening. Zrobie tak jak mowisz, narazie odpuszcze superserie. Ogolnie caly czas cwicze jednym ciezarem (nawet jezeli cwicze 12,10,8) czasami starcza mi sil wlasnie jednym ciezarem na taka kombinacje a czasami na wiecej w zaleznosci od cwiczenia. Niestosowalem nigdy zmiany ciezaru (tylko rampe na sztandze plaskiej i martwym). A [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1685 Data: 2013-02-14 18:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    Cwiczenia zamien tak, abys mogl je wykonywac na swoim sprzecie (uzyj atlasu cwiczen) i wklej tu do sprawdzenia. Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1069 Data: 2010-05-30 22:00:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze ćwiczenia-trójbój

    Post
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Panowie fajnie że sobie piszecie i mieszkacie w miastach w których są sekcje. Piszecie że nie dla lajków, chłopaczków ze szkoły. Ciekawe czy byliście takimi wielkimi głowami przed chodzeniem na treningi. Przykładowo ja trenuje sam trójbój w całym zakichanym mieście Mielec i jakoś nikt mi nie chce pomóc, jak robie martwy ciąg to słysze wypowiedzi [...]

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 16576 Data: 2003-04-09 10:43:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA PLANU SPLIT

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek 4x10 - Rozpiętki 4x10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x10 - franc. wyciskanie jednorącz 4x 10 Czwartek: Plecy: - MC RAMPA 10/8/6/6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x10 - Szrugsy [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2013-02-20 11:35:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

    Post
    Trening dla początkujących

    Hostel zestawienie pracy z 7-8 tygodni. *32 treningi. Materiał i zdjęcia przygotowane wcześniej Zestawienie progresu siły w poszczególnych ćwiczeniach, Pierwszy – ostatni trening. Gdzie niegdzie progres jest kolosalny, ( co niektóre cw w połączeniu z innymi działały na mnie znakomicie ) Główny efekt jako taki jest esencją 4 tyg w [...]

    Odpowiedzi: 339 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 13:43:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To Mnie Przerasta....!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ehh ci sezonowcy ... Wiesz czemu wysuwam takie wnioski ?? Bo uwazasz plecy i nogi za na tyle nie wazne partie, ze nawet nie wypisales cwiczen ktore wykonujesz ... Klata i bic oczywiscie musial sie znalezc, zeby byl poprawiony bo to najwazniejsze :D Wydaje mi sie ze chcesz za szybko cos osiagnac cwiczysz 5 dni w tygodniu ?? Zmien na 3. Wklej diete [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2837 Data: 2007-03-03 20:36:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Koniec masy. Redukcja na siłowo??

    Post
    Trening dla początkujących

    3x w tygodniu: PN: NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu 12/10/8/8(ostatnio dokładam więcej ciezaru wiec mniej powt robie ale nie schodze ponizej 8) Wykroki chodzone z ketlami 20 kroków x 3 serie Martwy na prostych nogach 3x 10 uginanie ud na maszynie leżąc w SS z prostowaniem na drugiej maszynie( na uginaniu zapinam 45kg na prostowaniu ostatnio 65kg) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1676 Data: 2013-06-05 23:01:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • spam post w alternatywnej drodze!

    Post
    Trening w domu

    dzieki. Ja tylko 2 cwiczenia robie + evil wheel i na rozgrzewke rozciaganie sprezyn ile sie da. Rece i plecy ladnie mi poszly do przodu. Podciaganie bardzo waskim podchwytem robie i wtedy bicepsy czuje lepiej.

    Odpowiedzi: 1322 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-13 19:31:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z HST na FBW, plan do oceny.

    Post
    Trening dla początkujących

    obciąłem ćwiczenia tak jak mówiłeś i nie wygląda to za ciekawie. Może ułożyć A/B żeby na każdej sesji robić klatka/barki/plecy skoro już tych nóg nie mogę to coś za nie bym wstawił, to poniżej to trochę mało. Z powtórzeniami też nie wiem ile, 10/12 lub widełki 10-12? Chciałbym żebyś coś doradził żeby chociaż zbliżyć się z efektami do [...]

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 8100 Data: 2011-10-09 19:34:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bolą mnie dziś plecy, wystarczy mocniejszy trening i kontuzja się odzywa. Nie wiem co z tym zrobić, nie mam pomysłu na ćwiczenia nóg angażujące prostowniki mniej niż siady przednie i ciągi sumo z podstawki.

    Odpowiedzi: 851 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-23 15:03:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • malgo421 / trening i dieta

    Post
    Ladies SFD

    marta 004 dzieki za porade ale u mnie to nawet nie ma maszyny do dipsow. Kompletnie nie ma nic na czym moglabym ta sztange polozyc. Mam kontrakt na 12 miechow wiec zmienic silki nie moge. Zobaczymy moze z czasem sprawie sobie sprzet do domu. a tak poza tym to jestem troche rozczarowana tym miejscem kilka razy prosilam laske z obslugi zeby looknela [...]

    Odpowiedzi: 447 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-12 23:06:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jakim drążkiem robić przyciąganie drążka do brzucha (robię przy wyciągu)? czy to powinien być taki długi (jak np przy maszynie) czy może być dowolny? Aha no i podchwytem czy nachwytem? http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp poza tym w sieci możesz znaleźć setki opisów, zdjęć, filmików odpowiadających na Twoje pytanie. Generalnie każdy rodzaj [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-11-06 09:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do ułożenia!!

    Post
    Trening dla początkujących

    http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html To jest dobre rozwiązanie na 4dni. Co do tego splita na 4dni: Klata: daj po 4s każdego ćwiczenia. Tric: Wyciskanie wąsko jako pierwsze 3s, potem wyciskanie fransucksnie 3s i pompki w podporze tyłem 3s Nogi: Przysiady 4-5s Wykroki 4s Zuraw 4s [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1568 Data: 2010-04-25 10:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • a jak zmniejszyć mięśnie?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam podobny problem co koleżanki z tym, ze dodatkowo chcę zrzucić nadmiar 2-4 kg. Pytanie moje, czy na redukcję masy mięśniowej (rozrośnięte po nieprawidłowych ćwiczeniach i odzywianiu) z lekkim nadmiarem tłuszczu można zastosować ćwiczenia: 1.Przysiady 70-100 razy 2. wymachy nóg (boki, tył, przód) po 30razy 3. unoszenie nóg w pozycji [...]

    Odpowiedzi: 148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-10 18:54:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu ; ]

    Post
    Trening dla początkujących

    Staż nic nie oznacza, równie dobrze może ktoś mieć lepiej przyswojoną wiedzę koleś z stażem 0,6 roku niż ktoś z stażem 2-3lata. Kolega ułożył ci w stylu splita, ale widać nie wyszło mu to, bo plan od lega od rzeczywistości i od wszelkich norm. Twój kolega może dobrze chciał dla ciebie ale mu to nie wyszło,więc niech lepiej przestanie ci układać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 928 Data: 2009-02-04 22:02:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Patrząc na staż możesz się zabrać za to: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZEŹBA-t569190.html tutaj masz trening z tego artykułu: -klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki +aeroby -off -barki, łapy +aeroby -interwały -off i teraz tak, basen uwzględniłeś praktycznie w każdym dniu treningowym, jest to spowodowane uprawianiem zawodowo [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1901 Data: 2013-02-27 20:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)