Ćwiczenia na plecy

Witajcie, jestem Bartek, mam 15 lat i ćwiczę już 2 lata z przerwami, czyli gdzieś z rok. Jak zaczynałem to ważyłem 65kg, a teraz ważę 81-83 I mam 181cm wzrostu. Żeby osiągnąć taką wagę musiałem jeść naprawdę kosmiczne porcje I ilości jedzenia. Od jakiegoś czasu mam domową siłownię, czyli Atlas, dwie ławeczki (jedną z modlitewnikiem), dwie [...]

Cześć, Ćwiczę już od lat na siłowni, z większymi i mniejszymi przerwami. Spędziłem trochę czasu na forach, także darujcie sobie uszczypliwości ;). Od zawsze miałem jednak problem z robieniem postępów przy ćwiczeniach bicepsów oraz pleców. Jak wiadomo,wiele ćwiczeń na plecy angażują bicepsy, a te trenuję zawsze z klatką piersiową. Mimo 2 dni [...]

Witam! Ćwiczę sobie już na siłowni parę miesięcy ładnie masa idzie, wszystko jak trzeba, rosnę jak na drożdżach tylko jest problem z klatką. Od zawsze miałem predyspozycję do szybkiego rozwoju pleców i teraz też tak jest że od tej siłki mam najmocniej rozbudowane plecy ale z klatką piersiową nie jest już tak kolorowo, bo rozwija mi się dosyć [...]

Czy mogę prosić o ocenę planu? Zawsze chciałem mieć prosty plan, bez większych udziwnień. Są takie ćwiczenia jak np. wyciskanie na klate, ohp, wznosy, które robię zawsze, ale np ćwiczenia na plecy, biceps, triceps, łydki robię sobie wymiennie - to na co mam ochotę lub to co jest aktulanie wolne na siłowni. Trenuję tym planem jakieś pół roku, [...]

Witam. Czy są jakieś ćwiczenia dzięki którym mógłbym wzmocnić jakąś partie mięśniową aby nie odczuwać bólu podczas pracy fizycznej? Mam też taki problem że jak normalnie plecy mam proste to po pewnym czasie pracy fizycznej dostaje gaeba którego nie mogę wyprostować. Powinienem robić ćwiczenia na plecy czy może na brzuch? Czy powinienem też [...]

Podciąganie i przyciąganie do klatki drążka czyli ćwiczenia na plecy mam pytanie na jaką szerokośc ustawiać ręce słyszałem że to ma dużą różnice bo działają inne mięśnie np najszerszy itp I jeszcze jakbyście mogli powiedzieć który wąski czy szeroki chwyt rozwinie lepsze plecy z góry dziękuję trzymajcie się

Mam problem dotyczący treningu pleców. Kiedy ćwiczę czuję, że pracuje tylko prawa strona pleców, tak samo jeśli mam zakwasy to praktycznie tylko z jednej strony. Rzadko kiedy uda zrobić mi się to równo. Staram się prowadzić sztangę równo przy wiosłowaniu i wydaje mi się że robię to dobrze. Tak samo jest podczas prawie każdego ćwiczenia na plecy. [...]

Witam posiadam na okres zamknięcia siłowni swoj sprzęt tylko brak wyciągu i drążka i moje pytanie jakie ćwiczenia na plecy oprocz martwego i wioslowania ponieważ posiadam dyskopatie :) pozdrawiam

[...] powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około 30-45 sekund. Na początku lub na końcu treningu powinny być wykonywane ćwiczenia aerobowe (stepper, rower stacjonarny). Ćwiczenia te powinny być wykonywane w następujący sposób: I tydzień: 5 - 10 minut II tydzień: 10 - 15 minut III tydzień: 10 - 15 minut IV tydzień: 15 - 20 minut V tydzień: 20 [...]

[...] do takiego planu. Z góry wszystkim dziękuję za udzielone odpowiedzi. :) :) :) Oto jest właśnie mój plan, może nie jest najlepszy, ale starałem się. PLAN ĆWICZEŃ PON - Ćwiczenia rozciągające.Klatka z: tricepsem; bicepsem; przednie i boczne aktony barków; plecami; brzuchem; WTOREK- Ćwiczenia rozciągające.Plecy z: bicepsem; tricepsem; [...]

Program ten zakłada 4 treningi w tygodniu np. poniedziałek, czwartek, wtorek i piątek. Trzy dni można sobie poświęcić na pływanie, bieganie, np. grę w tenisa. Nowy program należy wprowadzać, co pozwoli na zaadoptowanie się całego organizmu. PONIEDZIAŁEK-CZARTEK: W tych dniach trenować będziemy nogi, klatkę i brzucha. Uzasadnienie takiego [...]

[...] kg z 72 do 64 kg, ostatnio ograniczanie kaloryczności do 1400 kcal i dieta zbilansowana. Aktualna dieta a raczej jej plan: 30% białka/ 25-30% tłuszczu/ 40-45% węglowodanów Ćwiczenia: Każde ćwiczenia na siłowni wyglądają tak: 1. Rozgrzewka 5 minut orbit rek 2. Rozgrzewka jak w podstawówce + 4 serie burpees x 10 powtórzeń + 4 serie skłonów na [...]

WITAM WSZYSTKICH Przedstawiam kolejny-17 odcinek z cyklu "Arnold Schwarzenegger radzi": Jak zwykle-po lekturze, zapraszam do dyskusji na poruszony temat!!! MIĘŚNIE BRZUCHA: ĆWICZENIE 1-SKŁONY TUŁOWIA (kolana zgięte) Nogi trzymajmy złączone razem, kolana ugięte. Przy skłonie w przód robimy wydech, przy podnoszeniu tułowia do pozycji [...]

Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie [...]

czy da się tym ćwiczyć treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na sztangę. Jeżeli będziemy trenowali z partnerem te ostatnie nie są koniecznością. Minusem takiego treningu jest jednak [...]

[...] podobno nie jest on dobrym materiałem rzeźbiarskim %-) Ułożyłam coś takiego - plan A i plan B, które mam zamiar wykonywać zamiennie ;-) Plan A – czwartek: Orbitrek: 45 min Ćwiczenia na barki: Odwrotne rozpiętki (na maszynie) Ćwiczenia na klatę: Wyciskania poziome w siadzie na maszynie Ćwiczenia na plecy: Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce [...]

[...] na modlitewniku 3x10 Do tego w tygodniu jeden dzień (w czasie treningu na masę np w niedzielę, a na siłę to w soboty) do wyboru 6 cwiczeń z tej listy na klatę Ćwiczenia na ramiona Ćwiczenia na przedramiona Ćwiczenia na brzuch Ćwiczenia na plecy Ćwiczenia na uda i posladki Ćwiczenia na uda łydki CZĘŚĆ 2-ZESTAW ĆWICZEŃ: 1.Pompki [...]

[...] dzięki któremu będzie można wykonywać cięższe ćwiczenia (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na klatkę, itp.) które są podstawowymi ćwiczeniami do budowy masy mięśniowej. Ćwiczenia jakie wykonuję w domu napiszę poniżej. Za wszelkie uwagi i sugestie wielkie dzięki:) Dietę ułożył mąż, ale nie jest do końca pewien co do ilości kalorii (wydaje mu [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

Waga:80 kg Wzrost:188cm Cel: redukcja a dokładniej zmniejszenie ilości tłuszczu w organizmie. Przy wahaniu wagi pomiędzy 76-80kg. Odżywki: białko- rozpuszczane w 250ml mleka http://www.sfd.pl/sklep/Trec_100_WHEY_PROTEIN_CONCENTRATE-opis25896.html aminokwasy- http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Amino_4500-opis534.html spalacz- [...]