SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

Ćwiczenia na plecy

  • dajcie porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    Co powiecie o takim zestawie, pomożcie dobrac cwiczenia: FBW 3 razy w tygodniu w zestawie A-B-A A: Plecy: wiosłwoanie sztangą 3x Klatka: wyciskanie na plaskiej 3x nogi: przysiady 3x barki: .Wyciskanie sztangi sprzed głowy lub zza glowy biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE brzuch: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2009-12-23 11:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozbudowa programu.

    Temat
    Trening w domu

    Oto moj program : "trening na silowni bedzie obejmowal : 1. wzmocnienie stozka rotatorow barku i miesni naramiennych 2. wzmocnienie srodkowych partii miesni plecow 3. wzmocnienie miesni dwoclowych, czworoglowych uda i wiazadel stawu kolanowego. Trening zaczynamy od miesni nog : Wyciskanie ciezaru nogami 3x 25 powt z zapasem 2/3 ruchow Wyprosty [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1462 Data: 2003-12-07 22:57:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu Do Oceny (poprawy) .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co myślicie o tym treningu? Co w nim zmienić , jakie ćwiczenia pozmieniać , odjąć lub dodać. PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos hantlami z supinacją 12-8pow + rozpiętki skos 3s 12-10pow - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie hantli (arnoldki) 2s 12-10 lub 10-8 pow - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 705 Data: 2010-06-09 00:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan - proszę o ocene.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanko. Kolega mi napisał plan na zwiększenie masy mięśni (szczególnie biceps i barki), wiadomo mój kolega nie jest nieomylny, a nie chce być tak do końca jego królikiem doświadczalnym prosiłbym o sprawdzenie planu i wiadomo jak coś to proszę o poprawkę :) Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-8-6 2. Wyciskanie hantli skos [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-01-28 12:48:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wiek: 19. Wzrost: 175 Waga: 58kg Staż: 6 miesięcy (waga poszła z 53 na 58--słaba dieta teraz też nad tym pracuję). Rozgrzewka. Nogi (Pracuje nad tym) Brzuch (Pracuje nad tym) PLECY: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM/ PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE (15-12-10-8) Wiosłowanie sztangami. (15-12-10-8) Klatka Pompki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2011-09-17 11:37:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalone kalorie przy treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Panowie, Pytanie ile mniej-więcej spaliłbym kalorii w każdym dniu poniższego treningu? Ćwiczenia wykonywane w trybie 3 0 1 0. Będę wdzięczny za pomoc i uwagi, pozdrawiam! DZIEŃ 1 KLATA + TRIC + BRZUCH 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 x 12-10-10-8 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12-10-8 3. rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 4942 Data: 2018-03-19 21:59:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny (Redukcja)

    Temat
    Trening dla początkujących

    18lat 183cm 88kg Staż-1,5 roku Trening Redukcja(rzeźba) Pon Klatka-Bic Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w góre 12/10/8 Wyciskanie sztangi głową w dół 15/12/10 Rozpiętki 4x10 Uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporzeokolano 12/10/8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 752 Data: 2009-04-13 19:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW , kreatyna od razu ? Proszę o pomoc .

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich . Zaznaczam na poczatek , ze jestem amatorem i w niektorych sprawach jestem bardzo zielony wiec prosilbym abyscie nie unosili sie jesli czegos nie zrozumiem , tylko w miare dobrze wytlumaczyli to mi . Zaczne od tego , ze od 3 tygodni chodze na silownie . Zaczalem od treningow 3x w tygodniu . Po troche na kazda partie , po 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1155 Data: 2014-03-08 22:37:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treingowy - zmiany po półtora miesiąca.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] tutaj przewidywany plan treningowy i dietę, w tym czasie trochę mi się to pozmieniało i dostosowało więc mam parę pytań. Co sądzicie o: Plan treningowy 1. Poniedziałek. Ćwiczenia - trening domatora 5x15 pompek 5x15 brzuszków 5x10 spinanie leżąc płasko 5x10 skręty tułowia leżąc płasko 4x10 podciąganie na drązku ( w tym 2x z nachwytem i 2x z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2014-08-20 12:59:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CZY KTOŚ MOŻE OCENIĆ FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2010-02-27 14:40:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dotyczące wyskoku

    Temat
    Inne dyscypliny

    witam, mam kilka pytań dotyczących budowania wyskoku (mówimy tutaj o całkiem dobrym wyniku) , bo skacze obecnie 90cm - nie zadowala mnie ten wynik, bo mam tylko 177 cm wzrostu, a gram w siatkówke. 1. pytanie - panowie, od kilku miesięcy katuje nogi/plecy planem typowo! na wyskok,push pressy, ćwiczenia dynamiczne, siłowe , plan mam dobry, nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2014-10-15 15:39:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 po splicie

    Temat
    Trening dla początkujących

    otóż po 6 miesiącach splitu postanowiłem coś zmienić, przeczytałem na czym polega większość treningów i uznałem, że 5x5 będzie dla mnie obecnie najlepszy :) to jest co wymodziłem ze standardowego planu z forum (z paroma moimi zmianami): Poniedziałek Plecy/łydki podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 635 Data: 2009-08-07 11:02:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2011-11-19 16:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie. Myśle że powinienem coś zmienić powoli staram sie urozmaicać ćwiczenia.I z tym zamieszcze pod spodem kilka pytań. Poniedziałek: KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12.10.8.8) 2. ROZPIĘTKI NA WYCIĄGU 4x10 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12.10.8.8) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1515 Data: 2006-02-21 15:50:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam , otóż mam do sprawdzenia/poprawek plan treningowy oraz kilka pytań do ilości powtórzeń . Głównym celem planu jest masa. Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-8p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 4x12-8p 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4x12-8p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-8p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1517 Data: 2011-03-26 13:35:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaka jest różnica..

    Temat
    Trening dla początkujących

    http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 NOGI -> PRZYSIAD TYLNY lub PRZEDNI + łydki 1x. Zamiast przysiadu możemy zrobić bardziej złożone ćwiczenie ang. THRUSTERS (czyli przysiad + wyciskopodrzut). PLECY -> JEDNA SESJA MC, DRUGA WIOSŁOWANIE; DRĄŻEK MOŻE BYĆ NA KAŻDEJ SESJI KLATKA -> Wyciskanie leżąc lub pompki na poręczach BARKI -> [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1010 Data: 2011-08-02 15:32:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu-nowy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Swoją przygodę z siłownia zacząłem od prostego 3 dniowego fbw by traktor. Teraz skończyłem 4 dniowy split, którego wykonywałem od stycznia. teraz chciałbym spróbować nowy plan. Co polecacie? Priorytety: szerokie plecy, biceps. Jakie ćwiczenia wybrać na brzuch/plecy ponieważ odc. lędźwiowy mam przesunięty do przodu przez co brzuch odstaje.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 450 Data: 2015-03-29 19:11:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czesc. Wiek 35 staz teraz 3 lata wczesnieij 5lat za malolata. Waga 95kg wzrost 179cm BMI 29 , Klatka 128cm biceps 44cm udo 59cm BF kole 25% brzuch 98cm Wyciskanie 145kg, biceps stojac 65kg bary 75cm. martwy ciag 90kg (boje sie brac wiecej) Trening 3 razy w tygodniu. poniedzialek: klatka(lawka plaska sztanga i sztangietki+ rozpietki badz [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 315 Data: 2017-04-07 22:47:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chcialbym prosic o ocene planu FBW 3x w tygodniu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2008-10-22 20:06:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • plan ..?

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. - rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Triceps: - ściąganie linki wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2013-05-01 18:31:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)