Ćwiczenia na plecy

cwiczylem przez 1,5 roku z przerwami. Cwiczylem po 12 10 10 8 powtorzen zwiekszajac ciezar co kazda serie, po 3 rozne maszyny lub wolne ciezary na dana partie miesni klata i triceps poniedzialek, sroda plecy i biceps piatek bary i nogi w okresie cwiczen ciagle jadlem pelno jedzenia( az czasami na sile) miesna najwiecej i odzywki bialkowe nawet [...]

A wiec pragne wrocic ponownie na silownie po przerwie ponad rok i 20kg mniej chodzi mi glownie o brzuch plecy oraz bicepsy. Czy byl by ktos mily i ustalil jakis trening ? Oczywiscie glowny cel to brzuch, na ktorym mam nadmiar skory/tluszczu po tym jak schudlem. Diete mialem wlasna jadlem glownie jogurty owoce, obiad i ograniczylem cukry oraz duzo [...]

wcześniej robiłem dużo serii na każdą grupę mięśniową i dostałem dużo komentarzy że jest tego za dużo zwłaszcza jak ćwicze 2 razy na tydzień każdą więc teraz postanowiłem zrobić to tak : plecy 5 ćwiczeń po 4-5 serii w ćwiczeniu (klatka tak samo) biceps i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie nogi 5 ćwiczeń po 6 serii barki 5 ćwiczeń po 4 serie bardzo [...]

Witam, od grudnia chodzę regularnie na siłownię, trening podzielony jest na 3 dni w tygodniu poniedziałek plecy triceps, sroda nogi barki piatek klapa biceps, efekt redukcji zaniknął ok 2 miesięcy temu, jak ważne są cwiczenia cardio przy takim treningu jaki polecacie trening na redukcje tkanki tłuszczowej? Może FBW? Proszę o radę, nie stosuję [...]

Witam Jak myślicie dobry mam plan ćwiczeń pondz: klata triceps i barki wtorek: plecy biceps środa: wolne czwartek: nogi kapturki biceps piątek: klata triceps kapturki Poza tym uprawiam ćwiczenia aerobowe 3 razy w tygodniu i ćwicze na brzuch 6 razy w tygodniu (poza niedzielą). Jak myslicie dobry jest to plan? Proszę o opinie i ewentualnie [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie pleców jak w temacie. Chciałbym wzmocnić swoje plecy w kierunku podciągania na drążku, bo jak na razie to strasznie słabo mi to wychodzi a prawie wcale. Prosiłbym o jakieś rady jak to zrobić, ćwiczenia jakie mam robić aby wzmocnić mięśnie potrzebne do podciągania na drążku.

Wiec zaczynamy.Nie wiem czy poprawnie wykonuje swoje ćwiczenia tzn.idąc na siłownie zastanawiam się co zrobię oczywiście nie robię tego samego codziennie.Noi tak łącze partie ciała plecy/bic klata/triceps nogi/bary .Znam dużo ćwiczeń na rożne partie ciała ale niestety nie mam obliczonych serii i powtórzeń dane ćwiczenie kończę aż poczuje ze [...]

Witam, moim problemem jest słabe czucie mięśniowe w okresie redukcji (na której jestem już 54 dni). Gdy byłem na masie wszystko pięknie czułem barki, biceps, klatka, plecy, a jak robiłem przedramię to piekło najbardziej. Teraz czucie mięśni podczas treningu spadło przynajmniej o 40%. Pompa na treningu jest mniejsza niż wcześniej, ale jest. Moje [...]

przyczyną mojego bólu jest to ze gdy siedziałem na krześle z 1 godz i 20 min oglądałem film i się gwałtownie podniosłem i zaczęło mnie boleć w okolicach krzyżów mógłby to być dysk . bardzo mocno boli mnie na dole gdy zginam plecy na boki . smarowałem fastum i nic nie pomogło co mam zrobić aby przestało boleć . jakie znacie sposoby ,ćwiczenia. ból [...]

mam 25 lat.trenuje okło 4 miesięcy,bardzo bym chciał włączyc do swego treningu na mase martwy ciąg poniewaz słyszałem wiele dobrego o tym ćwiczeniu.na siłownie chodze 3 razy w tygodniu= w poniedziałek: klatka+biceps,w srodę:plecy+triceps+nogi,w piątek:barki+przedramię+łydki. moje pytanie:w jaki dzien i do jakiego ćwiczenia mam dołączyc "martwy" [...]

Witam!!!!Ćwicze już na siłowni ponad 4 miesiące może pomożecie stworzyć mi jakiś nowy plan ćwiczeń na 3 dni w tygodniu na rzeżbę. Obecny wygląda tak: 1 dzień:Biceps,Przedramie,Plecy( Kaptury najszerszy) Brzuch 2 dzień:Nogi,Barki,brzuch 3 dzień Klatka,triceps,brzuch Po 4 miechach juz widzę duże efekty pomożcie może jakos przebudować plan i podać [...]

Witam mam plan do oceny. Ogólnie nie chce tego rozkładać na konkretne dni tylko robić tak, że dwa dni treningu, dzień przerwy i tak ciągle. Czy może tak być czy lepiej na konkretne dni?? Za pomoc z góry dzięki klatka+biceps Wszystko 4x12 wyciskanie na poziomej ławce wyciskanie na skosie rozpiętki na poziomej ławce uginanie o kolano uginanie w [...]

Cześć, ćwiczę na siłowni od roku, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu(klata+biceps, plecy+triceps, nogi+barki), robiłem masę, miesiąc temu będąc niezadowolony z zastoju zacząłem treningi 5 razy w tygodniu, każda partia po 4 serie- 20 serii na partię tygodniowo. Efekt świetny, duze przyrosty na praktycznie kazdej partii, nie czuję mocnego zmeczenia [...]

Witam mam takie pytanie. Czy jeżeli cwicze plecy 15 serii i robie 3 ćwiczenia po 5 serii, głównie opieram się na małym zakresie ruch a dużym ciężarze, jako 1) robie podciaganie na drązku po 3x5 i 2x3 (dokładam ciężaaru) potem wiosłowanie 1-rącz gdzie też robie 3serie po 6-7 ruchow i 2 ostatnie na 4 ruchy i też dokladam tam ciężaru i jako ostatnie [...]

Wiek: 19 Waga: 70 kg Wzrost: 175 BF: 15% Cel: Masa mieśniowa Staż: rok nieregularnych ćwiczeń FBW co drugi dzień, 3-4 razyw tygodniu - pon-sr-pia-nied-wtorek-czw-sob itd. A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie na biceps sztangą B Martwy ciąg Podciąganie na drążku Wyciskanie [...]

Czy trening cykliczny zalatwia wszystko ? Czy mozna zachowac staly postep polegajac na tym samym planie treningowym lecz zmiennych cwiczeniach? cwicze juz 4,5 miesiaca. Bralem kreatyne,odzywke bialkowa, trzymam sie scilej diety. 2,5 bialka na kg i 4g ww na kg masy ciala. W tym czasie wytyralem 7kg czystej masy :) wazylem 60 - teraz 67kg moj [...]

Witam.. chciałbym abyście mogli mi dostosować i wymyślić coś nowego na siłownie.. ćwicze 15 miesięcy na siłowni w piwnicy.. mamy tam troche sprzętu.. mamy wszystko oprócz linek oraz maszyn.. Przez ostatni miesiąc nie wiedziałem jakie ćwiczenia mam robić na siłowni.. poprzedni plan : klata-tric Plecy-bic Barki-kaptury Nogi + brzuch 5 razy w [...]

PTRZEBNA ZMIANA TRENINGU - ĆWICZEŃ. Witam, do tej poryrobiłem: PONIEDZIAłEK: klata: wyciskanie leżąc, hantle na ukośnej, rozpiętki, przenoszenie,wiosła, brama ręce: modlitewnik, normalne ćw z hantlami, krzywy gryf oburącz, francuz, sznurki i drązek - triceps. ŚRODA: barki: podnoszenie hantli przed sobą, w bok prosto + z ugiętymi rękami, wyciskanie [...]

Pon Barki baptury wt plecy sr wolne czw klatka pt bic tric sob nogi ndz wolne brzuch cwicze co drugi dzien na duze partie miesni robie 4 cwicz po 4 serie, na małe 3 cwicz po 3 serie Chce zebyscie ocenili czy dobrze mam połaczone cwiczenia i czy jest odpowiedni czas na regeneracje miesni. Moj starz ok 6 mies. Moze wiecie co zmienic,co [...]

Witam mam pytanie mam strasznie male przedramie wiadomo powoli rosnie ale do calej reszty jest strasznie male!!!nie wykonuje zadnych cwiczen na nie ale np. przy podciaganiu sie na drazku i nie tylko powoli rosnie ale jest strasznie nie proporcjonalne do calej reszty prosze o pomoc? cwicze tak poniedzialek:na klatke wykonuje 4 cwiczenia do kazdego [...]