ĆWICZENIA

Osobiscie cwicze kalistenika i gdy robie to w domu samemu to naprawde staje sie to nudne i monotonne, a gdy poszedlem z 2 kumplami na placyk z drazkami motywacja sama przyszla, kazdy cos dopowie i cwiczenia staja sie wrecz ekscytujace gdybym mial w domu wlasna silownie to nie wiem czy dlugo bym w niej wytrzymal jak juz poswiecil bym kase na silke [...]

z motywacją w kulturystyce ciężej bo nie tak całkiem od nas zależą efekty i są długoterminowe. mi na przykład o wiele trudniej motywację mieć, żeby robić lafaya i walczyć o kolejne powtórzenie, niż robić gimnastykę gdzie zawsze dążymy do jakiegoś celu sprawnościowego. albo na przykład tak. postawiłem sobie cel, że się po ścianie wepnę na wiadukt. [...]

Tak jak jak powyzej, treningi i bieganie na kondyche i to co Wirda mowi, cwiczenia na sile eksplozywna zeby maksa wykrzesac

Może nie idealne ćwiczenie na samą dynamikę ale docelowo efektywnie wpływa na jej polepszenie w przyjaźniejszy sposób :) Wracając do samej dynamiki, grając kiedyś w kosza wyczytałem taką ciekawostkę: Ćwiczenia na dynamikę muszą być: " 1. Intensywne 2. Zmienne 3. Krótkie 4. Wykonywane poprawnie 5. Szarpane 6. Ciężkie 7. Lekkie 8. Zróżnicowane [...]

a moze daj cos o sobie? najpierw: (1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

...moze masz zle cwiczenia na plecy, albo zle wykonujesz technicznie, alebo tez zawsze Ci bardziej zalezalo na klatce a plecy cwiczyles zeby cwiczyc.

Przenoszenie daj na sam koniec. Wiosłowanie sztangą jest dosyć trudnym technicznie ćwiczeniem szczególnie podchwyt. Spróbuj przyciąganie sztangiełki do brzucha w opadzie tułowia. Można lepiej wyizolować mięsień. Tego ćwiczenia (4) na kaptury nie znałem Przyciąganie drążka wyciągu możesz spróbować do karku (mi wchodzi o wiele lepiej).

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY PORADNIK KROK PO KROKU NA KAŻDYM POZIOMIE ZAAWANSOWANIA: http://www.sfd.pl/temat214525/

proponuje abys zapoznal sie z tymi linkami spróbuj tez ułozyc sobie diete i dac ja do oceny http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_%2D_nowe_spojrzenie%2E%2E%2E-t231127.html . przejrzyj tez rady ktore sa tu http://www.sfd.pl/Budowa_sylwetki_%2D_spalenie_tkanki_t%C5%82uszczowej%2E-t300910.html . piszesz o 2 godz siłowni... troche duzo, [...]

a gdybym po prostu robił ćwiczenia siłowe na mięśnie brzucha to może mi troche zredukować ten fat? Zmieniony przez - kaaamil18 w dniu 2007-11-21 13:20:24

Ud, grzbietu. Liczą się też uwarunkowania genetyczne tj. korzystna jest przewaga białych włókien mieśniowych w mięśniach nóg, proporcje szkieletu kostnego, skład ciała, szybkość odruchu kolanowego (afroamerykanie mają szybszy dlatego są lepszymi sprinterami, skoczkami). Jeśli idzie o ćwiczenia kształtujące szybkość na krótkich dystansach to [...]

Przerwa musi trwac tyle, zebys zdarzyl przygotowac stanowiski do nastepnego cwiczenia i bys byl juz gotowy do nastepnej seri... Chodzi o to bys byl caly czas rozgrzany, a oddech sie juz unormowal... Ciezko to opisac, ale mysle, ze zlapiesz o co mi chodzi... I raczej nie uogulniaj, bo dlugosc przerw zalezy od ciezarow na jakich pracujesz, od twoich [...]

Reynour , raczej nie mam czasu by pisać na forum,jak już to czytam więc jakbym Ci nie odpowiedział kiedyś na posta to nie bierz tego do siebie. Ale że długi weekend to mogę się rozpisać: ) Co do bica,mój trening na niego wykonywałem tylko przy pomocy hantelek i drążka i z tego co słyszę prezentuję się on najokazalej z moich mięśni. Tak wybiórczo [...]

ja miałem siłownie w piwnicy i niestety zalało mi ją musiałem sprzęt przesnieść do drewnianej szopy xD na dworze -15 tam jakies 3-4 stopnie więcej i jazda.po zgrzaniu się było widać gołym okiem jak ciało paruje. na pompe nie ma to wpływu.Jak ktoś wyżej napisał na samopoczucie i chęci do ćwiczenia owszem.

175cm, 60kg... wiesz ja się może nie znam... ale co ty chcesz rzeźbić? A ten "plan treningowy" który stosujesz---> Z supli co najwyżej gainer, poza tym ACT przez jakiś czas, najlepiej w profesjonalnej siłowni, żeby ci ktoś doświadczony pokazał, jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia. Potem lecisz normalnie na masę. Aha, bardzo ważne: [...]

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

Napisał że go przyzwyczaja do ciężarów , czyli wychodzi na to że posiada jakąś wiedze. po drugie więcej informacji - ankieta Niech napisze jakie to są ćwiczenia ogólnorozwojowe które wykonuje. Czy jest dieta? Suplementacja , itp. Najlepszym treningiem na samym początku jest FBW a nie split. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-17 11:11:17

diete stosuje Jaka? sa rowniez suple....podtreningówki ,przedtreningowki ,białko a nie gainery, Potrzebne mu to jak dziura w moscie. Koles uczy sie jak podnosic sztange z ziemi ale juz szamie jakies prochy? cwiczył miesiac po 2 cwiczenia na kazda partie miesniowa raz w tygodniu.teraz chce zaczac tym planem masowym co w/w, wiec o to chodzi czy [...]

TRENING • Każda partia mięśniowa max 2 razy w tygodniu. -Partie mniejsze (bicepsy, tricepsy, barki, dół pleców, tłów) 6-8 serii = 48h na regeneracje -Partie większe (nogi, klatka, plecy) 10-12 serii = 72h na regeneracje • Nie robić więcej niż 4 serie jednego ćwiczenia • Nie przekraczać 20 serii w CAŁYM treningu • Łączenie partii mięśniowych [...]

W ćwiczeniach wielostawowych, ćwiczenia izolujące rób 12-10 powt.