ĆWICZENIA

13.10.2014 Nowy plan@-| Dla mnie ambitny... poczułam się wczoraj staro i słabo{{:-( Trzeba spiąć du.pę, robić swoje i wyłączyć myślenie. 1) Przysiad 10x 20kg, 8x 40kg, 6x 55kg, 4x 67,5kg, 2x 77,5kg, 1x 82,5kg raw 4x 95kg, 4x3x 110kg, 1x3x 112,5kg sprzęt - ciężko, dużo serii zasadniczych, na razie nie pałam entuzjazmem#-P 2) Wykroki w miejscu ze [...]

Kokosik, ponieważ przepychanki słowne nie mają najmniejszego sensu napiszę wprost. Jeśli o mnie chodzi, to po roku ćwiczeń (w tym wyciskanie na płaskiej, dodatniej) przy ocenie sylwetki usłyszałam, że mam nadmiernie rozbudowane mięśnie klatki, co zaczyna wyglądać nieestetycznie i mam na razie zastopować z ćwiczeniami klaty. Dlatego też napisałam, [...]

11.04.2016 lawcia... po fakcie stwierdzam, ze za szybko po ostatnim treningu klaty ale... plan zrealizowany :-) 1) ławcia 10x 20, 6x 30, 4x 37,5, 4x 42,5, 4x 47,5 + 3x3x 51, 2x 53,5 - zycioweczka, choc za drugim razem dupa nie była w 100% przyklejona do ławki ;-) niestety musze pilnować techniki ale to juz w kolejnym cyklu - teraz został mi [...]

@Drazekm Było kółko ze stania, teraz wymyk, a kiedy kolej na MU?? Albo co będzie następne? Musisz jakoś ułożyć progresję! :-) Skoro w "Skazanym na trening 2" (albo 3) jest progresja z 8 kroków do wspięć na palce, to tutaj na pewno będzie łatwiej ją rozpisać :-) Ćwiczenia pomocnicze (jakieś wytyczne - ile podciągnięć do MU, albo z jakim obciążeniem [...]

Uczyłeś się sam czy ktoś Ci pokazywał te ćwiczenia? Uczyłem się sam tzn jak zobaczyłem coś na filmie to próbowałem o ile czułem że może to być w moim zasięgu, oczywiście są ćwiczenia których nawet nie próbuje bo są poza moimi możliwościami siłowymi czy mogilnymi

Uczyłeś się sam czy ktoś Ci pokazywał te ćwiczenia? Uczyłem się sam tzn jak zobaczyłem coś na filmie to próbowałem o ile czułem że może to być w moim zasięgu, oczywiście są ćwiczenia których nawet nie próbuje bo są poza moimi możliwościami siłowymi czy mogilnymi Miało być mobilnymi :)

13.05.2012 2-gi dzień diety oczyszczającej rybno-kokosowej. Smacznie:-P Rano mała czarna kawa bez dodatków. Przed wytrzymałościówką potrzebowałam dawki kofeiny na rozbudzenie. Trening F - wytrzymałościowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/673d105c80a64e32a4d092b2cf8b50aa.jpg Najgorszy był dla mnie wskok na ławkę. W drugiej serii miałam moment, że myślałam, [...]

pliss nei macaj ciezary na nogi 20kg bo to zaden cwiezar di cwiczenia, nadgarstki musisz rozgrzac by byly elastyczne przed tym cwiczeniem, tak samo naciagnac musisz tricepsy. PIsz tabelki z wymiarami, aa i zgubilas mi sie w tym gaszczu musze poczytac co i jak...

oj tam oj tam@-| 30.05.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f08e2f445f3b415cba176883642f6c30.png +warzywa +zalecone suplementy +ziółka na tarczyce by Marta +lampka wina Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2df4a8b8de71409682f24e6108a755c3.jpg Przysiad przedni - mam nadal problem z właściym uchwytem i to powoduje jakąś trudnośc w wykonaniu. Nie ciężar jako [...]

ale te 10 zarzut to chyba nie moj pomysł? @-| tego cwiczenia nie robi sie treningowo w takich ilościach

24.07.2012 Dieta 1900/130-95-130 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7043f7b504354d6293f71711e9698ab6.gif + wszystkie suple + warzywa... jakby powoli więcej ale znów mam sru... może jakiś wirus, bo w robocie połowa zakatarzona, kaszląca ale ja trzymam się nieźle:-) Odstawiłam dziś numer z LipoXPackiem. Zapomniałam łyknąć w robocie przed wyjściem i [...]

Kokosiku, Ty hardcorze tu Nasz, doszukałam się co to oznacza crash- teraz po naprawiebiu jadłdospisu na sfd nie dałabym rady, za chudo, mało tłuszczu to dla mnie nijako teraz:-P ale za Ciebie trzymam kciuki, tylko kobito Ty moja jak Ty na takiej misce masz siłę na ćwiczenia:->

22.09.2012 Miska czysta nieliczona (na jedzonku madre&padre+wesele) Wymiary: Efekt drugiego tygodnia crasha, który widziałam w połowie tygodnia (zassany Stefan, fajnie widoczny lekki zarys czwórek... ech..) poszedł na drzewo, bo @ przyszedł trzy dni za wcześnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/87e847d77daa4bd1b78fe3e820c3a677.gif Dziś kompleks sztangowy [...]

03.11.2012 Dieta eliminacyjna dzień 7 ... tzn byłby 7-my gdyby nie fakt, że wczoraj późnym wieczorem dałam ciała i skusiłam się na wino}:-( a dziś obchodzimy rodzinnie 30-tkę mojej sis więc... Zacznę od nowa w poniedziałek. DNT OFF Mam pytanie czym zastąpić uginanie nóg leżąc? Na gościnnej siłowni w kielcówku nie mam maszyny do tego ćwiczenia. [...]

04.11.2012 Dieta Czysta nieliczona. Zawaliłam dietę eliminacyjną przez ostatnie dwa dni (wino, kawa) więc zacznę od początku od poniedziałku. Dziś Trening - Dzień 2 poprzestawiałam kolejność dni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34aad8d263e04290a50688bd8187a049.gif Przed Treningiem wzięłam SAW. Daje powera:-) Kupiłam w kapsułkach; niby zalecenie jest od [...]

20.11.2012 Dieta 1) kefir domowy/porzeczki czerwone/banan/odżywka/siemię lniane mielone 2) soczewica zielona/jaja/trochę majonezu 3) ryż brązowy/schab pieczony/sos jabłkowo-cebulowy 4) wątróbka z indyka/cebula/jabłko/smalec do smażenia 5) szynka szwardzwaldzka/kilka orzechów włoskich suplementy: siemię lniane mielone/kurkuma/SAW przed [...]

09.01.2012 Dieta 1700-130/65/150 1) naleśniki - mąka gryczana/jaja/jabłko prażone/smalec do smażenia 2) soczewica/tuńczyk/majonez 3) ryż brązowy/schab pieczony 4) kiwi/indyk pierś/zupa dyniowa na rosole 1710 - 134/65/151 suplementy: kombucha, glutka, magnez+cynk i ziółka: pokrzywa+mniszek Trening: 1) Przysiad serie rozgrzewkowe: 10x 30kg, 8x [...]

Dalej mam parcie na żarcie ;-) ale dieta czysta tylko dużo za dużo%-) Musze powoli ograniczyć, bo jeszcze się w limit nie zmieszczę i wtedy będzie bal;-) Treningi są ale do wypisek weny nie mam, bo weekend był pełen emocji i te jeszcze ze mnie nie zeszły - także bardzo skrótowo: 25.04.2014 Ława 4x3x 30kg, 2x 32,5kg Ława dociski 2x 35kg, 2x 37,5kg [...]

Niedoczas mi się zrobił konkretny. Dieta buraczano-ziemniaczano-buraczana. Mam burako-ziemniako gastrofazę;-) Od niedawna weszły jako dodatek bełty - myślałam, że to będzie takie se a tu niespodzianka... to jest pyyyyyszne:-P piątek 16.05.2014 1) WL 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 30kg, 4x 35kg, 2x2x 37,5kg, 2x 40kg 2) WL dociski 2x 42,5kg, 2x 45kg [...]

06-12.10.2014 Będzie jedzone i będzie małe roztrenowanie. Dietetycznie ciągnę dalej eksperyment;-) + raz w tygodniu "dzień dziecka", przy czym w tym tygodniu pozwolę sobie z racji takiej niby-mini-rege na większy luss dietetyczny. Treningowo - wpadnie 3-4 razy w te kilka dni trenig obwodowy - po dwa ćwiczenia na daną partię w ss w zakresie 12-15 [...]