ĆWICZENIA

Poniedziałek Plecy Podciąganie na drążku 3 serie po 6 podciągnięć Wyciąg góra 4 serie po 12-10-10-8 ruchow z progresem ciężaru Wyciąg Pionowy 3 serie 10-8-8 ruchow Sklony Izolowane 3 serie 8-8-8 wkladam w ostatniej serii 30 kg Podciąganie w opadzie 3 serie 6-6-6 ze sztangielka 25 kg na wszystkie serie +drop set Biceps Biceps na [...]

1- rano,ewentualnie po treningu (w małej ilości) 2- Możesz jeść codziennie 3- zmieniaj co trening ćwiczenia,obciążenia,wznosy bokiem i na tył to podstawa. I pamiętaj tak to już jest,każdy z nas ma jakieś partie lepsze,a jakąś gorszą dlatego możesz zastosować trening z priorytetem na bary. Pozdrawiam Zmieniony przez - MORF w dniu 2013-08-20 [...]

Witam Mam 17lat , wzrost 174cm i ważę około 64Kg. Chciałbym zacząć ćwiczyć żeby w miarę na początek wyrobić sobie jako taką rzeźbę ciała. Chodzi mi tutaj o brzuch, plecy, bicepsy i nogi. Możecie mi doradzić co powinienem na początek robić, co kupić do ćwiczeń, jakie ćwiczenia i przez ile powinienem robić ? Może byłby ktoś w stanie rozpisać mi taki [...]

Amadi Dzięki :-) 20.08.2013r. Ogólnie super nastrój i w ogóle :-PP Mógłby się taki stan utrzymać dłużej. ;-) Jedzonko: 10:00 białko, jaja, mąka gryczana, brzoskwinia, mleko, 10:00 i 13:00 marchew, ryż, cebula, szynka z wieprzowiny, smalec, fasolka szparagowa 16:00 śledź, śmietana, ziemniaki, 19:00 krewetki, smalec, kalafior, oliwa z oliwek, [...]

chce iść splitem cały plan jest prawie taki jak ten http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html zmieniłem 3 ćwiczenia miedzy innymi podciąganie bo nie dam rady . Mam zwiększyć powtórzenia ? Jeśli możesz to popraw .

Witam, mam 16 lat, waże 65 kilo i mam ok. 176 - 180 cm wzrostu (któż to wie:) dawno nie mierzyłem). Co chciałbym osiągnąć: Przede wszystkim chce troche zrzucić, powiecie że głupota z takim wzrotem i taką wagą "nie jest źle". Ale powiem Wam ze kiedyś było więcej i sporo zeszło jak zacząłem rosnąć i pilnować co jem. Jednak to nie to co chce - Dobra [...]

Witam w jakiej kolejności ułożyć ćwiczenia w fbw? Pytanie tyczy przysiad, mc i wiosłowanie. Pozdrawiam.

chodzi mi o cwiczenia Przepraszam za zamieszanie w postach. Poniedziałek - klatka jak wyżej Środa - Biceps i triceps - Podnoszenie sztangi stojąć, modlitewnik gryfem łamanym, i hantelka na kolanie z rotacją. Francuz, prostowanie ręki z hantelką, i gryfem łamanym opuszczanie gryfu do głowy Czwartek - Plecy - Podciąganie się, wiosłowanie leżać, [...]

Siemka, Jestem początkujący i chciałbym zwiększyć masę mięśniową. Mam 17lat 180cm wzrostu i waga to ok. 60kg. Do dyspozycji mam hantelki 2x15kg nie mam ławeczki. Co mógłbym z nimi zrobić? (jakie ćwiczenia i na co) Jaki trening? (ile serii i powtórzeń) Co do diety to jem dużo Sera białego...

chodzi mi o cwiczenia

dokładnie. To tak jak np. pompki i rozpiętki. Oba angażują mięśnie klatki ale to zupełnie inne ćwiczenia.

1700kcal BWT 120/130/reszta I powodzenia Rób ćwiczenia z posta dla połamańców przed treningiem na stawy... masz cos w tym temaci ezdiagnozowane przez lekarza? I jakie ogranicenia masz w związku z jelitami?

NICK: waldi1 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 29 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciezko okreslic laczny trening szacuje na 3 lata w 3 przerwach po ok 2 lata (rok profesjonalna silownia WAGA CIAŁA:81kg CEL: masa SPRZET: lawka stojaki kelton + gryf prosty lamany mocno lamany hantle wyciag masiv. wszystko w garazu dostepne codziennie po pracy [...]

20.08.2013 - KLATA LEKKO + PRZÓD/BOK BARKÓW I TRIC CIĘŻKO TRENING: 1a. Pompki nogi wyżej 4x10 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 10x23 / 10x23 / 10x23 / 10x23 10x26 / 10x26 / 10x26 / 9x26 10x28 / 10x28 / 10x28 / 9x28 1b. Wyciskanie hantli poziomo 3x12 12x33 / 12x33 / 10x33 12x33 / 12x33 / 12x33 12x35 / 12x35 / 10x35 12x36 / 12x36 / 10x36 2. [...]

Masz plecy wklesło okrągłe: Pozycje przeciwwskazane w przypadku pleców wklęsłych: ćwiczenia i pozycje pogłębiające lordozę lędźwiową: kołyski, mostki, stanie na rękach, przerzuty bokiem, skłony w tył skoki, siad równoważny, wzmacnianie mięśni brzucha w leżeniu tyłem z nogami lekko uniesionymi nad podłoże gimnastyka artystyczna, akrobatyka Ważne [...]

Witam! Ostatnio wkręciłem się dość mocno w parkour, i ustaliłem sobie tygodniowy plan treningowy. Zapewne zawiera mnóstwo błędów, więc proszę was, o ew. poprawki :D Dobra: Poniedziałek: Podciąganie nachwytem, podchwytem Brzuszki w zwisie głową w dół na drążku Podciąganie na ręcznikach Pompki na pięściach Wtorek: Wskakiwanie na podest obunóż, na [...]

hmm, nie zastępuje. MC działa na trochę inne partie mięśni. Jedyne co je łączy to to że oba ćwiczenia są na mięśnie pleców. Może o to Ci chodziło gwiazdor_ ?

Tak sobie siedzę i uśmiecham się sama do siebie że właśnie ze smakiem schrupałam karkóweczke z cebulką i ogórkiem małosolnym. A uśmiecham się, bo myślę o tych wszystkich dziewczynach co właśnie jadły na obiad jogurt naturalny i zagryzały waflem ryżowym... 20.08.13 - DNT Dodatki (nie wiem czy suple): revalid na włosy, olej z wątroby rekina 5 mg [...]

N otak, jak kolega paramibo napisal cwiczenia, ktore moge wyokonac podczas jednego treningu.

Panowie mam pytanie odnośnie jakiś ćwiczeń jak ostro można skatować klatę. Obecnie ćwiczę klatkę raz w tygodniu, 4 serie po 6-8 powtórzeń. 1 to pompki już po rozgrzewce, następnie wyciskanie na płaskiej i skośnej, rozpiętki i przenoszenie ciężaru za głową opierając się plecami o ławkę.Wyciskanie na prostej robię za pomocą gryfu natomiast na [...]