ĆWICZENIA

Zestaw A - Martwy ciąg (4x10) - Pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (rep goal 40 powt. w 4 seriach) - Wyciskanie żołnierskie na barki stojąc (4x10) - Wiosłowanie końcem sztangi (4x10) - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt na triceps (2x10) - Uginanie ramienia o kolano na biceps (2x10) Zestaw B - Przysiad ze sztangą (4x5) - Podciąganie na [...]

Kondycję do czego? Do biegania, pływania, walki? Najlepiej jak przygotowanie jest odzwierciedleniem wysiłku do którego ma przygotować. Np. przygotowujesz się do walki muay thai/kick bosinb/boks. Masz walczyć 3 rundy po 2 minuty z 1 minutą przerwy. To rób obwody worek, skakanka, inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ [...]

Kondycję do czego? Do biegania, pływania, walki? Najlepiej jak przygotowanie jest odzwierciedleniem wysiłku do którego ma przygotować. Np. przygotowujesz się do walki muay thai/kick bosinb/boks. Masz walczyć 3 rundy po 2 minuty z 1 minutą przerwy. To rób obwody worek, skakanka, inne ćwiczenia które wykonujesz 2 minuty z 1 minutą przerwy. Ponieważ [...]

Witam mam 16 lat od 2 lat ćwiczę, wcześniej były to ćwiczenia lekkie takie jak jakies bieganie pływanie itp, a od roku wziąłem się za ćwiczenia silowe i rozbudowę masy mięśniowej. Efekty widze, ale chciałbym zapytać czy mój plan treningowy jest odpowiedni, proszę o odpowiedź. Poniedziałek: Biceps, triceps, plecy Wtorek: nogi, lydki, brzuch [...]

Czyli kto taką diete może mi ułożyć? Na stronie potreningu.pl zrobili by mi taką dietę? A ćwiczenia specjalne jakieś są? Mogę dalej prowadzic ćwiczenia wysilkowe? Brzuch, klatka, biceps...

Dieta, dieta, dieta - To by odsłonić. Ćwiczenia - To by mieć co odsłonić. Dieta? Zapraszam do odpowiedniego działu. Ćwiczenia? Wielostawowe (tak, brzuch zrobisz przysiadami, i innymi ćwiczeniami złożonymi). Napewno nie A6W, czy ABS. Twoj kregoslup Ci kiedyś podziekuje jeśli to odrzucisz już teraz.

Wszystkie ćwiczenia kalisteniczne - levery, muscle upy, planche, ćwiczenia na kółkach gimnastycznych. A podciąganie na linie i drążku możesz robić normalnie na siłowni, jak masz robić pompki na poręczach to lepiej zapodaj sobie normalny trening siłowy ze sztangą i hantlami, lepiej Ci wyjdzie. Tylko weź pod uwagę że większość ćwiczeń [...]

Oczywiście że wchodzenie na linie jest zaj**iste, dostają przedramiona, najszerszy grzbietu, w sumie mięśnie tułowia pracują izometrycznie. Mi chodzi tylko o to, że SAMA KALISTENIKA zakładająca w sporej części ćwiczenia statyczne, izometryczne, ma średnie przełożenie na sw, gdzie masz dynamiczne ruchy z oporem. Jak masz siłkę ze strefą dla [...]

Nie istnieja takie cwiczenia. Tylko genetyka. Jak nie chcesz wiekszy obwod pasa to nie rob martwy ciag i squaty. Jak trenujesz brzucha to nie rob ''skosowe'' cwiczenia.

Po lekko ponad tygodniowej przerwie powracam do treningu. Obecny Plan - nadal metoda HST: Przysiad: 10 powt. 70 kg max / 5 powt. 80 kg max WL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max RDL: 10 powt. 65 kg. max / 5 powt. 75 kg max Podciąganie: 2 s max / 3 s max Pompki: 2s / 3s 10 powt. Wznosy sztangielek w opadzie na barki: 2s 10 powt / 3s 10 powt. [...]

No właśnie mi bardziej chodzi o siłę, nie wiem jak to nazwać, może użytkową. Nie chce być napompowany, po prostu zależy mi na ułożeniu pod siebie jakiego planu siła + wytrzymałość bez efektu zwiększenia masy. Sory może za takie zielone pytania ale w temacie nie jestem za długo, a co jeden artykuł więcej to nie mogę się zdecydować na właściwy typ [...]

/SFD/2016/10/21/2c6ed06e63df46a89233394ece926213.jpg Przedstawiony plan treningowy to tzw. FBW (full body workout) – trening całego ciała. Taki system jest bardzo dobrym wyborem zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Sednem tak naprawdę jest dobór ćwiczeń, objętości treningu, obciążenia itp. Zwykle trening fbw opiera się głównie na [...]

Na barki zostaw dwa ćwiczenia , na klatkę 3. Poza tym przychodzenie na siłownię na trening brzucha i tricepsów to strata czasu. Brzuch zrób po plecach i barkach (maks 2 ćwiczenia) a triceps może być w superserii z bicepsem po klatce.

Piszesz że chcesz ćwiczyć na ciężarze własnym czyli kalistenika a później piszesz o wyciskaniu na klatę czy innych ćwiczeniach ze sztangą... Albo jedno albo drugie. Po co Ci ta kreatyna, klepanie w komputer jest tak wyczerpujące czy robienie pompek popali Ci mięśnie? Treningiem bodyweight nie wpędzisz się w katabolizm. Jak masz problemy z plecami [...]

ciezko tak rozpisac bo np robie 2 cwiczenia z wolnym ciezarem i 2 na wyciagu a czasem zmieniam 3:1,1:3 problem jest z nogami przysiady i wykroki mecza mnie tak ze w tym dniu niedoloze zadnego cwiczenia na zadna wazna dla mnie partie wiec jeden dzien odpada na nogi i brzuch lub przedramiona , a niby zaleca sie robic nogi 2 razy w tyg. a jak wypada [...]

Wydaje mi sie ze on ma na mysli ze dostajesz dosc stymulacji bicepsa od cwiczenia plecy i dlatego mowi ze nie musisz go robic na poczatek. Bo na poczatek to naprawde duzo serii albo duzo cwiczen nie potrzeba zeby uzyskac maksymalna stymulacje miesni. Moze byc tak ze te cwiczenia co robisz na plecy jest dosc ze nie trzeba bicepsa robic. Teraz to ja [...]

Jesteś teraz w takim wieku ,że możesz zmieniać swoje ciało w łatwiejszy sposób niż osoby starsze. Na zdjęciu widać kifoze , ćwiczenia są na internecie np. https://www.youtube.com/watch?v=ZMR5HRm8AYA . Jeśli chodzi o dbanie o ciało , ćwiczenia jak najbardziej drążek i td. ale przede wszystkim musisz trochę więcej jeść. Zwłaszcza teraz gdy jestes w [...]

od dawna nie ćwiczyłam, mam zamiar zacząc dietę i ćwiczenia w domu, ale nie jestem w stanie określić konkretnych ćwiczeń, które będę wykonywać. Pewnie na początek to będą jakieś ćwiczenia z yt.

Dobra, to po korekcie wyglądałoby to tak: Pon: Push Przysiad ze sztanga 4 x (12 10 8) Wspięcia ze sztangą na palce 4 x (12 10 8) Wyciskanie sztangi ławka prosta 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli ławka skos 4 x (12 10 10 8) Wyciskanie hantli nad głowę 5 x (12 10 10 8) Pompki szwedzkie 3 x (12 12 12) Ściąganie wyciągu górnego 3 x (12 10 8) Wt: Pull [...]

Zejdź lekko z powtórzeniami w głównych ćwiczenia i nie rób piramidy, tylko rampę. Ćwiczenia uzupełniające również możesz nieznacznie zmienić-np. zamiast zwykłego wyciskanie sztangielek, wyciskanie z rotacją.