ĆWICZENIA

Nierób tydzień w tydzień tego samego bo możesz mieć zastuj. staraj się zmieniać ćwiczenia na konkretne parte, jednakże zawsze staraj się dojść do efektu "upadku siły" w ost powtórzeniu

Wlasnie dlatego chcialem czyms urozmaicic cwiczenia, efekty sa znikome a diete przestrzagam.Ale jak odradzacie to narazie powstrzymam sie z kupnem wyciagu. Poniedzialek 1.Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 Wyciskanie hantli na ławce skos 4x8 Rozpiętki na ławce skos 4x12 Wtorek 1.Plecy: Podciaganie na drążku do klatki 3x8 [...]

jakie cwiczenia na brzuch ?

Dzieki mishka. Jak widac to juz ostatni dzwonek :/ Mawashi, dziekuje za post. To ze moj kregoslup jest w tragicznym stanie to wiem, jednak do tej pory nie zdawalam sobie sprawy, ze jest z tak zle (mimo to ze moja mama rowniez ma sore problemy z kregoslupem). Niestety to efekt siedzacej pracy :/ Masz racje jesli chodzi o bole w okolicy barkow i [...]

Jesli chodzi o chleb to poszukam czegos innego. Na razie musze skonczyc tego Liekena. Dzis juz cwiczenia byly po sniadaniu. I o ile mam dzieki nim wiecej sily w ciagu dnia o tyle wieczorem padam na cy...ce. Dobrej nocy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ Zmieniony przez - Yonella w dniu 2013-01-16 15:03:39

2 zestawy, bez kombinacji, podstawowe cwiczenia, na koniec brzuch. Tyle.

Wspięcia robie na każdym treningu razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej [...]

fajny koles ze chcial kopac z obrotu:)...pozdrow go ode mnie;) ale mysle ze gdyby wykazal sie choc troche mysleniem, to by wygral...bo w koncu tydzien bjj to niewiele. ale masz zachete to cwiczenia wiec cwicz netfan

na barki masz 3 cwiczenia- to za duzo ? plecy- polecam ci wlaczyć podciaganie chytem neutralnym - b.dobre na miesnie oble

stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?

kurde jeszcze jedno o jakiej porze najlepiej wykonywac cwiczenia ? czas mam z reguly od 16 do 22 . to bylo moje ostatnie pytanie, z gory wielki dzieki za wszystkie odpowiedzi ;]

Wnioskujac po wadze i wymiarach w profilu wydaje mi sie ze nie masz jeszcze czego rzeźbić... DO lata jeszcze jest czas... Ale jesli chdozi o trening mysle ze powinienes dac wiecej cwiczen izolowanych, jesli oczywiscie masz taka mozliwosc, tzn. np na triceps daj cwiczenia na wyciagu, na biceps mzoesz dac modlitewnik... I jedno pytanie: DLaczego [...]

Plan o ile to można tak nazwać bardzo słaby. Wypełnij ankietę działu! Tu masz przykładowe treningi http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 zainteresuj się 11-stym. Tu masz bardzo przydatną lekturę z mitami http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Z jakimi obciążeniami masz pracować to już sprawa indywidualna. Na pewno nie mogą [...]

zacznijmy od tego ze polecalbym robic klatka-bic ,plecy -tric z oczywistych wzgledow ze tric przy klacie intensywnie pracuje wiec nie bedziesz juz mial w nim sily potem i tak samo jesli chodzi o robienie plecow z bicem!dorzuc do tricepsa waskie wyciskanie sztangi to pomoze ci poprawic sile przy wyciskaniu a tym samym i masa powinna pojsc!no i w [...]

Po takim zabiegu trzeba też wykonywać odpowiednie ćwiczenia na siłowni . Co do jadłospisu na Twoim miejscu zrobił bym tak w DNT dałbym takie proporcje B-2 gram na kg/mc , W-tyle co z warzyw a T-1,5-2 gram . W dni treningowe B-2 gram , W-1 gram a tłuszcze 1,5 gram , tak trzymaj te wartości i obserwuj czy są efekty. Co do supli kup wit.C ( 1-2 gram [...]

www.kulturystyka.pl/atlas Tam masz ćwiczenia. Odżywki sobie odpuść do czasu, gdy ułożysz sobie dietę z prawdziwego zdarzenia. ppzdr

ok. czy wystarczy ze w jednym dniu treningowym wykonam cwiczenia takie np. 1. wyciskanie na klate 10x10 2. rozpietki 4x10 chyba troche mało nie ????????????

niestety nie mam. a czym sie roznia cwiczenia na plaskiej od tej na skosach ?? nigdy sie nie zastanawiałem jesli bede na skosach cwiczył to klatka pojdzie w gore ??

Siad płotkarski lepiej wywal. Rób go w ten sposób, że stopa nogi tej co jest z tyłu w siadzie płotkarskim, powinna dotykać uda. Tu masz ciekawy plan rozciągania http://bieganie.pl/?cat=280 , ewentualnie możesz sprezentować sobie książkę Tsatsoulina. Poczekaj jeszcze kilka dni, to powiem Ci dokładniej czy ten siad płotkarski jest na pewno szkodliwy [...]

Jeśli podział na 4dni to mój ulubiony WODYNowy pon.barki bic wt.nogi czw.klatka tric pt.plecy Drop set w unoszeniu bokiem daje ładnie popalic,więc warto przetestować. Co do ilości seri to dodaj jedna serie do wycisku i jedną do unoszenia bokiem w opadzie. Co do klatki, robiłeś kiedyś pompki na poręczach w wersji na klatkę? Sam się przekonasz co [...]