Kabo - to USG też nie do końca moze być pomocne. W pewnym wieku, tak od 40 w górę to każdy z nas coś tam ma i nie wiadomo czy boli od tego. Zawsze ci napiszą zmiany zwyrodnieniowe etc. Chyba ze faktycznie coś pękło-ale to by ból był nie do zniesienia... Czasu potrzeba, trochę oszczędzania barku, ale właśnie tak jak Kabo napisał - ćwiczenia [...]
Zabierając się za brzuch pomyśl też o jego wewnętrznych strukturach i dołóż do planu chociaż jedno ćwiczenie na głębokie , Proste łatwe ćwiczenia a korzyści z ich wykonywania są bardzo duże . Dead Bug Bird Dog Bear Walk Hollow Body Pallof Press Plank
Dzięki za odpowiedzi . Chodziło głównie o to jakie ćwiczenia wykonywać i w jakiej ilości . Większa siłka ? Jaka kolwiek siłka w domu mam tylko hantle .
Cześć, miło, dzięki ;D Po powrocie z pracy ogólnie czułem się dosłownie jakby walec po mnie przejechał, 0 energii, no ale tak to już jest czasami, cięższy dzień w robocie, cały dzień marznięcia i idzie to odczuć ale mimo wszystko (dla niektórych to może być głupota) w takie dni nie odpuszczam treningów, dzisiaj było źle ale w moim przypadku jutro [...]
Nie możesz skupiać się tylko na mięśniach brzucha .Podejdź do tej grupy mięśniowej , jak do każdej innej partii. Trenuj intensywnie jednego dnia, a później daj im 48 godzin odpoczynku. Nie skupiaj się na tradycyjnych brzuszkach. W zamian za to sięgnij po inne ćwiczenia, które znacznie bardziej angażują mięśnie brzucha.Zmieniaj ćwiczenia co jakiś [...]
Wiesz trzeba zacząć od tego, że aby te mięśnie były widoczne to trzeba je zbudować. Jak jesteś szczupły to niewiele mówi, ale z reguły też masy mięśniowej brakuje. Masz jakieś już doświadczenie treningowe więc te mięśnie już są lekko zaprawione do pracy, ale warto jak byś napisał jakie ćwiczenia wykonujesz w ramach planu treningowego. Jak [...]
Słynne jest powiedzenie, że każdy kolejny dzień przybliża mnie do nieuchronnej śmierci. I choćby nie wiem, jak przygnębiające to zdanie było, jest ono prawdziwe. Absolutnie jednak nie chcę, aby działało demotywująco! Wręcz przeciwnie. Pragnę, aby to hasło zmobilizowało do działania. Klub fitness, siłownia Treningi w klubie sportowym są w tym [...]
Zacznę od przedstawienia się. Mam 14 lat, ćwiczę okazjonalnie od 2 lat, a kalistenikę na powarznie od pół roku. Zdasza mi się robić jakieś cardio (bieganie, skakanka, jazda na rowerze). Barrzo zdrowo się odżywiam dbam o prawidłową ilość witamin i minerałów. Staram się dostarczać także odpowiednią ilość białka, węgli i zrównoważoną ilość tłuszczy [...]
Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]
Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]
/SFD/2021/2/18/e9e4e11707bf43548c3332f6cf7ca162.jpg Trening mięśni brzucha nie jest sprawą łatwą, ale też nie jest szczególnie skomplikowany. Trzeba tylko wziąć pod uwagę na jakim etapie teraz się znajdujemy. Mięśnie brzucha pełnią funkcję przede wszystkim stabilizacyjną i zabezpieczają,wespół z innymi mięśniami, nasz kręgosłup podczas wykonania [...]
Witam Mam 22 lata. 186 około 78 kg wagi. Chce zacząć chodzić na siłownie , kiedyś ćwiczyłem trochę i znów zacząłem ćwiczyć w domu . Ale chce zacząć chodzić na siłownie ponieważ wiadomo tam więcej sprzętu do ćwiczeń co za tym idzie więcej możliwości . I tu potrzebuje pomocy .. Mój cel to nabranie większej masy i podniesienie siły . ( większy [...]
Czaje o co chodzi. Dobierać ćwiczenia pod siebie i swoje możliwości żeby wyciągnąć jak najwięcej benefitów :) No nic, ja w piwnicy jednak muszę kombinować ;p Mam nadzieję tylko że to nie ogranicza mojego progressu :)
Może być najlepiej sprawdzić na sobie czy taka zamiana kolejności ćwiczeń będzie dla Ciebie korzystna. Ja lubię na pierwszy ogień dawać ćwiczenia najcięższe i po dobrej rozgrzewce martwy ciąg wchodził jak trzeba, później kolejne ćwiczenia i było dobrze. Jednak znam osoby, które robią wiosłowanie przed martwym ciągiem, bo po solidnie wykonanym [...]
Dlatego napisałem, nie każdy musi robić dane ćwiczenie. Masz pełny zakres ruchu dla mięśnia i dla ćwiczenia. Zdrowo jest robić jedno i drugie, a jeśli masz jakieś ograniczenia, za dużo masy, mobilność, budowa to w magiczny sposób skrócony zakres ruchu nie stanie się pełnym z pełnym benefitem dla niego, a może w przyszłości doprowadzić do kontuzji. [...]
Większość fitness klubów jest otwarta. Ewentualnie te większe sieciówki są zamknięte. Niestety musisz zdawać sobie sprawę z tego, że w ten sposób efektywny nie będą tak dobre jak mógłby być. W takiej sytuacji sugeruję przynajmniej wprowadzić trening z gumami i ciężarem własnego ciała, a nie ciągle cardio. Poniżej więcej informacji: [...]
/SFD/2021/2/18/f1bafc894d464119adff701a339d52c1.jpg Kwestia objętości ilości serii i powtórzeń jest bardzo często poruszana w przypadku komponowania planów treningowych. Zwłaszcza u osób początkujących to bardzo istotna kwestia. Musimy też tutaj rozróżnić osoby takie, które dopiero zaczynają swoją przygodę z treningiem siłowym i takie, które już [...]
chyba nie, podobnie jest, ja w zasadzie od nowego roku robię tylko jogę , może stąd takie wrażenie i powiem wam na dodatek, że jakoś mi się nie pali do dżwigania, przemycam jedynie jakieś pojedyncze ćwiczenia
Nowa praca to... Główny Sklep stacjonarny SFD! Zapraszam więc każdego na ulicę Pawią, przy Galerii Krakowskiej!;-D Rozwinę tam skrzydła jako sprzedawca, w czym mam duże doświadczenie, oraz będę robił i obracał się wśród tego i tych, co lubię. Brzmi dobrze;-D W przyszłości na pewno zrobimy jakieś eventy oraz towarzyszące im ustawki, więc bądźcie [...]
Tak samo jak przysiady, nie każdy musi je robić. Zresztą Paweł w filmie i tak mówi, że lepsze dla hipertrofii są wyciskania z przodu,tłumaczy różnice między pełnym zakresem ruchu dla ćwiczenia i dla mięśnia itd. Obecnie to jest top człowiek w Polsce od treningu hipertroficznego i jak sam powtarza nie ma, że na mnie działa. Biomechanika jest [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
