Po co poprawiać klatkę, skoro w ogóle jej nie ma? Przymasuj. Co do lipomastii, 2 lata temu też miałem taki problem. Zdobędziesz masy, potem zrobisz lekką redukcję i każda laska Twoja. Tylko podejdź na poważnie. I jak masz zapał (jak masz zapał - powtarzam. Albo siłownię pokochasz, albo znienawidzisz). To nie ma na co czekać. Pod okiem trenera [...]
trening układałem z instruktorem lecz go zgubiłem ale mniej więcej wiem co mam robić mam na siłownie uczęszczam 3-4 razy w tyg Poniedziałek -Klatka płasko obciążenia to 40 kg na klatce najbardziej stoję w miejscu nawet przed przerwą robiłem 40 kg;/ a jak zaczynałem 7 mies temu to od 35 kg więc za duży postęp to nie jest nie wiem dla czego;/ 1 [...]
Własnie ja nie widzialem efektow ale to dlatego ze przez dlugi okres czasu cwiczylem jednakowo minimalnie urozmaicalem cwiczenia bo staralem sie wykonywac cwiczenia blokujace ze nie narazam kregoslupa na niepotrzebne obciazenia... Teraz bede szedl cykilcznie masa-sila-rzezba-regeneujacy, mysle ze te wakacje sobie jeszcze daruje... :)
Zle dobrales ilosc serii na poszczegolne cwiczenia. Za duzo na barki, wywal jedno cwiczenia, za malo na klate z jedno dodaj, moze jakis skos przed rozpietkami. W ogole nie napisales jaki masz cel. Masa redukcja? Wypelnij ankiete i dodaj OBOWIAZKOWO nogi do planu. Poczytaj troche wiecej na forum bo plan wymaga duzej przebudowy.HMB nie uzywaj, [...]
Kongaroo lunges to ćwiczenie z programu na skoczność Kangaroohops. a tu opis: Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku. Uważam że robienie zwykłych przysiadów nie ma sensu. Przez ten miesiąc, co ćwiczyłem bez [...]
1) czy dieta, ktora zostala poprawiona przez ciebie jest to typ diety na redukcje? bo z tego co policzylem jest tam ok. 400 kcal mniej niz w tej, ktora rozpisalem na poczatku. masz sobie dopasować poprawiłem CI tylko posiłki jak mają wyglądać 2) w jednym z postow napisales, ze nie wygladam ci na endomorfika. czyli jestem typowy ektomorfik twoim [...]
Co do FBW: A: -Klata, jeśli koniecznie chcesz to daj głową w dół ale tu widziałbym dipsy. -Barki, to ćwiczenie odapada, daj jakieś wyciskanie np. żołnierskie. -Bic, ten modlitewnik też bym zmienił na uginanie młotkowe. B: -Nogi, dałbym wykroki bo w plecach masz MC przy których uda też pracują. -Klata, izolowane ćwiczenie odpada, dałbym wyciskanie [...]
seizure dzięki za dobre słowo i cieszę się że dobrze się czyta - w końcu jakiś luz do siebie trzeba mieć . Co do fotki to jak zrzucę ten brzuch to może jakąś zrobię - jak na razie to boje się spojrzeć na niego . Też tak jak jajek zachęcam Cię do założenia dziennika - zdominujemy ten dział Dzisiejsza rozpiska treningowa skończy się tylko na tym [...]
A6W działa ale nie na utratę tkanki tłuszczowej tylko buduje mięśnia ale i tak go nie polecam za ciezki może być dla Ciebie (nie patrzyłem jakie są tam ćwiczenia w tym A6W ale coś czytałem ze tylko na górne partie brzucha jest) lepiej sobie robić normalne ćwiczenia : spięcia brzucha, spięcia ze skrętem tułowia, wznosy nóg, na drążku przyciąganie [...]
@clearwater, na pierwszym i drugim etapie,odstawiłem alko zupełnie. Zajmuję się trochę browarnictwem i dieta była naprawdę wyzwaniem, bo nie mogłem pracować przy próbach. Piszę o spadku odporności na alko, bo w trakcie trzeciego etapu (wtedy już wolno dołożyć cukry, zatem 2xpiwo albo bułeczka raz dwa razy w tygodniu) zdarzyło się już pójść na [...]
Mozesz cwiczyc 3 miesiace ale warto co jakis czas cos zmieniac ;) ( i niekoniecznie mowie tu od razu o innym rozkladzie parti miesniowych w ciagu tygodnia ) gdy wykonujemy te same cwiczenia caly czas miesnie sie przyzwyczajaja wiec wniosek prosty nie trzeba od razu zmieniac calego planu wystarczy troszke pokombinowac zmienic jedno dwa cwiczenia [...]
Zwykle takie nierównomierności i dysproporcje mijają z czasem-trzeba tylko ćwiczyć tak, aby ich nie pogłebiac, tzn.-ćwiczenia tylko na wolnych cięzarach, poprawnie technicznie i przy ćwiczeniach wykonywanych naprzemiennie-cięzar dobeirasz do slabszej strony. Oczywiście to samo ma się z ćwiczeniami na obydwie strony-jezeli np. sztanga lata ci to w [...]
biceps Najpierw się dokształć, potem doradzaj Siła to nie to samo co zwinność. Przede wszystkim musisz się często rozciągać, bez tego nie będziesz szybki. Kolejny aspekt to ćwiczenia dynamiczne, np wycisko-podrzut. Byś był zwinny, musisz być wytrzymały (jeśli myślisz także o jakimś mordo-boju). Czyli kłania się np bieganie Godne polecenia są [...]
Ja może nie mam 6 paka, bo musze robić redukcje, ale czytałem duuużo na ten temat i zamiast robić 30 powtórzeń jakiegoś tam ćwiczenia, to rób ćwiczenia z obciążeniem (jak nie masz obciążenia to jakieś cegły itp.) bo robiąc 30 powtórzeń trochę przepalasz mięśnie i bez obciążenia nie pracują wszystkie włókna mięśniowe
Ehh. Pisałem długi post ale mi go skasowało, więc... !!!! Brakuje przy wszystkich chyba partiach pierwszego, ciężkiego ćwiczenia, w liczbie około 5 serii, z siłową progresją. Na redukcji to, obok zbilansowanej diety, stanowi najwieksze zabezpieczenie twoich mięśni. !!!! Wyciskanie wąskim uchwytem na treningu klatki-wywal. To zresztą mało [...]
wiem ze jest:) ale jest tam instrukcja a6w i ABS i poleciłem aby wybrał ABS a nie a6w Twój plan jest ok, ale..... przez pewien okres, trening brzucha daje wiele lepsze rezultaty, gry zmieniasz ćwiczenia co 3-4 tygodnie, więc możesz stworzyć swój własny plan treningowy w którym będziesz zmieniał ćwiczenia, jest ich bardzo wiele więc nie powinno Ci [...]
Po 1 edytuj posty. Co do powtórzeń to utrzymuj na poziomie 8-12 , a co do treningu to są to tylko podstawowe ćwiczenia , takie na których najlepiej robi sie mase i uczy sie techniki. Teraz tak , co do nóg to są 3 ćwiczenia bo , przysiad na czworogłowe , RDL jest w dużej części na tył ud i pośladki , no i masz jeszcze łydki. Co do pleców to RDL nie [...]
Tak Obli z przykroscia stwierdzam ze to prawda,codziennie zauwazam cos nowego.Najgorsze jest to ze umysl ten sam nic sie nie zmienia,tylko cialo nie nadaza. dzis pojechalam jak zwykle rano na silke,i zadnej jakiejs werwy nie mialam,zrobilam kilka cwiczen bez skladu i ladu,nie bede nawet odpisywac,zyje juz wyjazdem,musze posprzatac i spakowac [...]
Pytanie: Jak w yiquan podchodzicie do zdobyczy tradycyjnej medycyny chińskiej? Odpowiedź: W yiquan nie odwołujemy się do rozbudowanej teorii i praktyki chińskiej medycyny. Jej znajomość nie jest potrzebna w nauce yiquan. Równocześnie podstawowe metody ćwiczeń yiquan od lat 50. XX wieku są z powodzeniem wykorzystywane jako uzupełniająca forma [...]
DZIENNIK Shinji77 - czyli kocie ruchy na barierkach %)
