ĆWICZENIA

KLATKA - wyciskanie sztangi plasko 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4 serie - rozpietki płasko 4 serie Biceps- zamień ćwiczenia kolejnością Z barków wywal szrugsy i daj zamiast nich unoszenia hantli w opadzie tułowia Powodzenia

wiem ze moze wydawac sie duzo ale mam silne plecy i trudno mi jest je pobudzic tym bardziej ze mam ostatnio problem z kolanami i biore połowe ciężaru na MC co kiedys, ten trening co mi napisałes na klatke to dla mnie jest jak rozgrzewka , 3 cwieczenia na partie nawet jak robie bardzxo wolno to wogole nie czuje zmęczenia na cwiczonej partii, na [...]

a co mozna zrobic posiadając nie wielkie środki finansowe zeby urosnąć? ja tez mam podobno 175 ale wydaje mi sie ze mniej . co moge zwiąść na wzrost albo jakie ćwiczenia wykonywać?

Wiec tak. Trening ACT to jest trening dla poczatkujacy lub dla wracajacych po dlugiej przerwie. Jak dla mnie nie ma co modyfikowac tego treningu. Cwiczenia na biceps mozesz jechac ze sztanga lamana. Pzdr.

Wysiłek fizyczny, ruch jest wskazany ale nie każdy ! Jeśli chłopak ma jakąś wadę, skrzywienie to niektóre ruchy, ćwiczenia mogą tylko to pogłębiać i sobie pogorszy. Ważna jest szybka diagnoza i konsultacja ze specjalistą. Nikt na forum Cię nie zdiagnozuje, nie ma tu chyba lekarza a nawet gdyby był to też tego nie zrobi przez internet. Nie wiem [...]

na siłę ciosu polecam napier*alanie w worek i siła kiedyś przyjdzie , a jak nie siła to szybkość ćwiczenia z piłką lekarską rób w rundach, takie obwody są bardziej na wydolność a nie na siłę ciosu

1. nie przejmuj sie jeszcze teraz wzrostem (czlowiek rosnie do okolo 21 roku zycia) 2. cwiczenia silowe mozna rozpoczac w jeszcze mlodszym wieku jednak pamietaj, aby unikac duzych obciazen kregoslupa Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'

a nieorjentujecie sie chlopaki czy sa jakies cwiczenia zeby troche podskoczyc do gory..(nie chodzi mi o takie)..zlapac sie drazka,przywiesic sobie do kostek ze 40 kilo i tak wisiec Oko za oko, zab za zab - a czemu dupa za pieniadze?

jak to moze byc na barki 3serie? skoro to mala partia,jesli cwiczysz poniedzialek,sroda,piatek to 2 serie na barki.POniewaz trzymaj sie glownych zalozen.do 9serii na duze,na małe do 6serii. Przykład,poniedzialek 2s barki,sroda 2s barki,piatek 2s.Masz 6serii.Na duze daj nawiecej 3s oprocz tych plecow,po 2seriie i dwa cwiczenia.zakładam ze [...]

pierwsza sprawa najpierw spytaj a pozniej podejmuj decyzje o braniu jakis suplementów- to był bład> plan jest beznadziejny i według mnie nie nadaje sie do cwiczenia!!! http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html zapoznaj sie z tym na poczatek!!! i wroc powiedz co ty na to!!!

zgodze się z kolegą że plan jest do dupy i ćwiczenia w nim dobrane również popatrz ile masz serii na klatke, triceps i biceps a ile na barki i plecy

pierwsza sprawa nie wpadaj z skrajnosci w skrajnosc , suple sobie odpusc i tyle na ten temat !!! 7 i 8 narazie nie rób te partie na które one sa i tak beda pracowały w innych cwiczeniach ktore wykonujesz i beda rosly dołozysz sobie je po czasie!!! ale inne cwiczenia

jeszcze jedno ci powiem ćwiczymy na planie dopoki daje efekty nie ma tu granicy każdy z nas ma inny czas, nie zmieniaj po kilku tygodniach nie sugeruj sie atlasem cwiczen, bo temat został wyjasniony, wiec jedziesz do oporu do wiekrzego zastoju wracasz i mysli sie dalej !!! i jezeli bedziesz chciał juz na sile cwiczyc 7 i 8 to pisałem ci nie takie [...]

Mam niemal dokladnie to samo, zaczelo sie od kontuzji barku jednego, teraz mam i drugi bark i tez bol kregoslupa miedzy lopatkami, co smieszne tez wszystkiego probowalem i tez pilem sok z noni, zmagam sie z tym juz 4 lata, chodze po lekarzach, fizjoterapeutach i nawet bylem u energoterapeuty,jedno co zauwazylem ze te bole sa zalezne od kregoslupa, [...]

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]

Martwy nie jest obowiązkowy. Wiele osób unika tego ćwicznia. Jednak przy plecach brakuje ćwiczenia na prostownik więc dodać martwu lub skłony na ławce rzymskiej

Hej, Ostatecznie tak wygląda moja dieta, mam 3 różne rodzaje, dwa pierwsze zamiennie, żeby się nie znudziło, a trzecia jest na piątek (bez mięsa) :) Dodałem warzywa, dzienne kalorie są takie jak powinny być. Co Wy na to? mam nadzieję, że teraz już jest ok Od poniedziałku już mam karnet i ostro wziąłem się za ćwiczenia :) [...]

Dieta wiadomo jaka jest. W wojsku posilki sa tak dobrane zeby dostarczyc bialko, wegle i przede wszystkim kcal. Mowili ze cm3 pomoze w podniesieniu kondycji i sily. Wiadomo ze cwiczenia domowe to nie silka ale katuje sie pompkami itp. Mialbym prozbe tylko o rozpisanie tego jak to brac.

A propo stawów jeszcze-nie jest to jakas wiedza tajemna, że przy treningu siłowym stawy zbierają mocne baty...więc pilnuj techniki i jezeli masz jakieś problemy, dokup sobie np. glukozamine.Nie zaszkodzi, a może pomóc. Jezeli będą ciebie boleć kolana-zwracaj uwagę na to, czy wychodzą one podczas ćwiczeń poza linię stóp-nie powinny. Jeżeli będą [...]

Chyba się przejęzyczyłeś :) Jak mam zejść z ciężarem i dołożyć kg ? Nie wiem czy 10 serii to dobry trening na masę ? Czy lepiej zrobić mniej serii zachowując te 6 pow ? Ja bym wolał dokładać jeszcze ciężaru, w pomkach ostatnie 2 serie z 10 dopiero sprawiają mi problem, robiąc po 6 pow z 30 kg na plecach. Tak oczywiście miało być zmniejszyć ilość [...]