Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git . Wiadomo że na mase jest dieta ;) ale miałem na myśli typowo plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na mase to jest dieta ;) Na siłe bardziej mi sie wydaje jakby to było 5 serri po 5 lub mniej powtórzeń nie ważna ilość serii danego ćwiczenia tylko ile jest łącznie tyh serii możesz zrobić sobie nawet 10 serii na płaskiej 4 na skosie i dobić 2 seriami rozpietek i będzie git .
Witam, mam pytanie - Czy ta dieta, którą sobie ułożyłem byłaby dobra do zrzucenia trochę tłuszczu? Wiek 17 lat 178 cm 73kg BF ~ 18% https://imagizer.imageshack.us/v2/725x640q90/547/zzso.png Oczywiście do tego ćwiczenia cardio, ryż wymienny na kaszę, kurczak na rybkę. Dobre, nie dobre? Każda porada miło widziana. Dziękuję za odpowiedź, pozdrawiam.
Witam, proszę o ocenę planu 5-dniowego. Wiem, że to dużo, wiem, że regeneracja i te sprawy. Wierzę jednak, że moja dieta wysokotłuszczowa temu skutecznie zapobiega. Moim słabym punktem są ramiona i barki, ponieważ trenowałem pchnięcie kulą, które prowadzone było nie do końca porządnie i mam teraz braki w tych partiach, pomimo całkiem niezłych [...]
Tętno podaje takie jakie sie waha (zakres ) bo nie zeruje zegarka w trakcie całego treningu a nie mam możliwości na nim podziału na poszczególne części treningu ( na wiosłach nie ma - przynajmniej nie znalazłam - opcji do tętna ). Te interwaly 30/30 ustawiłam bo to było mi najprościej znaleźć - jak weszłam w opcje interwalow to nagle tyle opcji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej,mam 15 lat(prawie 16) mam 187 i waze 60kg i jestem dosc szczuplej budowy no i jestem troche takim chuderlakiem.Chcialem wkoncu przybrac troche masy mięsniowej ale nwm od czego zaczac.Wiem ze jestem chudy ale trudno jest przytyc hahahaa nie chce byc znowy jakims pakerem hahhha po prostu chce przybrac troche masy miesniowej,ale nie chce tez [...]
Cześć jestem tu nowy i nie wiem czy wogóle zakładam to w dobrym temacie ale jeśli nie prosze o przeniesienie. Więc tak chciałbym po pierwsze waszej rady w wybraniu sprzętu mam zamiar kupic ławeczkę całym wyposażeniem więc jeśli byście mogli doradźcie jaka jest najbardziej funkcjonalna i jaką kupić. Co do ćwiczeń jakie ćwiczenia polecilibyście żeby [...]
Hej, jestem tutaj nowa, więc z góry proszę o wyrozumiałość (wiem, wiem, wszyscy proszą...) W ciągu ostatnich 2-3 lat wyrządziłam swojemu organizmowi bardzo dużo szkód. Na zmianę głodziłam się i obżerałam, najpierw jechałam na bardzo niskiej podaży kalorii, potem łamałam się i zażerałam czym popadło. Na zmianę chudłam i tyłam. W najgorszym [...]
Cześć, 3 tygodnie temu na treningu, przy ćwiczeniu bloku źle wylądowałam na nodze tak że kolano "odleciało" mi w bok, pojechałam od razu do lekarza i jak w temacie mam naderwane/naciągnięte więzadło poboczne strzałkowe w kolanie lewym, nosiłam ortezę całkowita przez ok 1,5 tygodnia, po tygodniu noszenia poszłam na kontrole i okazało się ze mam tam [...]
Witam. Mam problem problem trenuje mma głównie przy zapasach czółem ostry ból od łokcia w góre , na treningach był on nie do zniesienia. Umuwiłem się do ortopedy powiedział mi on że jest to wina przyczepów mięśniowych że mięśnie są zbyt silne do przyczepów.Powiedział mi że nie da sie zabardzo nic z tym zrobic. Nie wiem co mam zrobic bo jezeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja dzisiaj to co spotkałem na siłowni mnie przerosło... 3 typów każdy tak źle i niepoprawnie wykonywał ćwiczenia, że nie tylko bałem się o nich, ale i o siebie... Jednemu zwróciłem uwagę, że w ten sposób wykonując ćwiczenie złapie kontuzję (Tym bardziej, że to było wyciskanie sztangi zza karku), on pokiwał głową i dalej robił po swojemu :-D
Waga :60 Wzrost :177 BMI = 19.2 = NIEDOWAGA. Więc co się dziwić, że okres się chodzi pultać? I jeszcze jedna uwaga, tak na przyszłość: nie myl SPORTU z "ćwiczę sobie", bo to dwie różne sprawy. Hop-hopa z chudakowską, dywanówa czy pływanie sobie 2x/tydz. to jest to drugie. Sport opiera się na trenigach. Treningi zaś charakteryzują się tym, że [...]
Ja narazie 3x week fbw lecialem, typowo całe ciało na jednym, podsatwowoe cwiczenia wielostawowoe, mialem tak pociagnac jeszcze 2-3 tygodnie, ale od dzis leci trening 6xweek %-), tez fbw ale A-B-A-B-A-B-wolne Grubo będzie ;-) Polece tak z 6 moze 8 tygodni i wbiajm na spliata 4-5x week
Fotka z wczorajszego pozowania i ćwiczenia do programu dowolnego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9d96528e100408c82a44eb7cc0a3a2e.jpg http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/MOSTPOZOWANIE_zpsf8f22569.jpg http://i1329.photobucket.com/albums/w556/jabiolympia/TRICEPSPOZOWANIE_zps5f9d453c.jpg Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2014-03-03 16:53:03
Obliques masz rację, popracuję nad miską. A oto moja historia ;) Moim celem jest wykształcenie ładnej sylwetki, a przede wszystkim uregulowanie miesiączkowania, z którym mam problem już od ponad roku. Aktywna fizycznie jestem od zawsze,czasami można by powiedzieć, że aż za bardzo. Uwielbiam sport i tak naprawdę dopiero niedawno odkąd zaczęłam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 16 lat wzrost 185, waga 75. Jestem bramkarzem, trenuję w klubie 4 razy w tygodniu po 1.5h i w weekend mecz. Na siłownie zbytnio czasu nie mam. Do tego w domu robię ćwiczenia w swoim zakresie. Staram się rozwijać każdą partię, no ale jak wspomniałem w domowych warunkach. Robię pompki, ćwiczę brzuch, podciągam się na drążku, przysiady, [...]
Witam, Krótko i na temat, przeglądając ćwiczenia dostępne na forum, kierowałem się ku wybraniu ABS, kiedyś miałem okazje chwile go ćwiczyć ale niestety nie mam na ta chwile dostępu do sprzętu. Od miesiąca jestem na diecie, efekt w pierwszym tygodniu był i zrzuciłem ponad 4kg, w następnym etapie się troche uspokoiło i waga zostaję ciągle ta sama. [...]
Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]
Pojedyncze pytania Juniora vol. 5!
