ĆWICZENIA

1. cwiczenia - atlas online na gorze 2. nikt nie ulozy, poczytaj, znajdz, zmien pod siebie i napisz to sie sprawdzi 3. dlaczego bez nog? prosze bardzo :)

to kup najpierw sztange/hantle + obciazenie zawsze sobei cos pomachasz potem lawke najlepiej z modlitewnikiem ale bez reszty smieci typu maszyna do rozpietek czy cos drazek z takim sprzetem bedizesz mogl juz cwiczyc a potem jak edizesz mial wiecej kasy to wyciag porecze do pompek na trcieps gorzej bedize ze stojakim do cwiczenia nog ale mozesz je [...]

dzieki bardzo ciekawe a czy tez cwiczenia sa równiez dla kobiet ?

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

maszyny sa dla podstarzalych lub w ciazy kobiet a nie do treningu na mase tylko wolne ciezary i zlozone ciezkie cwiczenia

http://www.sfd.pl/temat350762/ zaadoptuj sobie cwiczenia pod swoje warunki uzywajac atlas cwiczen www.kulturystyka.pl/atlaas

A jesteś może w stanie rozpisać mi mniej więcej taka dietę? Jestem zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia i tego typu sprawy a nie chce też specjalnie kupować diety.

mozesz ja brac od poczatku...Twoj wybor...ale nie ma sensu....jak masz odp.diete+cwiczenia+regeneracja to bedziesz mial podobne efekty na poczatku jakbys bral kreatyne...odpusc tera...testosterol nie bierz wogole...przeczytaj podwieszony post

Ja bylem u lekarza i zlecił mi ćwiczenia do mojego skrzywiena robilem przez jakiś czas nawet mi troche pomogły, ale najwarzniejsze żebyś sobie bardziej nie zaszkodził. Kwestia doboru odpowiednich ćwiczeń na silowni

taa najlepsze były ćwiczenia pleców, zwłaszcze wiosłowanie sztangą, gdzie plecy miałem w pozycji C ;) początki zawsze są śmieszne no to teraz masa dzisiaj mnie jeszcze zmotywowało coś i zamierzam się jeszcze bardziej starać. Na ten moment biorę cell pumpa kreatyny i rózne dodatki typu białko witaminy itp itd... Na luty planuje cell pump + no [...]

Dzięki wielkie za plan tylko teraz mam kolejne trzy pytanie. Ja mam tego zrobić 4 obowdy? Jeżeli jest np 3a i 3b to mam sobie wybrać które cwiczenie ? W tym treningu nie ma cwiczenia na przedramię to chyba nie jest najlepiej ? ( przynajmniej tak mi się wydaję) Zmieniony przez - Komyr w dniu 2011-02-05 16:06:38

Tego nie robisz obwodowo właśnie... Obok ćwiczeń masz napisane serie - robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Jeśli jest 3a i 3b to jest to super seria czyli wykonujesz jedną serie podciągania na drazku i bez przerwy/z bardzo minimalną robisz unoszenie tułowia leżac na brzuchu i dopiero wtedy to jest jedna seria i [...]

Wiem, wiem brzuch pracuje praktycznie prawie przy każdym ćwiczeniu, ale chcę wprowadzić jeszcze dodatkowe ćwiczenia by później po redukcji ładnie wyglądał

Witaj chętnie pomogę, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]

W momencie, gdy przestajesz rosnąć. Czyli średnio rzecz biorąc 18 lat. Tak będzie najbezpieczniej. W wieku 13 lat zadbaj lepiej o poprawny rozwój, czyli wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe bez użycia ciężarów. Idealnie w to się wpisują sporty drużynowe koszykówka, piłka ręczna, piłka nożna, itd. U góry masz opcję szukaj, wpisz swoje pytanie, a na [...]

No i ile dni w tygodniu trenować i jakie partie a ćwiczenia na poszczególne partie sam już sobie dobiore pozdro z góry dzięki;)

Ćwiczyć możesz, ale 3 kg to spasiony kot waży to wiesz... Próbować zawsze można, ale według mnie lepiej jest dokupić obciążenie. Takie małe to możesz brać nad głowę i brzuszki robić. Koleżka tak robił. Lepsze są ćwiczenia z własnym obciążeniem ciała, patrz trening domatora na atlasie i trening bez sprzyntu na sfd.

a nie krecisz glowa podczas cwiczenia? jak z rozciaganiem? Zmieniony przez - QbiX89 w dniu 2016-01-24 11:33:47

Po pierwsze może być błędna technika wykonania ćwiczenia a po drugie może być tak, że mięśnie grzbietu są w tym rejonie przeciążone. Nałoży się trening wraz z ciężką pracą zawodową i mięśnie nie nadążają z regeneracją. Spróbuj rozmasować dany rejon może pomóc.

No widzisz Szejku, ja już ćwiczę na siłowni, ale pod kątem kulturystycznym. Nie wiem czy to nie jest lepsze dla mnie rozwiązanie, bo sekcji w mieście nie ma, a partnera do ćwiczeń raz miałem, jednak szybko się zniechęcił :D W twoim profilu zauważyłem, że też tak zaczynałeś, więc pytanie do Ciebie: jak z sylwetką po przejściu na WL? Duże spadki [...]