ĆWICZENIA

Jezeli nie chcesz sie zbytnio szybko zalac-moze dobrym roziwazaniem bedzie zwieskzanie ilosci wegli co jakis czas-startujac od mniejszej ilosci Trening wyglada ok-choc zawsze mozna cos poprawic- Nogi-jedna forma mc wystarczy,wiec dalej na dwojki daj np. uginanie lezac. Zamisat drugiej formy przysiadu-mozesz dac jakies wykroki-i jakas izolacja-np [...]

Prosze o odpowiedz bo chciałbym jak najszybciej przystapic do treningow. Poradzcie jak mam rozplanowac treningi i ewentualnie jakie cwiczenia robic po ile seri i powtorzeń plz...

Pablos jest mala szansa ze masz do dupy genetyke na 99% robisz cos nie tak -jesz za malo białka-spróbuj 2-3g na kg wagi -źle cwiczysz za mala intensywnosc albo za duza -powinienes robic podstawowe cwiczenia zwiekszajace mase angazujace wiele miesni i tak ja proponuje dwa treningi w tygodniu wyciskanie na skosie na lawce + pompki na poreczach , [...]

Masz rację, że ćwiczenia siłowe są nalepsze na schudnięcie, ale chyba nie wiesz dlaczego tak jest A jest tak dlatego, że mięśnie spalają tłuszcz i żeby schudnąć warto je rozbudowywać. A jak chcesz je budować, skoro nie jesz? One nie urosną z powietrza. Dlatego posiłki okołotreningowe są najważniejsze i właściwie dobrane nie sprawią, że przytyjesz. [...]

1. Martwy Ciąg. 2. Wypychanie ciężaru, uginanie nóg, Mc na prostych nogach... 3. Przy dobrym treningu będzie. 4. Triceps : francuskie wyciskanie, wyciskanie wąskim chwytem sztangi, pompki na poręczach. 5. Jest dobrze, ale kombinuj z powtórzeniami, musisz zobaczyć co najlepiej działa na Twój organizm. 6. Same plusy... Musisz mieć nawodniony mocno [...]

O jeszcze jedne pytanie skierowane do peepka! (:) Mianowicie sa dwa rodzaje klaty; taka jak mial pudzian i taka jak mial bruce lee, jesli chcialbym zeby moja klatka wgladem nieco przypominala amatorska klate pudziana co rb, jakie sa najskuteczniejsze cwiczenia? Pompki dokladac czy ani jednej? w pol roku siejakos wyrobie z klata? no nie wyglada [...]

teraz dobry plan? WT: Biceps : __________ Podnoszenie sztangi stojac (lamana lub prosta) 3s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielek stojac z rotacją, 2s, po 6-12 razy podnoszenie sztangielki o oparciu o kolano, 3s, po 6-12razy _______________ Przedramie: Podnoszenie sztangi (palcami jak to sie mowi) 3s po 6-12razy podnoszenie sztangielki (palcami) [...]

Nie przyłożyłeś się. Tutaj masz sporo błędów. Jak robisz na "grzbiet" podnoszenie sztangi do brody? %-) I nazywaj ćwiczenia po imieniu, podnoszenie sztangi do klatki stojąc to zapewne wiosłowanie sztangą. Często zła kolejność. Nie przyłożyłeś się. [...]

Nie jest dobry Żle dobrane ćwiczenia jak na Twój wiek Daj na razie spokój z takim planem graj w piłkę uprawiaj sport a nie skupiaj sie na treningu siłowym W domu sobie zapodaj trening pompki , przysiady, a nie obciążaj organizmu treningiem siłowym Ps Jeśli zaczynasz trening w takim wieku powinieneś to robić pod okiem instruktora bo możesz sobie [...]

Nie ma jakiegoś ściśle okreslonego wieku najczęściej decydują predyspozycje fizyczne jeden rozwija się wolniej inny szybciej. Wiek 14 lat to aktywność fizyczna oczywiście wskazana choc trzeba pamietać że nie zawsze w pełni jest się rozwiniętym do dźwigania cięzarów zwłaszcza stawy. One są tutaj najbardziej narażone na uszkodzenia dlatego tak ważne [...]

Sorka to ja juz naprawde nie wiem... czytałem w paru miejscach że trening na mase powinien obejmować podstawowe cwiczenia, mało powtórzen 8-10, i dużo seri 6-12.Ale jak sie myle to napiszcie mi jak to powinno wyglądać. Może wspomne że te pierwsze 2 lata to byla w sumie taka rozgrzewka nie ćwiczyłem z cieżarami tylko pompki przysiady itp.. A w [...]

A gdzie nogi?? Klate połączyłbym z bic, tric z naramiennymi, przedramienia z czworobocznym i plecami, nogi z brzuchem. Pozostałe ćwiczenia na brzuch sobie gdzies tam dodaj. Klate,bic,tric,naramienne robiłbym 2x w tygodniu. Tym sposobem pozostaje jeden dzień wolnego. Chyba że nie chce nóg to wtedy dwa. Po treningu na klate i biceps niech następny [...]

Zeby nie zakladac nowego tematu wrzuce pytanie tutaj: Na nowej silowni jest baardzo niska lawka podobno jakies conajmniej 5cm nizsza od zawodowych. Wiec tu pytanie: o ile sila jest nizsza na takiej lawce.. i 2: czy cwiczenia na takiej lawce beda mialy negatwne czy pozytywne pozniej na wyzszej?

a jak juz temat o tej bigoreksji jest to zadam takie małe pytanko: Jest taka sytuacja ze niedlugo bede miał badania komisji lekarskiej bardzo dokładne i zrobilem sobie badanie moczu i wyszło mi ze mam białko w moczu i pani doktor powiedziala teraz abym nie stosował w ogole diety przez ten czas az do komisji lekarskiej to bedzie jakos miesiac [...]

Czytałem tutaj wypowiedzi o lekarzach , mi mój lekarz powiedział po badaniu EKG żebym przestał ćwiczyć , że nie powinienem ćwiczyć na siłowni bo mam powiększenie mięśnia sercowego właśnie spowodowane takim ciężkim trybem życia jaki wiodę , mówił żebym lepiej zaczął uprawiać ćwiczenia aerobowe jeśli jestem takim zapalonym sportowcem , albo inne [...]

ja mówię o połowicznych -od kąta prostego w lokciach do gory, a Coleman raczej tak nie robi- chyba, ze sie mylę... często warto zamieniać także ćwiczenia kolejnością, o ilości powt. juz wspominałem, o zakresie także, warto zmieniać sztange na sz-ki i odwrotnie, sposobów byłoby niemało... ciekawe ile z nich wykorzystaleś

może zmień ćwiczenia?zaczynaj od skosu hantlami ze trzy serie,potem płaski tez hantlami a na koniec przenoszenie ze dwie serie,mozesz robic pompki na poręczch,wyciskanie głową w dół itd.

...ale chyba nikt z nas nie mowił o tym, żeby ruchy były b. powolne- ja osobiście preferuje faze pozytywna jak najbardziej eksplozywną a faza negatywna tak wykonana abys czul ciagła pracę mieśni- tzw. stale napięcie, lecz nie powinno sie tych ruchów jak wspomniałem zbytnio przeciągac w czasie... mysle, że nie masz jeszcze tego doświadczenia, które [...]

DO EOL: 1. Samymi hantlami wiele nie zrobisz, w dodatku ejsli to sa hantle o takiej wadze. Zaopatrz sie w wiecej obciązenia, tak jak pisze w moim artykule. Jesli chcesz podkreslic sylwetke to chcesz robic zezbe. Przy zezbie obwody miesni zmniejszaja sie = zezba ni epoprzedzona kilkoma cykalmi masy daje efekty w postaci wyzezbonych miesni o [...]

podsumuj ile powt robisz tygodniowo na kazda partie, zsumuj ze wszystkich cwiczen na dana partie pozniej podziel to an tyle dni na ile mozesz trenowac, np na 4 ( btw imn wiecej tym lepiej ) pozniej daj podstawowe cwiczenia na kazda partie wyciskanie plasko drazek wyciskanie na barki przysiady martwy ramiona i rozdziel ilosc powt aby byla w [...]