ĆWICZENIA

to w jakiej kolejnosci robic ? :) rozumiem , ze cwiczenia dobralem dobrze ? :) jeszcze jedno pytanko: jak zmierze maksy dla 15 to juz dla 10 i 5 nie musze ? dzieki temu kalkulatorowi mam wyliczone niby. Czy brac poprawke wzrostu sily po 1 mikrocyklu ?

chociaż ludzie dobrze wytrenowani (nie mówie o pro kulturystach) również jadą fbw. Za jakieś 8-10tygodni pomyśl nad zmianą planu, inne ćwiczenia, intensywność, zmiana hantli na sztange i odwrotnie, zmiana chwytów - jest masa możliwości.

Wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html To jest Twoj dotychczasowy trening i chcesz w nim wprowadzic pewne zmiany? W takim przypadku dobrze byloby jednak, gdybys sam zaproponowal pewne korekty - Ty wiesz, przy ktorych partiach byl progres, ktore cwiczenia Ci podeszly i ktorych nie chcialbys [...]

Możesz zrobić 4 razy w tygodniu trening i zrobić push pull wolne push pull wolne wolne Push: Nogi -Przysiad -wspiecia na palce klata - wyciskane lezac -pompki na poreczach? -rozpietki Tu wystarczą dwa ćwiczenia bo trenning będzie 2 razy w tygodniu Barki: -wyciskanie zza glowy -wymachy na boki hantlami odwr do rozpietek nie wiem jak to cw sie [...]

Wykroki to pull a nie push. Zrób po dwa zestawy push i pull. 2 serie ćwiczenia to za mało.

Mówie serio z tym treningiem na siłe. Sam zaczołem taki trening w twoim wieku i mam do dzisiaj problemy z łokciami :(. Przykładowy trening ACT 1.Skłony w leżeniu(tzw.brzuszki)(brzuch), 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 2b.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Swoją drogą jak można w ogóle oceniać jakiś plan gdy nie wiemy tak naprawdę jakie dokładnie są w nim stosowane ćwiczenia, ile powtórzeń i w ogóle jaki ma być cel jego stosowania??

No własnie adzik wiem ze mc i dzien dobry to bedzie ciezko jednego dnia, ale nie mam zadnego cwiczenia na dwugłowy uda wsumie MC ale to tez tylko po czesci . To co z tym proponujesz??

Trenuję od dwóch miesięcy skalpel ewy chodakowskiej 3-4 razy w tygodniu, naprzemiennie z treningami HIIT. czasem zamieniam ćwiczenia chodakowkiej na inne cardio, czasem lżejsze, czasem cięższe. Z ciężarami nie trenuję (chyba że na ręce, czasem po ćwiczeniach HIIT, małe buteleczki 250 ml) Do jakiego linku mam się odnieść?

Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te: (dodam, że w razie co posiadam sztangę sztangielki, i obciżżenie 60 kg ) 1. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do drążka, 3 serie 2. Przysiady na jednej nodze 3 x ( nie jestem w stanie tego poprawnie zrobic) 3. Przyciąganie liny do brzucha 4 x 4. Rozciąganie ramion z uchwytami liny (ew. [...]

Marcel, ja tez mam nogi naturalnie duze - obecnie cwicze je sporadycznie bo poprostu wieksze sa niepraktyczne. Obecnie jezeli je cwicze (srednio raz na dwa tygodnie) wykonuje 3 cwiczenia izolowane, wyprosty, ugiecia i wspiecia na lydki. 4 serie po 12-15 powt, ciezar taki zeby pozostal zapas 3,4 powtorzen. Ponadto regularnie je rozciagam - to duzo [...]

mopss , czytaj wyraznie to co napisalem w swoim 1 poscie.. chcialem sie zapytac czy jest mozliwe nabrac masy poprzez w/w cwiczenia. We wrzesniu silownia odpada, a potem calkiem mozliwe ze zaczne chodzic.

To na plecy dodałbym wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia chociaz nie lubie tego cwiczenia bo jest diabelnie nudne jak dla mnie ale skoro jest potrzebne to sie zrobi, a wywalilbym którąś wersje pompek :P aha no i ciekawi mnie jedna rzecz : ten trening wykonuje sie co drugi dzien i czy przez ten czas wszystkie grupy mięsniowe zdążą sie [...]

Czas pozwala mi tylko na wieczorne ćwiczenia. Czy taki rozkład posiłków byłby dobry: 7, 10, 14, 16, 19 ?? W każdym posiłku 30-40 gram białka

Aha, czemu taki trening....w moim wieku siłownia ma być przyjemnością, a mnie nudzą splity, trening dzielony, ćwiczenia izolowane. Zresztą stosujac trening dzielony czuję, że nie wykorzystuję jego mozliwości, dopiero po wprowadzeniu FBW zacząłem robić się silniejszy i większy, a brzuch ze 106 spadł do 101, bez liczenia kalorii...

klatka triceps nogi wolne plecy biceps przedramie barki wolne wolne na duze 12 serii na małe 8-9 serii dobierz sobie ćwiczenia rozpisz my jak by co poprawimy... to na początek

Chcesz plan ? nie rb tego za darmo tylko jako trener personalny na siłowni...za darmo pomagam ale nie rozpisuje planów . ułóż inaczej ćwiczenia

Zapomnij to treningu na mase/sile w tym wieku i jeszcze trenujac siatke. Rob jakas ogolnorozwojowke, pompki, drazek, roznego rodzaju cwiczenia ta nogi, ktore masz na www.kulturystyka.pl/atlas na razie tyle ci wystarczy. O silowni pomysl za 2/3 lata, ale jak dalej beidzesz trenowal siatke to na pewno nie skorzystasz z planow na mase czy sile. Bez [...]

Martwy dasz do dnia B razem z wykrokami i będziesz mieć w porządku plan treningowy. Natomiast warto by było dołożyć jakieś ćwiczenia siłowe jeszcze na brzuch żeby tak się rozwijać kompleksowo i mógłbyś w jednym planie treningowym dać sobie plank, a w dniu drugim na przykład spacer farmera jednorącz po 20 kroków na stronę. Do tego trzeba dołożyć [...]

chciałem się tylko dowiedzieć po za MC/Przysiadem czy warto zmieniać ćwiczenia na pozostałe partie np bic lub tric czy po prostu w każdym treningu stosować jedno i to samo ćwiczenie