ĆWICZENIA

No faktycznie kiepski! To tak, ważyłem 65-66 kg, to jest plan,który robiłem ostatnio :). Obciążenia: To robię wszystko 3 ćwiczenia (jak widać na każdą partię, tylko nie klatę i tu moje pytanie) 4x 12 10 10 8

Zaproponujesz jakieś zmiany jakieś ćwiczenia i co do cyklu czy dobrze prowadzony jest?

Adek, Na zdrowy rozsadek – cwiczenia wytrzymalosciowe raczej nie poprawiaja dynamiki. Nie mowie, ze ja zmniejszaja. 40-50 powtorzen na dynamike to troche za duzo. Wez sobie goscia, ktory biega maratony; bedzie mial slaby wyskok w porownaniu ze sprinterem. To ze robiles pompki na treningach i zgrupowaniach i miales efekty w dynamice, [...]

Garbić się garbię często - siedzący tryb pracy... Ale takie przeskakiwanie i chrupanie, bez żadnego bólu występuje głównie kiedy podnoszę energicznie lewą nogę, jak podnoszę prawą to prawie w ogóle nic nie czuję.... No i tak jak pisałem wyżej... np. podczas ćwiczenia na mięśnie brzucha, czyli np. na tym przyrządzie gdzie się podnosi kolana do góry [...]

Mialem taki sam problem (nie mowie ze u Ciebie ten sam powod bo nie wiem). U mnie za problem odpowiadaly slabe miesnie grzbietu i brzucha + zle ustawienie/niedostateczne "usztywnienie" tego odcinka podczas cwiczenia (czyli za slabe miesnie brzucha/grzbietu;).

Ja bym obciął jeden trening na siłowni na rzecz biegania, dałbym je na początek 2x w tygodniu, raz interwały i raz aeroby , możesz też zrobić np. kompleksy sztangowe czy jakiś trening metaboliczy, przykładowe znajdziesz w dziale Odchudzanie w postach podwieszonych. Trening obojętne, może być i push/pull jeśli ci się dobrze ćwiczyło, byleby ten [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

Uginanie karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie [...]

Ja robie tez ćwiczenia siłowe typu wyciskanie itp ale to jakieś 2 razy w tygodniu.Oczywiście że siła idzie w góre jak również wytrzymałość.Może ci sie wydawać że bedzięsz jakiś większy po kreatynie ale to tylko efekt uboczny działania kretki i po tem wracasz już do dawnej wagi chyba że będziesz miał odpowiednią diete to oczywiście możesz zwiększyć [...]

ku*** jakim cudem pompki hamuja dynamike buehehe?? jesli robisz szybkie pompki tak do 40-50 powtorzen to sila uderzenia po jakims czasie i dynamika uderzenia wzrosna i to o wiele. wiem bo trenowalem boks i od zawsze na kazdych zgrupowaniach czy treningach robi sie pompeczki szybkie. do tego mozesz zakupic sobie 5kg pileczke lekarska, na scianie [...]

w podstawówce takie ćwiczenia robiłem na W-F

obniz objetosc do 3s i lec dalej lub nie baw sie w polsrodki,tylko zacznij w kazdym cwiczeniu bazowym stosowac plaska piramide(czyli dokladnie tak,jak teraz przy mc). jakie cwiczenia miales na mysli piszac,ze progres jest niezauwazalny? SZCZEGOLY Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-29 18:01:28

probuj-tylko z glowa! 3-4 sesje treningowe/tydz. max ! max 5cw/sesje ponad 90% objetosci treningowej,zajmuja ciezkie,zlozone cwiczenia podstawowe.

zapomniales o brzuchu i lydkach. razem z nimi ma byc po max 5 cwiczen/sesje. ogolnie-podzial kulawy. piatek do poprawy-brakuje tylnej czesci uda. barki-jesli juz!-ida na poczatek sesji,bo po nogach....to se mozesz isc do szatni,a nie zabierac sie za cwiczenia innych grup miesniowych! jedno wyciskanie,to wszystko,czego potrzebujesz(i nie zza [...]

Muszę się skonsultować przed rozpisaniem: 1. Jaką ilość serii na duże grupy mięśniowe proponujesz? Mam z tym problem, gdyż... mówisz o 5 ćwiczeniach maksymalnie na dzien w tym brzuch i łydki. W myśl tego w poniedziałek planuję zrobić klatę z plecami (najlepsze wg mnie połączenie), w którym znajdą się dwa ćwiczenia na klatę i dwa na plecy + jedno [...]

ad.1 o parametrach,ktore mozna uzyc pisalem tutaj: parametry: http://www.sfd.pl/SPLIT_4_dniowy_podział_partii_%2B_rozpiska_do_oceny-t796377-s2.html ad.2 przerwy dobierasz intuicyjnie.wszystko w praniu wychodzi. ad.3 wiadomo,ze jak zaczynasz nowe cwiczenia,inny sposob przeprowadzania serii,to lepiej zaczac nizej,niz za wysoko.

Jak dla mnie na redukcji to się powinno obcinać kalorie i tyle. Ew. jeśli się robiło ćwiczenia w zakresie 1-6 to zwiększyć do 8 max. 10 i ogień. Jednak to jest moje spojrzenie na ten temat i ja bym sam tak robił. A no i wiadomo do tego aeroby. Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-05-31 21:01:18

Witaj, żeby udzielić lepszej odpowiedzi fajnie by było żebyś nam podała więcej informacji o sobie. Wypełnij proszę ankietę i koniecznie zrzuty dwóch lub trzech dni Twojego odżywiania: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Na pewno rezygnacja z cukru to dobry pomysł. Z soli niekoniecznie, ale można ją ograniczyć [...]

przeszedłem ostatnio z treningu siłowego na taki bardziej kulturystyczny i mam bardzo zbliżony trening teraz do tego http://zapodaj.net/images/fb58334b50275.jpg zmiany są takie że zaczynam od pleców+ barki po 4 ćwiczenia na partię 10-12 pow. 4serie nie licząc rozgrzewkowych oczywiście klatka + przód barków nogi biceps+ triceps brzuch wrzucam [...]

Jeśli nie widać zmian wcale, lub przestało być widać postępy po pewnym czasie należy zmienić zestaw ćwiczeń (lub przynajmniej warunki ich wykonywania) albo dodać obciążenie. Jeśli ćwiczenia są robione w leżeniu płaskim - warto przejść do skłonów głową w dół, zmienić unoszenie nóg ze skośnej ławki na unoszenie w zwisie albo podporze, itd. Na tym [...]