ĆWICZENIA

Techniki się nie nauczysz wybierając ćwiczenia które nie obciażają stawów, jedyne co mozesz zrobić zaczać od małych ciężarów by organizm przyzwyczaic do przeciążeń.

Plan i pomysł dobry, chociaż zrobiłbym push/pull ciężko , siłowo a w FBW wrzucił już ćwiczenia uzupełniające w większych zakresach powtórzeń (hipertrofia).

Plan bardzo fajny. Jest jedno ale jeśli potrafisz wszystkie ćwiczenia wykonać technioznie. Jeśli tak to śmiało możesz zrobi 4-6 tygodni a później manewrować ilością powtórzeń bądź np[ tempem

Zrobilem to cwiczenie na tricpes na wyciagu i to jest wlasnie to. Nigdy wczesniej nie czulem tak dobrze tricepsa, wiec na chwile obecna zostane przy nim. Powiecie mi jeszcze ile serii i powtorzen wykonywac tzw "allahow" na brzuch ? Robic tak jak poprzednie cwiczenia (np 4 serie po 15powtorzen minuta przerwy, czy brzuch kieruje sie innymi [...]

Jeżeli załóżmy robię obwód 3-4 razy w tygodniu, to dwa dni dodaje cwiczenia na brzuch, tak?

Tak, fbw na 4 dni w tygodniu się nie nadaje, chyba że w bardziej zaawansowanej wersji, gdzie jednego dnia ćwiczymy ciężko całe ciało a kolejnego bardziej izolowane ćwiczenia i większe zakresy powtórzeń, by przepompować i odżywić mięsnie, tzw. podwójna stymulacja .

Dieta słaba. Kalorii mało. 1 posiłek - ok 2- same ww - bez sensu, do obiadu jakis tłuszcz by się przydał. Deser, jak ci smakuje prawie ok, chociaż ja jestem zdania, że mniejsza liczba posiłków lepiej się sprawdza i ten deser można zjeśc razem z obiadem. Przedtreningowy bardzo jałowy i ten brązowy ryż - nie powoduje dyskomfortu przy treningu? Może [...]

Dokładnie badania przed wzieciem syntetyka i z ponad tydzień nawet dwa po. Wtedy bedziesz mial dokładny obraz tylko najlepiej jakbys na okragło cwiczył a nie ze zarzucasz t3 i dopiero zaczynasz sie brac za cwiczenia. Metabolizm juz powinien byc rozbujany na dobre przed wzieciem Uni / Tiro itd.

Witam, mam pewien problem od kilku miesięcy trenuje boks, jakiś czas już sparuje mam problem ze strachem, podczas pojedyńczych ciosów jeszcze jakoś sobie radzę, ale gdy idzie długa seria to zaczynam się zasłaniać, cofać i się po prostu "gubie". - wyczucie dystansu i praca na nogach. Jesli sie musiscz cofac zrob to ale nie po lini prostej tylko po [...]

Trening izometryczny pomagał mi w trakcie kontuzji utrzymać sprawność, a teraz dzięki niemu wracam szybciej do formy. Polecam, gdyż efekty są naprawdę dobre. Artykuł, z którego wiele dowiedziałam się na ten temat: http://trenerpersonalny-poznan.pl/2017/07/11/cwiczenia-izometryczne-wzmacnianie-miesni/

Lexi_ - jeśli chodzi o pojemniczki, nie mam z tym problemu. Odkąd pracuję, staram się zabierać ze sobą na cały dzień, gdyż jest to po prostu bardziej ekonomiczne. ^__^ Zakupiłam sobie nawet do tego torbę z "Fitmark'a", aby nie rozrzucać wszystkiego po torebce i mieć pewność, że nic się nie zepsuje. Padme - dziękuję za słowa. Myślałam, że pod [...]

tak, w żaden sposób nie są- a tak naprawdę to prędzej je wywołają ćwiczenia mało mające wspólnego z budowaniem większej masy niż te najwięcej nań wpływające więc tak często roztrząsane zakwasy mogą być wręcz czasami niewłaściwie -proporcjonalnie- dostosowanego treningu... więc jeśli trenujesz dobrze i ciężko to bym się tym nie martwił...

A jakiś bezpieczny zamiennik allahów? Zamawiam siłownię do siebie do domu i nie będę mieć wyciągów? Czy przysiad i przysiad tylni to to samo określenie tego ćwiczenia?

To powiem że troszkę Cię szarpnął po kieszenie 200 stówki tygodniowo to miesięcznie ok 800 zł, a to mały wydatek nie jest. Zawsze na forum w dziele trening dla początkujących mozesz wrzuć filmik jak wykonujesz ćwiczenia i ktoś oceni.

Cześć! Też czekam na odpowiedź tych bardziej kumatych, ale dodam coś od siebie, ponieważ we wtorek miałem operację kręgosłupa właśnie na L5-S1. Wszystko zależy gdzie Ci się dysk wysunął, co pokazuje rezonans. Zależy na co jest ucisk i w jakim stopniu jest ten dysk wysunięty. Szczerze powiedziawszy, to przy prawidłowej technice to można wykonywać [...]

Jestem 4 lata po takiej samej operacji. Dzisiaj funkcjonuje normalnie ale wtedy ucisk na nerw i bol byly nie do wytrzymania. Dzis funkcjonuje calkiem normalnie i bolu prawie nie odczuwam wogole. Najwazniejsze to zaliczyc cala rehabilitacje i postepowac wg. instrukcji. Sam po 20h fizjoterapi ktora rozpoczalem 2tyg po operacji zaczalem cwiczyc w [...]

Plan się wydaje bardzo przeładowany i nie do końca z sensem. Nikt nie wie, jaki masz staż na siłowni, aczkolwiek początkującym zaleca się FBW http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html. Układanie planów treningowych, nie polega na wybraniu ćwiczeń, które lubimy. Odrzucasz przysiad, który jest jednym z podstawowych [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.

Ja tam nie widzę sensu by robić jednego dnia tyle dynamicznych i trudnych technicznie ćwiczeń. Rób FBW 3 razy w tygodniu i tam wrzuć po 1/2 dynamiczne ćwiczenia.