ĆWICZENIA

W ferie nie będę miał dostępu do siłki jedynie co to ćwiczenia z masą własnego ciała No to faktycznie szkoda, ale jeśli coś możesz podziałać choćby z masą własnego ciała w domu to wykorzystaj ten czas żeby mięśnie i ciało utrzymać w formie.

Witam Nie masz możliwości ćwiczenia o innej porze? Jeśli chodzi o dietę to nie wydaje mi się aby bylo w niej 170g tłuszczy. Zadbaj o ich wlaściwe proporcje bo dużą cześć kwasow tłuszczowych w Twojej diecie stanowią jednonienasycone. Oprócz tego dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz białka, tuńczyka nie jadaj codziennie. Zmieniony przez - Mateo [...]

Jak na mnie przy takich wymiarach to malo na podstawowe cwiczenia (wyciskanie, przysiad, martwy). Oczywiscie w gre wchodzi takze staz treningowy, ale z tego co pamietam to troche wiecej cisnalem po roku cwiczen a wazylem wtedy ok 80kg.

dobrym cwiczeniem rzutowym jest rzucanie 2-3kg prętem dlugosci ok 30cm, trzymasz za koncowke, pewnym chwytem, a technike wykonujesz normalna do dysku. to cwiczenie uczy nawyku pozostawiania reki z dyskiem w tyle, aby za bardzo nie przyspieszac rzutu gora, oraz unikanie rzucania "z kieszeni". na silowni rozpietki sa dobrym cwiczeniem, a [...]

Postaram się znaleźć notes mojej matki w którym opisywała każdy trening na siłowni(kiedys trenowała rzut dyskiem w Śląsku Wrocław, jako seniorka zawsze trzymała się w pierwszej 8 na MP). Fakt, że obciążenia w treningu siłowym dla mężczyzny będą wieksze niż dla kobiety ale myślę, że same ćwiczenia można stosować.

Plan wystarczający. Chcesz dynamiki ? Szlifuj technikę.Olimpijskie boje to najtrudniejsze do opanowania ćwiczenia.Więc im mniej do nauki tym lepiej. Obwody możesz dodać w 3 dniu.

ok. mam jeszcze jedno pytanie jakie są cwiczenia aby wzmocnić stawy /więzadła (w szczególności chodzi mi o kolana i kostki ) czy np przysiady ze sztanga w zakresie 20%maxa w powt 20-30 to dobra sprawa?

rozpisz jaki dzien jakie partie i jakie cwiczenia np pn biceps barki 1 Uginanie 2 wyciskanie w staniu itd

A nie myślałeś może kolego o zmianie treningu? :) żebyś nie zrozumiał mnie źle, nie chcę Cię nakłaniać do tego byś jednak na bombę nie wchodził. Chodzi o to że po pewnym czasie trening FBW i jedno maks 2 ćwiczenia na dużą grupę mięśniową to po prostu za mały bodziec. Po za tym druga sprawa to regeneracja. Mięśnie muszą mieć czas żeby się [...]

Tnx wam ale powiedzcie mi szczerze co da mi 50 tabsów mety(raczje nie wezme tego bo kazdy mowi zebym se to darowal) ale jesli bym wzial to co by mi to dalo , oczywiscie przy treningach. i CZY LADNE BYM PO TYM WYGLADAL ?? piszczcie prosze bo nie bardzo sie znam na tych rzeczach a chcem jak najwiecej sie dowiedziec. Czytalem juz trening [...]

jeszcze nie widziałem takiego planu żebym z trudem odnajdywał ćwiczenia, strasznie zagmatwany, brakuje kilki partii, bez urazy ale do d*py

Treningi siłowo-wytrzymałosciowe rób w jeden dzien, a aeroby oddzielnie. W treningach siłowych uwzględnij przede wszsystkim ćwiczenia: przysiady, ciągi, podciągniecia, wiosła. Kazdy trening niech zawiera jedno ćwiczenie z powyzszych i jedno lub dwa izolacyjne na konkretną partie miesniową, potem daj jakis trening obwodowy na kondycje i [...]

Heh nic latwo nie przychodzi a skoro chcesz pewnie na lato na plaży z 6pakiem wyjechac to rób areoby i zastosuj np te ćwiczenia na brzuch http://www.sfd.pl/Trening_mięśni_brzucha-t836132.html zapewniam Cie lepiej podziałają niż abs

Cywinek ale kombinacje }:-( pokaz ta swoja calosciowke,ktora stosowales. wystarczylo zmienic parametry-i jechac dalej. na sesji wykonac 3 bazowe cwiczenia 10s x 3p kazde. nie ma potrzeby,abys cwiczyl 4 x . pomysl o odpoczynku,diecie....

odpoczynek jest, dieta też! :D nie no ja już robie ten SPLIT co tam wcześniej był wklejany.. i jakoś mi odpowiada :D ale wkleić mogę: 15/10/5 A: -przysiady 3x15 -WL 3x15 -MC klasyk 3x15 -Wyciskanie stojąc sztangą 3x15 -wyciąg na triceps V 3x15 -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3x15 - brzuch 3xmax - różne ćwiczenia B: - wykroki ze sztangą [...]

co jak co to klata najsłabiej u mnie idzie, nie wiem czemu czy to na FBW czy to teraz... btw to czyli sciaganie drażka może być zamienne dla samego drążka bo po prostu teraz nie mam opcji cwiczenia go na siłce we wrzesniu dopiero mają zamontować ale i tak wiem że to cieżka sprawa.. no i te wioslowanie czy może być jednorącz/

Ważne żeby chociaż coś te nogi urosły, bo trochę odstają od góry ciała. Dawno temu kiedy to skupiałem się głównie na siłowni, przez kilka lat nie ćwiczyłem nóg. Do dziś tego nie wyrównałem, bo gdy przestałem ćwiczyć zająłem się tylko rowerem. Dodatkowe półtora centymetra do dwóch w łydce, a w udzie centymetr mi wystarczą. Dopiero na koniec [...]

CjS ... napisałem wcześniej - poczytaj o treningu ACT (znajdziesz w wyszukiwarce) ... uważam że jest to jedyny program treningowy który będzie dla Ciebie odpowiedni na siłowni... a co do gry w piłkę lub basenu... to napewno sport pomoże Ci uzyskać mięśnie ... a czy nie schudnisz czy przytyjesz nie jest zależne od treningu jaki bedziesz miał ale od [...]

1. przysiady ze sztangą 2. martwy ciąg 3. wyciskanie na barki to są 3 podstawowe ćwiczenia żeby skrzywić sobie kręgosłup... mało tego dzięki tym ćwiczeniom ci się wyprostował kręgosłup ?? Tym mnie zagiołeś... troszke mi sie wydaje to bajką...

Ciężko tutaj niestety o dobór odpowiednich ćwiczeń, w sytuacji gdy występuje jakiś problem z Twoimi nadgarstkami, jak np. zmiany zwyrodnieniowe. W takiej sytuacji nie pozostaje nic innego jak regularne wizyty u fizjoterapeuty, który zajmie się Tobą holistycznie od strony zabiegów manualnych oraz zaleci odpowiednie ćwiczenia. Poza tym, warto [...]