ĆWICZENIA

Sebasket to sie tak wydaje, ze jak ktos trenuje tyle czasu to bedzie mial niewiem jakie wyniki z kosmosu jednak tak niejest im dluzej trenujesz tym wolniej i miejsze wyniki przychodza. Jednym slowem to juz jest pod gorke nie z gorki Dlatego teraz wziolem sie za cwiczenia silowe Hans-a na silce i to powinno znowu dodac CM ...::-B0rn To PlaY [...]

W lato to ja tez ostro tne w kosza a w zime mniej, bo to zalerzy czy gdzies sie skoluje sale czy tez nie... Pozatym te wyniki sa zanim zaczolem cwiczyc silowo na silce(na silce juz cwicze 4miechy) + do tego teraz doszly odzwyki itd. Jak skoncze na jakis czas cwiczenia silowe to jeszcze przed latem bedzie durzo biegania itd. Dopiero po jakims [...]

jak robić uginania nadgarstka masz opisane dokładnie w atlasie + inne ćwiczenia na przedramiona ja robię 25-20 powt sztangą o wadze 27kg lub po 20 powt. 32kg.... - nachwyt podchwyt 5kg sztangielka na każdą łapę osobno 25-30 razy, wychodze z założenia że przedramię które jest "męczone" tylko przy ałej liczbie powtórzeń (np trening [...]

Hhhmmmm.... ja na nadgarstki robie 2 cwiczenia po 4 serie: Podchwyt: 1 seria 20 kg po 15 pow 2 seria 25 kg po 15 pow 3 seria 30 kg po 15 pow 4 seria 33 kg do bulu nadchyt to ruznie bo zawszw inaczej mi idzie, moze dlatego bo zachoBem nadchwyt robic 2 tygodnie temum. Niech masa będzie z tobą.

Jesli zaczynasz to mozesz stosowac trening http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ja np. jestem jeszcze za mlody jak na cwiczenia i takze zaczynam tak jak tty ale ma terning swoj. Brzuch: Rano: Unoszenie Nóg w zwisie 4 x 25 Spięcia 4 x 25 Podciąganie nóg do klatki siedząc 2 x 50 Po południu: Unoszenie nóg w zwisie 4 x 25 [...]

Odpowiednie fragmenty z Atlasu Ćwiczeń: Trening na masę Oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, [...]

teoretycznie powinna byc to noga silniejsza, robi sie tez "test" podobny do tego na deske czyli stajesz na bacznosc i przewracasasz sie w przod, ta nogę, ktora pierwsza postawisz powinienes miec z przodu, choc to nie sprawdza sie w 100% ja jestem prawo reczna i prawa noge mam z przodu chyba najlepiej jest to sprawdzic metoda prob i [...]

Tak właśnie ten cykl jak go nazwałem to wszystkie ćwiczenia po kolei.Ja doszedłem już do 5 razy. POZDROWIENIA!!! Czekam na jakieś pytania..

Michail -> widze ze nie dokladnie przeczytales moj post ;) napisalem, ze czytalem trening domatora, ale ale nie ma tam dokladnych wytycznych i nic nie pisze o drazku, hantlach, oprocz expandera nie doczytalem sie tez zadnych cwiczen na bicepsy. Topor -> O jakiej porze dnia zazwyczaj wykonujesz ten trening ? Jak wlacza do treningu hantle to [...]

cwiczenie bica z tricempowoduje wieksze napompowanie reki...ma to swpje korzysci poniewaz doplywa do miesni wieksza ilosc krwi niz podczas cwiczenia tylko jednego miesnia... "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."

Ćwiczę w domu sztanga + ławeszka, stąd brak ćwiczenia na dwugłowe. Nie zależy mi na zmasowaniu nóg - dlatego robię pow. 20 powt. (moim zdaniem są duże w stosunku do reszty 66cm.). Chciałbym nadgonić trochę z ramionami dlatego trenowałem je 2* w tygodniu jako małe partie mięśni (podobno szybciej się regenerują) Zboczyliśmy trochę z tematu. Nikt nie [...]

ja wszystkie ćwiczenia wykonuje na 10 a mam 14 lat ***STINGER***

z supli to Ci polecam karnityne ok 1-2g 1h przed areobani i dodatkowo fat burnera ( moze byc olimp) Ćwiczenia z małymi ciezarami raczej poprawia jakośc twoich miesni niz rozbyduja je członek-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - BULMASTIF w dniu 2003-03-02 17:25:13

Witajcie, dziekuje za info, pajacyka odwiedzilam no i odwiedze go czesciej. Kruszek no i Sog leci. Nastepne pytanko. Potrzebne mi cwiczenia domowe na popo bardzo intensywne!!! Dobranoc Elzbieta

Kruszek, dzieki, zaczelam cwiczy...pala mnie miesnie po treningu no i dobrze takie wlasnie cwiczenia chcialam. Sog leci juz 3-maj sie Elzbieta

polecam ci bieganie :) i wykonywanie w biegu roznych cwiczen (wymachy ramion, skipy, sklony) a poza tym cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak brzuszki pompki itp heh oczywiscie juz nie podczas biegu Who dares wins!!!

ee, ja na na rozpietki biore hantle po 8 kg, ale tylko dlatego ze nie mam cięższych, a na siłce nie robie tego ćwiczenia Heh, tylko robie po 30 powtórzen wiec to cwiczenie nie ma dla mnie sensu

Narazie jeszcze nie ale, chciałbym zdawać do SA w Krakowie dlatego właśnie tak mnie interesują te ćwiczenia związane z podciaganiem się na drążku, a oprócz tego jeszcze jest test sprawnościowy z biegów na 1000 jak i na 100m.Podobno jest bardzo cieżko się dostać - ale cóż trzeba próbować!! FiremaN998

Jak Sliwulla Tylko parę drobnych uwag: jeśli możesz biegać codziennie, biegaj nawet codziennie, najlepiej na czczo. Im częściej tym lepiej (3x w tygodniu to liczba optymalna dla treningu siłowego). Masaże szorstką rękawicą jak najbardziej wskazane, ja preferuję (i polecam) ruch okrężny - najpierw od wewnątrz na zewnątrz, potem odwrotnie, tak by [...]

Witam ! Byłem zaskoczony jak zobaczyłem ten temat - ale juz odpowiadam... Tak więc może zaczne od tego że nie idzie pozbyć się całkowicie tłuszczu z piersi - gdyż oprócz mięśni piersiowych, gruczołu mlekowego piersi to sam tłuszcz. Jak gdyby odciąć tłuszcz to zostaną tylko małe wypustki ... Jednak można ujędrnić biust poprzez rozpiętki (mały [...]