ĆWICZENIA

Fajny trening, jakieś ćwiczenia które nie znam :) Już googluje se

ja tam nawet nie widzę takiego sformułowania- jest wyciskanie od czubka głowy; co samo się tłumaczy a wracając do tego co napisałeś to jakim cudem sformułowanie "górna połowa ruchu" może odnosić się do ustawienia ławki, odnosi się do górnej połowy ćwiczenia, czyli do określonego odcinka ruchu

Dzięki za odpowiedź, ale nic mi to nie pomogło :(. Ćwiczę sam i nie ma kto mi pomóc. To po pierwsze. Po drugie 3-4 serie tygodniowo na stałym ciężarze ze stałym zakresem powtórzeń wcale nie jest treningiem siłowym dla tego ćwiczenia. Trening jest pod trzy boje, a ja chciałbym go zmodyfikować dodając czwarty. Myślałem, że dosyć jasno to opisałem w [...]

Nastapi szybka adaptacja i oto mi chodzi.bedzie przełamanie paromiesiecznego treningu objetosciowego na którym była stagnacja.wrost siły.potem sie zmieni trening na objetosciowy.braki w sylwetce oczywiscie są dlatego niema miliona izolacji bo niema czego izolować.z checią poczytam dodatkowe konstruktywne krytyki oraz rady. napisałem, że nastąpi [...]

Moj trening na nogi -odwodzenie nog na maszynie 3 X 20 (35 kG) ,przywodzenie nog na maszynie 3 X 20 (3o kg) ,odwodzenie nogi w tyl na stojaco (na maszynie) 3 X 20 na lewa i na prawa noge (30kg ),3 X 20 squat (przysiady z 1 hantla 7,5 kg) ,wykroki z hantlami (kazda po 4 kg ) X 100 razy +cwiczenia na brzuch (okolo 15 minut ) + 20 minut cardio lub [...]

Czesc Michhh chcial bym zaczac przygode w silowaniu sie na reke, chcialbym byc silniejszy, i lepszy jakies cwiczenia na sam poczatek polecisz? Na co konkretnie zwracac uwage ? Pomozesz?

Trening, 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (1x45kg 2x50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (12,5kg) 5.wykroki chodzone (hantle 4 kg) 3x20 6.cwiczenia na brzuch x2 7.cardio +interwal (5min + 15 minut) 1.Ostatnia seria ciezko 2.Tutaj bylo ok,moge zaczac [...]

Masakra, oglądam z partyzanta dziennik i wyniki są rewelacyjne ;) chyba trzeba się będzie spiąć trochę w przysiadzie i dogonić, bo wstyd się przyznać, ale jeszcze nie dźwigam tyle %-) No to na co czekasz... Do roboty ! };-) TRENING rano na czczo 40 min cardio wieczorem: barki, brzuch 1. wyciskanie hantli siedząc 4 x 8-12 14,5 kg 2. arnoldki + [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a068ffcbf8b49fd94298f0e05b6122f.jpg no to po redukcji i okresie przejsciowym, przyszedl ten piekny jesienny okres w ktorym wszyscy rozpoczynaja masowac%-) silownie pekaja w szwach, ulanych karkow przybywa, a ciezarow na treningu brakuje%-) Cel? glownie estetyka, nabijanie kilogramow kosztem wygladu juz mi przeszlo, [...]

Trening 1.Przywodzenie nog na maszynie 3x20 (40kg) 2.Odwodzenie nog na maszynie 3x20 (50kg) 3.Odwodzenie nogi w tyl na stojaco na maszynie 3x20 na kazda noge(40kg) 4.Squat 3x15 (10 kg) 5.wykroki chodzone (hantle 5 kg) 3x20 6.brzuch-unoszenie nog w podporze na poreczach 2x20,plank 1-1min ,1-40sekund 7.Martwy ciag 2x10 (20kg) 8.Cardio-10 minut [...]

Eiszeit czyli nie powinno sie robic razem ?W takim razie jak lepiej ,dorzucic do treningu gornych czesci ciala czy robic na zmiane w ramach treningu dolnych partii(jeden trening przysiad ,nastepny trening MC)?Narazie martwy ciag dorzucilam poprostu sama sobie do planu ,najpierw w domu robilam przed lustrem z kijem ,potem na silowni z sama sztanga [...]

Przysiad i MC to dwa złożone ćwiczenia wielostawowe, nie powinno się wykonywać ich na jednym treningu, cały układ nerwowy dostaje w kość. Na forum mamy dział do kontrolowania techniki, możesz tam wrzucić filmik z MC do sprawdzenia, skoro nie jesteś pewna, czy dobrze go wykonujesz. Jeżeli masz gotowy plan, czy to z siłowni czy z sfd, raczej nie [...]

Dzial widzialam ale moim telefonem sie nie da nakrecic filmiku a corka w domu ze swojego telefonu to mi moze najwyzej co z kijem nakrecic :p,czyli nie ma sensu bo inaczej cialo reaguje z obciazeniem a inaczej bez .. W najblizszym czasie wrzuce inne moje cwiczenia ,typu plank ,przysiad,wykroki (w domu mam hantle 5kg wiec technicznie bedzie mozna [...]

Straszny tu u Ciebie bałagan. Ze wszystkim. 1) Dieta - ustal sobie rozkład na 1800kcal BTW 120/80/reszta. Ale go pilnuj, bo na razie to raz jest tak a raz śmak. Nie rozróżniasz na tym etapie zmian żywieniowych w dni DT/DNT. 2) Trening - dzielony u świeżynki - nie widzi mi się to. Ćwiczenia na brzuch na razie tez sobie daruj. Masz tu: [...]

serio 100 wykroków? Azalianna teraz robie 3x20 (hantle 5kg),robie mniej ale staram sie je robic bardzo dokladnie ..To sa wykroki chodzone ,pilnuje aby noga z przodu byla pod katem prostym a tylnie kolano dotykalo ziemi ..Nie wiem czy lepiej zwiekszac obciazenie a robic mniej w serii ,pogubilam sie troche w tym wszystkim ale juz dociagne ten [...]

Przede wszystkim słuchaj swojego organizmu. Ćwiczenia izolowane jak sama nazwa wskazuje, kładą największy nacisk na określony mięsień. Np, biceps nie jest dużym mięśniem i wyizolowany nie dźwignie zbyt ogromnego ciężaru. Rób tak, żeby ostatnie powtórzenia szły naprawdę ciężko, szczególnie w ostatniej serii. To ma być walka, wymuszanie od ciała [...]

Ja bym nie miał połowy dziennika, gdybym ich nie dokumentował :)) Emila Kaleńskiego znasz osobiście? Chcę się tak dobrze nauczyć, żeby móc bezpiecznie siłowo robić te ćwiczenia. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-05 23:23:58

DNT Cwiczenia na brzuch (+rozgrzewka i rozciaganie) MISKA warzywa -pomidory,fasolka szparagowa mamut,cebula,rokula,czosnek,koperek,natka pietruszki **smietana domowa bakoma -zapisuje tak jogurt robiony w domu ale jest tak tlusty i ma bardzo podobna konzystencje do smietany ,ze napewno ma duzo wieksza zawartosc tluszczu niz jogurty . [...]

TRENING 10 minutowa rozgrzewka + 3 obiegi(zrobilam 3 obiegi poniewaz nie moge progresowac z ciezarem) trening B 1) plank max czas 3x1min 2) Martwy ciąg z hantlami 15x5kg(x3) 3) Wykroki z hantlami 15x5kg na noge (x2) 4)wchodzenie na lawke z hantlami 15x5kg na noge(x1) (60 cm lawka) 4) wiosłowanie hantelką 15x5kg(x3) 5) wyciskanie hantli leżąć [...]

Dzień treningowy :10.10.14 Pikacz daj mi pare dni to wrzuce :)8-) Bilans: B/T/W : 120/120/100 = 2000kcal Triceps/Biceps - ogólnie to pomylily mi sie cwiczenia, mialy byc barki a ja przeczytalam biceps ;o Wiec na nast treningu zamianiebie bic na barki a potem wróće do normy:)) Wyciskanie sztangielki dwurącz zza karku: 11kgx6/9kgx8/7kgx15/5kgx20 [...]