ĆWICZENIA

to sprawa zalatwiona - wlasnie sie dowiedzialem, ze nie ma juz treningow sambo w niedziele. zostaje przy judo i od czasu do czasu wezme prywatne lekcje muay thai. wydaje mi sie, ze stojka do samoobrony jest skuteczniejsza. z tego co zaobserwowalem albo slyszalem to jeden skuteczny cios zalatwia wszystko. judo mi sie spodobalo od samego poczatku, [...]

Tak to znaczy że na jednej sesji treningowej ćwiczysz całe ciało i wykonujesz ćwiczenia złożone gdzie angażujesz wiele partii i stawów do pracy .

Jaki tam kobiecy tyłek .ulany kawał pośladka .Redukcja plus warto dodać ćwiczenia na pupę aby nabrała kształtu a nie była obwisłym flakiem . Polecam mosty biodrowe

Na powiększenie górnych części mięśni piersiowych jest wyciskanie na skosie głową w górę moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie na górę klaty, musisz przywiązywać większa wagę do tego ćwiczenia i wszystko będzie dobrze

z tymi bicepsami to od zawsze i do zawsze beda problemy...niby maly miesien a tyle z nim problemow...ja sam do konca nie wiem co na mnie dobrze dziala...tzn wiem jedno, ze lepsza jest zmiana cwiczen i technika niz dokladanie serii byle jakiego cwiczenia

no ciężko będzie z czasem ćwiczenia z wykorzystaniem własnego ciała będą zbyt małym bodźcem do budowania masy

Pociesze cię...Jeżeli nie masz genetycznie wrodzonej tej wady, to ona NIE może ci się zrobić. A dodawanie do treningu tamtego ćwiczenia jest bez sensu...Ćwiczenie samo w sobie jest pożyteczne ale to, co tutaj napisałeś, to przetrenowanie klaty. Stanowczo odradzam i zapewne każdy ci to napisze. 12-14 serii na klate to wystarczająco dużo jezeli o [...]

nie każdy ma piwnicę że może sobie drążek w ścianę montować czy sufit, drążek w futrynie ma swoje mankamenty ale lepiej ćwiczyć plecy niż nie przy robieniu masy i tak trzeba ćwiczyć ja mam drążek everlasta ale nie polecam, wysoka cena i otulina nie jest na całej długości drążka i trzeba kombinować z owijaniem koszulką :), wydawało się że znana [...]

ejj no sory, myślałem że wcześniejszy temat się nie dodał.. ;x a i coś jeszcze, jeżeli sądzicie że to normalne to jake ćwiczenia polecacie mi na mięśnie brzucha ? ;p Zmieniony przez - wardegus w dniu 2013-04-07 15:07:37

Ćwiercskoki, półskoki, wyskoki z wykroków to masakra dla kolan. Z obciążeniem bedą jeszcze bardziej zabójcze. Podejrzewam, że chcesz polepszyć wyskok skoro pytasz o takie ćwiczenia. Powiem tak: ja go poprawiłem w ciagu jednego roku o ponad 20 cm, przy wzroscie 172 łapałem obręcz na 305, ALE w wieku 15 lat nabawiłem sie takich zwyrodnien ze do dzis [...]

Dokładnie te ćwiczenia na brzuch to nie są potrzebne te co masz wypisane wyżej załatwią sprawę.

Już pisałem co zmieniasz.. Wszystkie ćwiczenia wykonujesz tak by czuć fazę negatywną, a do góry jak najszybciej.

Na MC o dużo za mało, W pompkach weźmiesz więcej niż z tym obciążeniem co Masz, to samo inne ćwiczenia..

Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]

OK wiem o co chodzi. A czy te ćwiczenia mogą zbytnio obciążać kręgosłup??

Wielkie dzieki Które ćwiczenia polecacie >do domu<? Ponieważ u mnie zasypało. A jako ze ich chęci do biegania marne...

Wyszukiwarki używałeś? Ten temat wałkowany jest co kilka dni. Porządne proste brzucha zbudują przysiady,martwe ciągi,wiosłowania,push pressy....itd Porządne skośne zbudują ćwiczenia unilateralne(chociaż nie można powiedzieć że nie dostaną przy ww. ćwiczeniach). Izolacje na brzuch są TYLKO dopełnieniem.Polecam stosować je niezbyt często.Patrząc na [...]

Przy małej ilości powtórzeń 3 ćwiczenia po 2-3serie wystarczą.

No pokazałem go w linku powyżej ;) Celem jest zdobycie masy mięśniowej i przybranie na sile. Co do mojego sprzętu, to mam hantle 2x15kg, sztangę 35 kg oraz ławeczkę (prosta i skośna). Ćwiczyłem już wcześniej może z 2 miesiące, ale miałem tylko 35kg obciążenia i nie ćwiczyłem regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, [...]

eeee... jak to po treningu sztuk walki mięśnie się nie regenerują? Jasne, można rozwijać mięśnie tylko treningiem sztuk walki (przy odpowiednim odżywianiu) ale jeśli masz problem z rozwojem mięśni rąk, to musisz dołączyć typowe ćwiczenia kulturystyczne na te partie