ĆWICZENIA

Cwiczenia tzw objetosciowe jedynie ci pomoga.. co do ud etc to moze to przetestuj: • Przysiady 6x 6-8 • Hacki- przysiady 4x 6-8 • Wykroki chodzone 3x 12-15 • Zginanie leżąc 4x 8-10 • Łydki: wspięcia stojąc 4x 12-15 Wspięcia siedząc 4x 15-20 Obciazen nie zaluj sobie , ma byc ciezko, po [...]

Jakim odpoczynkiem? Ćwiczenia robisz BEZ PRZERWY. Co serię możesz chwilę odsapnąć, CHWILĘ (ok. 30 sekund). Czemu większość myśli o odpoczywaniu?

W moim Planie napisanym powyzej , stosuje suwnice na przemian z HACK przysiadami 3 x 15 , 12 ,10 - pisze naprzemian poniewaz nie ukrywam ze to bardzo ciezki trening nog , jednak przynosi on mnie doskonale rezultaty jesli chodzi o ich rozbudowe jak i sile . Lecz tak naprawde kazdy z nas powinien znalezsc swoje cwiczenia , na ktore najlepiej reaguja [...]

CZeśc jestem tu nowy dzisja zacząłęm "szóstke" nie wiem czy dobrze wykonuje ćwiczenia bo nie mam aż tak duzych zakwasó choć może to byc spowodowane tym że codziennie robiełm brzuszki.

Jestem w trakcie treningu. Na razie oceniambardzo pozytywnie, widze efekty. Mysle, ze siła tkwi głownie w systematycznosci stosowania tego planu, dlatego kladziony jest na nią taki nacisk. Inen cwiczenia, stosowane równie systematycznie i codziennie tez pewnie przyniosłyby poządany efekt. Sogi juz przyznałem, po zakonczeniu całegoi cyklu napisze o [...]

tak mniej wiecej wygląda u mnie wykonanie 6 ćwiczenia... zaczynam i wracam od poziomu... popranie wykonywane to jest ? Jeszcze interesuje mnie 5 ćw. ma być tak jak w 3ćw. tylko bez wstrzymania i czy podnosić obie łpoatki czy tylko lewą do lewej prawa do prawej (półskłon) ?

nadal cos zle robie.. ciezko mi sie robi cwiczenia 3,4,5 - w nich zamiast brzuszka bardziej czuje plecy (w czesci piersiowej) jak mam je robic? nogi pod katem 90stopni a lokciami do kolan? wtedy zaczynam sie kolysac...musze miec jakies podparcie dla nog... co robie zle?

dziekuje wszystkim za pomoc... juz zrozumialam na czym polegaja wszystkie cwiczenia mam nadzieje, ze wytrwam caly trening

Dzięki / hey a jak robiłem wcześniej a6w / znaczy tak 3tygodnie temu i przerwałem go na 30dniu / czemoge zacząć odnowa / już???/ czy musze jeszcze poczekać / od tego czasu wykonywałem inne cwiczenia...

hmm no nie wiem, ale wydaje mi sie ze tutaj raczej gorne pracuja, dolne przy cwiczeniu 6-ym. Ja jestem na 14dniu ale zmienilem taktyke i zeby nie dostac krwotoku z nosa :/ robie cwiczenia wolniej, ale z dluzszym przytrzymaniem i bez opuszczania nog do konca. pzdr

Cześć słuchaj jesli jest taka mozliwośc to wykonuj te ćwiczenia na jakimś materacu albo czymś miekim / a co do tego to powinieneś starac się nieodrywać pleców od ziemi i wyciągać łokcie do kolan / powinieneś wykonywać ten ruch odrywając jedynie odcinek od łopatek / mam nadzieje ze w czymś ci pomogłem /POZDRAWIAM

http://www.witnet.gda.pl/~lukas/abs.pdf Tu masz abs 2. Co do tego treningu, to gdy cwiczenia sie dobrze wykonuje, faktycznie mozna poczuc prace miesni. Moze nie PALENIE jakie bylo przy a6w, ale czuje sie prace. Poziomy wyzsze od tego na ktorym obecnie jestem prezentuja sie calkiem ciekawie. pozdro

Archdevil: we wszystkich ćwiczeniach gdzie nogi pracują "oddzielnie" wykonujesz ćwiczenia naprzemiennie, czyli lewa, prawa, lewa prawa, itd. dapdragon: "ustawowo" wolno zrobić jednodniową przerwe. Gdybyś się bardzo uprzeć i nagiąć zasady to hmm, myśle że jeszcze dwudniowa przerwa w pierwszych parunastu dniach by mogła ujść. Ale [...]

Ja słucham sobie jakiejś techniawki głośno i jakoś te ćwiczenia lepiej płyną. Ale dzisiaj jak sobie właczyłem 50 cent in da club i pc park klatka też było fajnie:] a poza tym to muzyka potrafi zmotywować:D

Czy moglby mi ktos opisac jeszcze raz cwiczenie nr 5 bo nie wiem czy roibie je dorze... zajmuje mi to15-20 sekund bo staram sie robic jak najszybciej na przemian do prawego i l;ewegokolana... mozna zrezygnowac z tego cwiczenia :-/??????

mam pytanie czy mozna wykonywac inne cwiczenia na miesnie brzucha podczas wykonywania treningu?? I jak to wpłynie na efekt końcowy ?? Aha i sotatnie pytanie moglibyscie mi dokąłdnie wytlumaczyc na czym polega cwiczenie 5,6 .Dzieki z góry

Czytam ten temat regularnie i widze ze co 5 post to to samo pytanie o ćwiczenia..nie dziwie sie ze tu jest odpowiedzi na 218 stronach.

ja nie wiem czy nasz nardów jest jakiś zacofany czy co chyba do szkoły sie nie chodziło albo nie chodzi bo ja po przeczytaniu tego planu A6W wiedziałem jak wykonać wszystkie ćwiczenia i nie musiałem sie pytać jak wykonać to czy tamto. a po drugie to wydaje mi sie logiczne ze jeśli robimy a6w to chyba nie należy robić jeszcze innych ćwiczeń na [...]

a czy czasem mięśnie sie nie spalą jak sie robi te ćwiczenia bez przerwy tylko między serią ? bo mnie tak piecze dziwnie jak to robie

ja by mozna było spalić miesnie nawet w tych 25 min to kto by te cwiczenia wykonywał?