ĆWICZENIA

Dalsza diagnostyka raczej narazie odpada... a nie mozesz zaplacic za anty-tpo i anty-tg, albo za usg tarczycy - wszystko bedzie jasne :) Doczytalam na stronie lab- wychodzi na to ze badania sobie moge zrobic, ale nie wiadomo czy zobacze wyniki :-P bo oni wysylaja do lekarza bezposrednio i ten ewentualnie sie kontaktuje. A mi zelazo tez badala [...]

Cześć Zmagam się z problemem swojego treningu Dodam że nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi przez skręcone kolano, które jest w trakcie rehabilitacji Ale do rzeczy: Chodzę na siłownię 4 dni pod rząd, niestety nie mogę inaczej. Wcześniej wszystko zamykało się w 3 dniach bo dochodziły do tego treningi koszykówki, ale zauważyłem że nie progresuje. [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

Witam, chciałbym jeszcze trochę schudnąć więc postanowiłem mieć taki plan i proszę o ocenę go: Poniedziałek: Bieg i B Wtorek: trening Muay thai i B Środa Bieg i B Czwartek: trening Muay thai B Piątek: Bieg Sobota: Regeneracja Niedziela: Regeneracja O co chodzi z B? Są to ćwiczenia (plan B redukcja) z opisu tego filmiku na youtubie [...]

Kształtowanie sylwetki nieodłącznie związane jest z treningiem siłowym. Nie ma tutaj różnicy, jaka jest Twoja płeć. Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, aby zmienić swoją sylwetę, powinni ćwiczyć oporowo. Do tego dodać można treningi interwałowe lub aerobowe. Jednak nie są one niezbędne. Rzeźba mięśni, czyli po prostu redukcja tkanki tłuszczowej jest [...]

Trening siłowy to niezmiernie istotny czynnik wpływający na naszą sylwetkę. To właśnie od niego uzależnione jest, jakie osiągniemy efekty, czy to w budowaniu masy mięśniowej, czy redukcji tkanki tłuszczowej. Chcąc kształtować swoją sylwetkę mamy wybór różnego rodzaju treningów. Dwa najbardziej popularne i najczęściej wykonywane, to: 1. Trening [...]

Dziś taki trening naprzemiennie przysiady że sztangą 80 kg, 5 Muscle ups i 10 Pull up https://m.youtube.com/watch?v=-JBXIoUWP7k Mariusz juz od dawna mlodym tlumacze ze SW to nie tylko cwiczenia z wlasnym ciezarem ciala i mam nadzieje ze wezma z Ciebie przyklad.

Nikt nie ma żadnych sugestii? Bo nie wiem czy wyrzucać te ćwiczenia ew czym zastąpić a im wcześniej się tym zajme tym lepiej.

Chodzi mi o to że z czasem się wyrobię, mięśnie nabiorą siły zrobię całą serię wyciskając. Ja bym mimo wszystko ćwiczenia nie zmieniał tylko pozostał przy jednym konkretnym ćwiczeniu jeśli się w nim progres kończy to wówczas przejść na push press.

Wtedy możesz zrobić w dwóch zestawach push klatkę różnie tzn różne ćwiczenia żeby inaczej zaatakować mięśnie podobnie w ramionach a nogi lżej jeśli są dobrze zbudowane.

BARKI + TRIC + BIC 19.01.2018 1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc na Smithie (0kg = sama sztanga na Smithie) 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x8 / 15kg x15 / 15kg x15 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x8 / 27,5kg x7 / 12,5kg x15 / 12,5kg x14 0kg x10 / 10kg x8 / 20kg x6 / 27,5kg x8 / [...]

Budowa masy mięśniowej, która jest pozbawiona większych przyrostów tkanki tłuszczowej, wymaga nie lada wyczynu. Każdy z nas może przytyć i to dość szybko. Wystarczy sporo kalorii, a masa ciała sukcesywnie będzie wzrastać. Jednak, gdy zależy nam na masie mięśniowej, jak i ograniczaniu efektu "podlania", warto kierować się poniższymi wskazówkami, [...]

Ćwiczyłem już kiedyś ale to było około roku temu więc chyba nie ma o czym mówić Czuje się jakbym zaczynał od zera chociaż od 2 tygodni trenuje Wykonuje 4 podstawowe ćwiczenia (przysiad, wyciskanie, martwy i wioslowanie) Nie wiem czy ćwiczyć ACT na początek Nie wiem czy robić areoby po treningu czy HIIT W nietreningowe Trochę się gubię [...]

Xtras2001-mało info o sobie.Jak trenujesz teraz? Co do podciągania ,to jest sporo planów w necie ale są mocno przekombinowane.Im prostszy plan tym lepszy,a na Twoim etapie to już szczególnie.Klasyczna progresja liniowa, duża częstotliwość,mała objętość plus ćwiczenia dodatkowe wzmacniające. To tak w badzo mocnym skrócie:) A można prosić o [...]

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok. No dobrze, skoro mówicie, że przy ćwiczeniach siłowych to nie zda egzaminu, to [...]

Ja też biegałam na czczo, ale na siłownie na czczo nie chodzę. Nie musi to być duży posiłek, zanim zdąży się dotrzeć na siłownie i zacząć ćwiczyć to już wstępnie się ułoży :-) cwiczenia siłowe to nie cardio. Sama zazwyczaj jem pół godziny przed treningiem i jest ok.

Witam! jak w temacie, szykuje sie powoli do drugiego cyklu ale chcialbym juz zaczac kompletowac smakolyki, otoz zastanawiam sie nad propem ,ewentualnie cypionatem. Otoz obawiam sie ze po propie nie usiade na dupie no ale chcialbym sprobowac, w najgorszym wypadku zmienie na cypionat. mam odnosnie tego kilka pytan. Cykl wygladal by nastepujaco 1-10 [...]

Witam od jakiegoś już czasu wykonuje ćwiczenia z własną masą ciała .. zauważyłem że mam bardzo duży problem polegający na tym że oba barki wyglądają zupełnie inaczej.. jeden jest bardziej rozwinięty ( prawy) a lewy jakby w ogóle stał w miejscu.. lewy ten mniej rozwinięty potrafi strzelać .. czy jest to jakaś poważna wada ? [...]

Wczoraj miał być trening siłowy ale w zamian zrzuciłem 2 tony węgla do piwnicy i przeniosłem 40 worków po 25 kg ekogroszku córce z przyczepy do kotłowni :-D, to tez jakaś forma treningu. Co prawda wieczorem i tak chciałem trenować ale w warsztacie zająłem się dalej przeróbką ławeczki do WL i naprawą kilku sprzętów domowych, nawet nie wiem kiedy [...]

Witam chciałem się doradzić a propos jakie ćwiczenia mogę wykonywać na początek w domu mam płaską ławkę 2xhantle 1xsztangę i 100kg ciężarów kolega zaproponował mi takie ćwiczenia proszę zrozumieć ze dopiero zaczynam. Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangielek 12x5 Plecy wiosłowanie sztangą szerzej niż szerokość barków łapiąc sztangę nachwytem [...]