ĆWICZENIA

nie wiem czy starydy pomagają na ręce... ale masz tylko przedramie chude? ile masz bica? ja mam podobny problem biceps mam dosyc normalny 33.5 a przedramie tez chudziutkie ale robie sobie co jakis czas wlasnie te cwiczenia na przedramie i chyba pomaga spruboj to samo

donwaz1899 to podaj mi cwiczenia ktore moge narazie wykonywac i z tego sobie uloze jakis plan

czyli cwiczyc normalnie planem z pierwszej strony bez zmian? wolalbym martwy bardziej lajtowo zeby ten dol nie szedl, a cwiczenia wzmacniajace na dol plecow mam od masazysty. Wykonuje je w domu bez ciezarow na pilce.

widze ze dodales cwiczenia na przedramie. Super sprobuje ten trening dzieki bardzo za pomoc, bede dawal relacje jak idzie. Mam jeszcze pytanko co do weglowodanow przed treningiem. Poniewaz jestem ektomorfikiem i w okresie treningowym wskazana jest duza ilosc wegli to czy moge pic carbo lub gainera przed samym treningiem czy np pol godziny przed?

Jeśli chodzi o trening wporządku, z tym że zaznaczam, że 2 serie w pełni na klatke wystarczają, jest to taka partia co naprawde nie potrzebuje większej niż inne ilości serii, wręcz przeciwnie nawet mniejszą ! Wielu osobom klatka rośnie najsłabiej, bo . . . ją najwięcej ćwiczą, ale licze że wiesz co robisz. Jeśli chodzi o trening jest wporzadku. [...]

przy fbw trudno jest o priorytety nieznacznie większa ilośc seri, ew. 2 ćwiczenia no i wykonywanie na początku treningu ale i tak trudno to widzieć w sposob zadawalajacy

Tak jak Apokalipsa. FBW jest przystosowany do równomiernego rozwoju, jedyne co możesz zrobić to danie priorytetowej partii/ćwiczenia na sam początek, bądź też jakieś zwiększenie serii na proprytetową partie, ale może to też zadziałać odwrotnie, więc robił bym to z rozwagą. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2009-04-23 17:45:12

Witam :) wiec tak na silowni jestem ogulnie do 2h oczywiscie 40 minut rozgrzewam sie intensywnie na boksie a reszte czasu przeznaczam na cwiczenia siłowe ...I wciagu tego calkowitego czasu nie pije zupelnie zadnych plynów teraz zrobilo sie cieplo i zaczolem z tego powodu grubo sie ubieraci aby wiecej spalic czy powinem pic wode ? kuzyn ktury [...]

Oj wcale nie przesadzam, albo nie umiem napiac prawego motyla, albo sam nie wiem ale roznica jest taka ze lewy motyl jest prawego nie ma w ogole. To pewnie bledy mlodosci gdzie niewazna byla technika ;p Ale teraz juz w porzadku robie chociaz dalej nie czuje zeby sie pompowal. Teraz klatke probuje zaczynac od gory i wszystkie 3 cwiczenia - gora, [...]

Móglbys powiedzieć jak trenowałes bica? Jakie ćwiczenia i ilosc powtórzeń?

Czy macie może jakiś planik na poprwę siły klatki trwający dwa miesiące( wakacje) z tym że treningi byly by 3 razy w tygodniu plus dodatkowo biegam jakies ćwiczenia ogolnorozwojowe i czasami pływam.

mam pytanie co do tego planu Wl- Ok. tylko cwiczenia na barki i triceps itp jak wyglada rozklad procentowy? i jak rozlozyc czas pomiedzy poszczegolnymi seriami.? z gory dziekuje

Przerwy w ławce od 2,5-6min. W pierdołach od 2-3min. Ćwiczenia pomocnicze robisz intuicyjnie tak, żeby w ostatniej serii zawsze mieć zapas na 2-3powt.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ wybierz sobie ćwiczenia które możesz ćwiczyć hantlą, radze Ci dokup sobie drugi, kup drążek, zacznij robić pompki brzuszki. Jak załapiesz bakcyla to zapisz się na siłkę albo dokup sobie sprzęt Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-07-30 18:10:43

skl15 dokładnie, mój błąd. seidman jakie ćwiczenia na plecy wykonujesz? Skonsultuj się z lekarzem jeśli to poważna wada jak pisze skl.

mam skolioze wrodzoną(lekką) i do tego zrośnięte 2 kręgi (dlatego nie powinienem rozciągać pleców) a ćwiczenia to np.: opadanie do tyłu na kolanach, unoszenie tułowia leżąc z nogami zgiętymi, podpory, unoszenie raz jednej, raz drugiej nogi, turlanie się na piłce xd

Mam pytanie, czy jest sens stosowania tego ternigu przez 7 tygodni? Poniewaz w październiku uczelnia sie zaczyna ,wiec wiadomo , przerwa bedzie. I drugie pytanie... widze ze trening jest przewidziany na poniedzialek i piątek... czy w srode moge wkleic jakies cwiczenia .

pavveeel zawsze suple możesz zacząć brać w momencie problemów w wykonaniu planowanych powtórzeń ale sądzę że jak zaczniesz plan z procentami w oryginale to zapewniam cię że nie będzie tak łatwo nawet na początku nawet jeśli będziesz stosował suple number1one można,ja w środę robię martwy i całe plecy+biceps a w sobotę nogi odradzam w jednym dniu [...]

sene cwicze juz rok dosc regularnie a klatka wgle mi nie idzie :S cwiczylem progresja stalym ciezarem zwiekszalem co 5 kg ale wgle nic nic nic moze tu pojdzie :< Nogi 150 szlo normalnie Dl Plecy takze 150 Squat Klata bylo 75 najlepsze jest to ze w barki w siadze wezme po 2x30.. prawie tyle samo co na klate masakra wgle 50 na biceps na [...]

Ok Senegroth. A co sądzisz o tym planie kolczd2? pon : plan wyciskania sroda - plecy, biceps piatek - plan wyciskania sobota - nogi Lepsze to czy to co Ty mi doradziłeś ? 4 dni treningowe to jest max tak ? Nie ma sensu robić np 5, bo chyba ciężko będzie to wszystko pogodzić ? A triceps ? Triceps myślałem, żeby dołożyć do planu wyciskania, jakoś [...]