ĆWICZENIA

Witam, zdecydowalem się na HST poniewarz mysle ze bezie to alternatywna droga do budowania masy i siłyJ \Wiek: prawie 18 staz: 1,5 waga: 84 Nogi -przysiady (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) UGINANIE NÓG LEŻĄC PRZODEM (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) -wspięcia (2x15) II(2x10) III(2x5) IV(2x5*) Klatka Wyciskanie sztangi płasko (2x15) II(2x10) [...]

Kuro nie no wiesz to bylo jakies 7 miesiecy temu kiedy zamiast referatow do szkoly z chemii drukowalo sie nowe cwiczenia za to mialem poprawke :) i kiedy biegalem na silownie pelen zapalu i nie konczacej sie mocy ze sia zakladalo ciezary wieksze niz sie dalo wycisnac i z pomoca robilo :))) teraz to juz mam technike wyrobiona robie wszystko sam na [...]

Aby urosnąć jak najwięcej musimy (ze znanych mi metod): -odrzywiać się zdrowo -dobrze spać min 8 godz, najlepiej na plecach -zdrowe powietrze, kiedy mamy np. wakacje, ferie pojechać w góry lub nad morze gdyż zmiana klimaty dobrze wpływają na nasz wzrost -pić dużo wody, mleka, soków Ćwiczenia: -rozciąganie -wiszenie na drążku -pływanie -wykopy [...]

ja robie 4 cwiczenia po 3 seryjenki niedlugo regeneracja i zmiana planu :D

Pewnego dnia robię na skosie 20 kg. hantlami serie, szczerze mówiąc dostałem zadyszkę i przy 5 powt. mówiłem, żeby mnie asekurował, poszło. Potem szóste i mówię już nie mogę a ten bierze mi ręce pomaga wbrew mojej woli na siódme, to już robię. Skończyło się to tak, że hantel wylądował na mojej głowie. Na szczęście nic się nie stało, a mogło się [...]

przecież lapiej ćwiczyć jedno ćwiczenie tzw głowne w tym przepadku uginanie ze sztangą stojąc i 2 ćwiczenia dodatkowe lżejszm ciężaram i nie na 100% możliwości wydaje mi się żę to lepiej wspomaga rozwój muskulatury no i siłę ale jadnak obawiam sie o przetrenowanie co myślisz?

przeczytalem prawie cały temat ale teraz ja: 1.kiedys na moja silownie przychodzilo cwiczyc dwóch kolesi,no ise cwiczyli ale przerwy to mieli za***i***to wygladalo tak:seryjka jakiegos cwiczenia-papierosik-odpoczynek-nastepne cwiczenieczyli u nich przerwa trwala tak conajmniej 10 minutzwala wchu***znich 2.raz kumplowi zalozylem z 50 kg bo sam [...]

czy ja wiem... chyba nie bardzo... ale nie jestem pewien poczekaj na opinie specjalistow zebym zle nie doradzil. ew. mozesz modlitewnik z czegos innego wykonac. albo daj kompletnie inne cwiczenia np uginanie z supinacja siedzac na skosnej lawce i jakies jeszcze inne ktorego nei robiles

We wtorek na siłowni było tłoczno i dobry kumpel przyprowadził swojego znajomego bo chciał spróbować jak to jest na siłce... No i gdy już tak ćwiczyliśmy zawsze starał się nam dorównywać ciężarem ale i tak nie dawał rady No i w pewnym momencie podwinął rękawy i zaczyna ćwiczenia (uginanie sztangą łamaną na biceps) no i zrobił sobie 12 powtórzeń i [...]

Witam. Mam pytanko. Mam 16 lat i 181 cm wzrostu. Od 3 lat urosłem 6 cm tylko. Czy wie ktoś jak urosnąć? Czy to zależy od odżywiania, czy od jakichś ćwiczeń specjalnych? Oczywiście wiem, że także od genetyki. Czytałem kiedyś o skoczku wzwyż, który mając 16 lat wykonując specjalne ćwiczenia urósł 18 cm w ciągu 3 lat. Proszę o odp.. Greets

po pierwszych 6 tyg. 1.5cm to jest dużo zwłaszcza że to 1/3 całości planu.jest świetny i sczerze go polecam .zawsze robiłem troche więcej cwiczeń na biceps a tu nie tędy droga panowie.teraz tylko po plecach i dwa cwiczenia łącznie 6 serii chyba że czuję sie na siłach i moge coś jeszcze zrobić ale zachowując wszystkie tzn. czas odpoczynku i ilosc [...]

ja wypycham 320 kg na suwnicy, ale takiej do ćwiczenia nóg, więc jemu może o taką samą chodzi

Jaki gryf nie ma znaczenia. Poprawna technika to taka w której nie dopuszczamy do przeprostu w stawie łokciowym i zejścia napięcia mięśni. Czyli lekko ugiety łokieć w dole ruchu. Lekko, tzn. prawie wyprostowany Przy wolnych cieżarach najlepiej aby modlitewnik był jak najbardziej pionowo, skos 45 st. jest idealny do ćwiczenia z uchwytem wyciągu [...]

Bezebup powiem ci tak na wzrost masz juz male szanse ,dlaczego dopiero teraz drazysz ten temat zamiast pomyslec 2-3 lata wczesniej gdy miales skok pokwitanowy wtedy cwiczenia + dieta by cos wniosly prawidlowy sen ,ja sie staralem ale mi nie dali szans lekarze zbywali mnie ze nie ma sensu stosowac kuracji HGH ze mam jeszcze czas poczym na karku [...]

:D bronisław1 to co on wtedy pewnie wypił to pewnie miało w sobie tyle koksu ze ten malolat sam sie sobie dziwil czemu akk szybko rośnie :D co mi sie przydazylo ?? hmm...małolatów z hardymi minami "wyciskających" setki było troche...ale kiedyś przyszedł gej :D wypytał się nas o ćwiczenia na pośladki...popatrzył na nas troche cos tam [...]

kynio123 cwiczysz cos wyskok ?? Jakie cwiczenia najbardziej polecasz na wyskok ?

Ja sobie hantelką przygniotłem palca, robiłem barki <wyciskanie siedząc> a jak kończyłem to jedna poleciała na palucha i trzask jakby coś sie złamało ja patrze a tu palec, i najsmieszniejsze że dopiero po 10 min zaczoł mnie boleć i to jak ch.uj!!! nagle cały czarny, przez pare min sie meczyłem z tym bulem potem zrobiłem jeszcze dwa [...]

- marcin : to rozciąganie z ciężarkami może mieć sens i wydaje mi się że jedynie tego typu ćwiczenia mogą przynosić jakieś efekty ,, mojemu kumplowi udało się kiedyś urosnąć kilka cm dzięki czemuś takiemu : Jego sposób rozciągał całe ciało . Jednak to był jedynie krótki trening a tutaj rozciąganie trwa całą noc i efekty można osiągać nawet po [...]

witam!!mam pytanie do maswhawi..cwicze juz ponad 2 lata ogolnie jest ok z bickiem ale teraz mam zastuj..ciage stoji w miejscu.Robiłem różne cwiczenia ale nie wykonywałem jakis konkretnych zmian..powótrzenia wachały sie od 12 max do 6 min w ostatniej seri.Mashawi oto plan i jesli bys mógł popraw albo ułóż jakis cykl..dzieki z góry 1.Uginanie [...]

Ja widziałem coś podobnego do tego ćwiczenia :P Nawet wykonywałem xD Krucyfiks bodajże się nazywało... 8 ruchów sztangielkami (od poziomego ustawienia ręki, do pionowego nad głową) i od razu potem 8 sekund trzymania. 3 takie mini-serie to jedna seria właściwa