ĆWICZENIA

14.01.2015 – Kettlebells: Swing 24 kg 10 x 24, 10 x 24, 10 x 24 Press odwróconym Kettlem 2 x 12 kg (L), 2 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) 2 x 12 kg (L), 3 X 12 kg(P) Przysiady - front squat double 10 x 24 kg 10 x 24 kg 10 x 24 kg Snatch oburącz – pierwszy raz robiłam to ćwiczenia, więc ciężar wybrałam na czuja 10 x 16 kg (2 x 8) 10 x 16 [...]

DZIEŃ DRUGI! Nastawienie: Lepiej niż wczoraj :) Dieta: Przez przygotowania weselne brak czasu na zakupy wiec muszę jeść to co mam w domu ... oby wytrzymać do soboty. Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 21. /SFD/Images/2015/8/12/987548f8296746fd9f60881f9e404a94.jpg [...]

DZIEŃ TRZECI! Nastawienie: OK. Dieta: Brzuch pęka z przejedzenia ;) | zjadam resztki z lodówki (kurczak w galarecie). Mogę wcinać wafle ryżowe ? Ćwiczenia: Dzień wolny. /SFD/Images/2015/8/13/70053ee2f7194514ba76e9755f8df96e.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna w dniu 2015-08-13 22:03:07

dzieki za odpowiedz. Zolnierskie moge robić nawet stojąc bo mam lepsza kontrolę nad bujaniem ciężaru :) Za pol roku jak juz zmienie mieszkanie powinnam już mieć więcej miejsca i więcej sprzętu do dyspozycji :) DZIEŃ CZWARTY! Nastawienie: OK. Dieta: Radość z jedzenia powoli zanika. Aby był jakiś wynik w niedziele..... W niedziele również biorę [...]

DZIEŃ PIĄTY! Nastawienie: OK. Dieta: Słabo dzisiaj ... weselne zapoznanie rodziców. Mało czasu na jedzenie ... I nie wiedziałam że mleko kokosowe ma tyle tłuszczu. Jutro mierzenie ... Ćwiczenia: Orbitrek 60 min - między 3 a 4 posiłkiem. O godz 23. /SFD/Images/2015/8/15/9b431d4b9a9f45d9b33c6673ace3fc9f.jpg

DZIEŃ SZÓSTY! Nastawienie: Nieco lepiej. Wyniki nie takie jak bym chciała ale na pewno idzie wszystko do przodu ... Dieta: Bida ... cały dzień w rozjazdach ... Ćwiczenia: Brak Wyniki: ... Myślałam że przy takim jedzeniu "na sile" waga pójdzie do góry a tu leciuteńko w dół. Zaskoczenie. Mam nadzieje że za tydzień będzie nieco lepiej. [...]

DZIEŃ SIÓDMY! Nastawienie: Wcisnęłam się w gacie które były na mnie za małe :) Kolejny cel - niech te gacie będą troszkę luźniejsze :D Dieta: BIDA Jak to mój narzeczony powiedział "Napychasz się ziemniakami i się dziwisz że nie dasz rady zjeść więcej wartościowych rzeczy..." Mój błąd. Najpierw zjadłam a dopiero potem sprawdziłam ile jest kcal [...]

wczoraj i dzisiaj pojawia mi sie taki błąd podczas wstawiania postów (Błąd tagów formatujących wypowiedź! Ilość znaczników otwierających i zamykających nie jest zgodna.) Ktoś wie czemu? DZIEŃ SZESNASTY! Nastawienie: Dobre. Dzisiaj dzień odpoczynku od ćwiczeń. Pierwszy dzień w pracy po wakacjach ... wiec zasługuje na odpoczynek :) Dieta: Ok. [...]

DZIEŃ DZIEWIĘTNASTY! Nastawienie: Troche gorzej... Dieta: Wyjazd ... Ćwiczenia: Brak /SFD/Images/2015/8/29/ded59df65f024c0fa8cb1f3b512589d5.jpg

DZIEŃ DWUDZIESTY CZWARTY! Nastawienie: OK. Dieta: Na tyle ile moge czysta micha. Ćwiczenia: Rolki: 1h - 1,5h. /SFD/Images/2015/9/3/15345aa41f9c4b2e8a3bcea874d2c60d.jpg

Dzięki za podpowiedzi ;) Będe próbowała coś z tego ulepić. DZIEŃ DWUDZIESTY SZÓSTY! Nastawienie: Słabawe. Długo pracuje i brak czasu na cokolwiek. Dieta: Oki. Ćwiczenia: Brak. Pytanie do was. Mogę teraz we wtorek zrobić dzień A, w środę dzień B i w piątek dzień A ? Niestety znowu wyjeżdżam do pracy na weekend i nie bede mogla cwiczyć w [...]

Problem sie sam rozwiazal. Znowu wroce do domu z pracy po 22 i nici z cwiczen. Czyli sroda i piatek zostaja. DZIEŃ DWUDZIESTY SIUDMY! Nastawienie: Praca :( Dieta: Oki. Ćwiczenia: Brak. /SFD/Images/2015/9/8/527aea95c1924d52bce923a50f518d73.jpg

DZIEŃ TRZYDZIESTY PIERWSZY! Nastawienie: Byle jakie. Trudnosci w pracy - na wyjeździe. Dieta: Bład w rozpisce. 3 posilek o 18 a 4 o 22:30 Miska bez wczesnego przygotowania. Wiec wydaje mi się że już troche na oko potrafie ładnie zjeść. Ćwiczenia: Brak. /SFD/Images/2015/9/12/9fa672c7da204de3b6fd4684904aca99.jpg Zmieniony przez - zdesperowanna [...]

DZIEŃ TRZYDZIESTY DRUGI! Nastawienie: Bardzo dobrze po zobaczeniu porannej wagi :) Dieta: Ciężkawo. Wyjazd służbowy. Robię co mogę. Wyniki: Po okresie i pewnie dlatego tak waga spadła :) Jak zwykle chce więcej ale ciesze się ze cokolwiek się ruszyło :) Oby było powoli wszystko do przodu ! :) To dodaje sił :) Ćwiczenia: Brak. Od jutra biorę [...]

DZIEŃ 37! Nastawienie: Było dobre :) Dieta: Bida. Nie wiedziałam że śledz lisner to aż tyle tłuszczu !? Ale był dobry :) Ćwiczenia: Po rozgrzaniu się, pierwsza seria przysiadów 27kg i poczułam duży ból w plecach. Boje się że to dysk ... za pierwszym razem jak mi wypadł czułam taki sam ból tylko że teraz jest lżejszy. Jak stoje to ból narasta [...]

Mięśnie potocznie nazywane motylami to mięśnie najszersze grzbietu. To właśnie mięsień najszerszy grzbietu posiada największą powierzchnię spośród wszystkim mięśni w ciele człowieka. Jego podstawową funkcją jest przywodzenie, odwracanie oraz prostowanie ramion. Poza tym podczas silnych wdechów i wydechów wspomaga oddychanie. Każdy człowiek ma dwa [...]

Ten trening od knife'a jest dobry - tylko czy ty wszystkie ćwiczenia w nim zawarte będziesz potrafiła wykonać (choćby podciąganie w takim zakresie powtórzeń jak tam jest). Skoro piszesz, że ćwiczysz już 3 lata - to może sobie poradzisz. Osobom z niskim stażem bym na pewno nie polecił tego treningu na początek przygody z siłownią - bo nie będą w [...]

Czytanie ze zrozumieniem to by się niekoniecznie Flexowi przydało ;-) Dość długo już jesteś na forum, a zadajesz pytania - hm.. abstrakcyjne. Co to znaczy "minimalna liczba kalorii" - taka żeby zachować funkcje życiowe, czy taką żeby odżywić organizm.. Poza tym, każdy organizm jest inny, jeden 18 latek ma znaczną masę mięśniowa, drugi jest [...]

To było by za proste i ćwiczenia straciły by swój urok ;-)

Co do chleba to w Lidlu jest chleb żytni na zakwasie ze znośnym składem. Tzn. nie jest idealny ale jak na tak łątwo dostępny (o ile ma się blisko Lidla) to jest spoko. Z ćwiczeń to zamieniłabym podciąganie sztangi do brody i wznosy ramion w przód na bardziej klasyczne ćwiczenia jak wyciskanie hantli stojąc lub siedząc i wznosy w bok. Moim zdaniem [...]