witaminy

witam mam pytanko czy zna ktos stronke z opisanymi witaminami czyli na co wplywaja, gdzie mozna je znalezc, itd. bo chialbym sobie o tym poczytac, a jak nie to wie ktos chociaz cos o witaminie b-12? bo glownie na tej mi zalezy

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=50728&x]
prosze bardzo

Witamina A witamina ochronna dla nabłonka ocznego, przeciwdziała kurzej ślepocie i wadom wzroku, uodparnia przeciwko chorobom dróg oddechowych, dba o mocne kości, zdrowe zęby, skórę i włosy, a także odnowę komórek i konserwację błon biologicznych, neutralizuje wolne rodniki, pomaga przy leczeniu trądzika, wrzodów trawiennych i nadczynności tarczycy kurze ślepota,
sucha, zrogowaciała, łuszcząca się skóra,
złuszczająca się błona śluzowa, zaburzony wzrost kości, próchnica zębów, zwiększona podatność na infekcje, częste zmęczenie, bezsenność, depresje, wysychanie oczu, zaburzenia zmysłów smaku, węchu i słuchu 0,8 - 1,2 mg
Witamina B1 (tiamina) wchodzi w skład ważnych enzymów regulujących przemiany metaboliczne węglowodanów, wzmacnia układ nerwowy, mięśnie i serce, pobudza wzrost, podtrzymuje funkcje organów i tkanek osłabienie uwagi i koncentracji, niepamięć, zaburzenia układu krążenia, zapalenia i porażenia nerwów, brak apetytu, schorzenia naczyń wieńcowych, osłabienie mięśni 1,7 - 2,0 mg
Witamina B2 (ryboflawina) odgrywa bardzo ważną rolę przy rozszczepieniu białek, tłuszczów i węglowodanów, wspiera zdolność widzenia, dba o zdrową skórę, paznokcie, włosy i błony śluzowe, pomaga przy tworzeniu się przeciwciał i czerwonych ciałek krwi, pobudza wzrost, wchodzi w skład enzymów zapalenia i schorzenia skóry i błon śluzowych, pęknięcia kącików ust, kruche paznokcie, uczulenie na światło mężczyźni: 2,4 - 2,8 mg
kobiety: 1,6 - 2,2 mg
Witamina B3 (niacyna) budulec wielu enzymów, zapewnia zdolność funkcjonalną układu nerwowego i przewodu pokarmowego, utzrymuje pojemność tlenową krwi przeciwdziałając zlepianiu się czerwonych ciałek krwi, potrzebna do przemiany węglowodanów, tłuszczów i białek szorstka skóra, zmiany śluzowej ust, żołądka i jelit, śliski język oraz stany depresyjne mężczyźni: 21 - 25 mg
kobiety: 19 - 22 mg
Witamina B5 wspomaga syntezę niektórych tłuszczów; bierze udział w wyzwalaniu energii z węglowodanów, tłuszczów i białek; wzmacnia odporność organizmu wymioty, zwiększona podatność na infekcje, depresja, zmęczenie 5 - 10 mg
Witamina B6 (pirydoksyna) odgrywa kluczową rolę w przebiegu procesów metabolicznych i wykorzystaniu białek i tłuszczów, tworzeniu czerwonych ciałek krwi i przy syntezie niektórych hormonów, wspiera tworzenie się przeciwciał, działa w układzie nerwowym, wspomaga system immunologiczny zmiany na skórze, nadmierne wydzielanie łoju, niedokrwistość, ciężkie zaburzenia metabolizmu białek, nerwowość, osłabienie mięśni, choroby jelit, przygnębienie, zwiększona podatność na infekcje; zaburzenia w pracy wątroby i układu nerwowego, u kobiet nieregularne miesiączkowanie mężczyźni: 2,2 - 2,6 mg
kobiety: 1,8 - 2,2 mg
Witamin B12 (kobalamina) jest koenzym wielu ważnych enzymów, współdziała przy tworzeniu i regeneracji czerwonych ciałek krwi, wzmacnia ukłąd nerwowy, zwiększa wykorzystanie białek, aminokwasów, tłuszczów i węglowodanów, wpływa na zdolność do koncentracji, tworzy materiał genetyczny anemia, zapalenia śluzowej żołądka, przy ciężkim niedoborze nawet uszkodzenie mózgu, degeneracja zakończeń nerwowych, zaburzenia nerwowe dorośli: 3 mcg
Witamina B15 (kwas pangamowy) wspomaga metabolizm białek, stymuluje układ nerwowy i układ gruczołów dokrewnych zaburzenia w "oddychaniu tkankowym" nieustalone
Biotyna wspomaga metabolizm węglowodanów, tłuszczów i białek, wpływa na zdrowy wygląd paznokci i włosów depresje, bóle mięśni, brak apetytu, zaburzenia przemiany materii, wypadanie włosów, miekkie paznokcie dorośli: 150 - 300 mcg
Witamina C
(kwas askorbinowy) reguluje i aktywizuje dużą liczbę procesów enzymatycznych w komórkowej przemianie materii, towarzyszy tworzeniu się tkanki łąćznej, umożliwia powstawaniu kolagenu, przyspiesza gojenie się ran, wzmacnia odporność organizmu, obniża poziom cholesterolu, neutralizuje wolne rodniki, przyczynia się do ogólnej poprawy formy i złagodzenia symptomów zmęczenia organizmu szkorbut dorośli: 70 mg
Cholina ważna dla przewodzenia nerwowego; wspomaga metabolizm tłuszczów może powodować wzrost ciśnienia krwi 500 - 900 mg dziennie
Witamina D wpływa na wchłanianie wapnia i fosforu w kościach, a tym samym tworzenie się kości i chrząstek, wspomaga czynności bocznych płatów tarczycy zrzeszotowienie kości, osteoporoza, krzywica i osłabienie tkanki zębowej dorośli: 10 mcg
Witamina E (tokoferol) zapobiega utlenianiu nienasyconych kwasów tłuszczowych oraz witamin A i C, redukuje zapotrzebowanie mięśni na tlen, zapobiega powstawaniu skrzepów wewnątrznaczyniowych, przyspiesza gojenie się ran, zwiększa skuteczność witaminy A, reguluje metabolizm białek, neutralizuje wolne rodniki anemia, zanik mięsni, przy dużym niedoborze zaburzenia w syntezie hormonów płciowych mężczyźni: 10 mg
kobiety: 9 mg
Kwas foliowy bierze udział w tworzeniu białek i kwasów nukleinowych, wspomaga syntezę kwasów nukleinowych oraz podział i tworzenie nowych komórek, a także powstawanie czerwonych ciałek krwi, uśmierza ból i pobudza apetyt anemia, śliski język, biegunka, zmiany błony śluzowej w obrębie jamy ustnej, zaburzenia w trawieniu dorośli: 0,3 mg
Inozytol potrzebny do tworzenia lecytyny obstrukcja, egzema, wypadanie włosów przeciętnie: 1000 mg
Witamina K przyspiesza krzepnięcie krwi; reguluje prawidłowe wykorzystanie składników mineralnych do budowy kości zwiekszona skłonność do krwawień dorośli: 300 - 500 mcg
Witamina P (bioflawonoidy) uszczelnia układ kapilarny naczyń włosowatych tendencja do krwawych wybroczeń (sińców) nieustalone
PABA ałuży bakteriom przewodu pokarmowego do syntezy kwasu foliowego; działa jako koenzym w metabolizmie białek; wspomaga tworzenie się czerwonych ciałek krwi zmęczenie, depresja, nerwowość, niebezpieczeństwo ataku serca, obstrukcja, zaburzenia przemiany materii nieustalone


a do czego potrzebujesz zwiekszonej ilości witaminy B12??
pamiętaj, że najlepszą formą tej witaminy jest zastrzyk domięsniowy piekielnie bolesny...
stosuje się go w stanach ogólnego osłabienia po operacjach i cięzkich chorobach...
czy chodzi Ci o zwiększenie siły podczas treningu??
nie igraj z witaminami albowiem przedawkowanie niektórych z nich przysporzy Ci wiecej problemów zdrowotnych niz możesz sobie wyobrazić
dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania organizmu wystarczą dawki zawarte w dobrych preparatach multiwitaminowych typu supradyn, daily caps, special two i wielu innych...

heh no własnie zapomniałem o tym opracowaniu dezira )