waga hop!

Ruda_29

To podaj w takim razie jeszcze trening + obciążenia, na ktorych pracowałaś.

Lisus

Lisus

Trening zaczynam od 10 minutowej rozgrzewki na bieżni. Potem w zależności od dostępnych sprzętów: odwodziciele i przywodziciele popularnie tu zwane chyba ginekologiem, 3 x 12 z obciążeniem 25-30 kg. Prostowanie nóg siedząc z obciązeniem 20 kg, Zginanie nóg leżąc na brzuchu (na takiej ławce) tam nie jestem w stanie podnieść więcej niż 3 kg ;D przyciąganie drązka do klatki piersowej siedząc - 28 kg, cos czego nazwy nie znam ale polega na cwiczeniu miesni klatki piersiowej- czyli z rozpietych rak przyciagam je do siebie siedzac , czasem wykroki na wolnych ciezarach z obciążeniem 8 kg. Po tym staram się biec ok 30-40 minut.

hera21

a widzisz, coś jest u Ciebie nie tak, zbadaj może hormony, ja cierpie na niedoczynnosc tarczycy, biore estrogeny w duzej dawce(utrudniaja redukcje i to jest udokumntowane naukowo) i jakos przy 1700 kcal nie tyje- żeby nie było mam tylko 1700 kcal bo przy rozwalonej tarczycy mam obniżony metabolizm i jakoś nie przytyłam, ale moja miska jest krystaliczna, może za mało Twój organizm ma odpoczynku(żeby nie mieć problemów ginekologicznych zaleca się kobietom ograniczenie ćwiczeń do 5h tygodniowo), albo Ty ćwiczysz z zbyt niskimi ćiężarami, nie progresujesz, wiesz ja od 3 mieisecy biore te hormony w tak duzych dawkach, ćwiczę tylko 2 razy w tygodniu, ale daje sobie wycisk i jakos nie przytylam, ale moja miska jest przy tych 1700 kcal krystalicznie czysta, żadnych wpadek z batonikami, chipsami itd... a wcześniej na takiej misce z innych produktów(przetwozonych) tyłabym aż miło, więc zbadaj hormony, bo coś jest nie tak, na czystej misce to nawet biorać syntetyczne homony nie powinno sieprzytyc

Martucca

A czym się różni mąka orkiszowa od zwykłej pszennej? Poczytaj sobie z uwagą rozkład BWT. I co z tego, że dżem "niskosłodzony"? Masz duży ładunek węglowodanów, do tego wieczorem, w efekcie wyrzut insuliny ---> tycie