trening fbw

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

16lat

Waga

71kg

Wzrost

180cm

Cel treningowy

masa

Staż treningowy na siłowni

4 miesiące

Uprawiane inne sporty

pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztanga,sztangielki ławka skos/poziom,drazek

Dieta

staram się jesć to co ma dużo białka i węgla i zrdowych tłuszczy

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

mam wade obojczyka takie 2 kulki nie wiem jak to ise nazywa ale mnie wkurza

Zażywane suplementy

BIAŁKO UNS I KFD

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

MC 95kg wycisk płasko 55kg przysiad 60kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

patrykb2736

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 286 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2825

Witam chciał bym się zapytać jak ćwiczyć tym treningiem powiedzcie mi tak jak leci czy najpierw 4 serie pod rząd dużych partii po potem 3 małych partii

"A.
przysiad ze sztangą 4s 12pow
wyciskanie sztangi w poziomie 4s 12pow
wioslowanie sztangą 4s 12pow
wycisk żołnierski 3s 12pow
uginanie ramion z sztanga stojac 3s 12pow

B.
MC 4s 12pow
wyciskanie hantli na skosie 4s 12pow
podciąganie na drazku 4s max pow
wyciskanie hantli 3s 12pow
pompki w podporze tyłem 3s 12pow