Pomogłem daj + , wiedzę musiałem nabyć
...
Napisał(a)
witam ,odswiezam stary temat bo nie bylo mnie troszke ,w miedzy czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg
DIETA(drugi miesiac) :
1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny
2.(przedtreningowy) 70g platkow jaglanych albo 100g ryzu basmati + 200g piersi+20g oliwy (w dni trenigowe oliwa tylko)
3.(po treni)70g ryzu+ 200g dorsza albo tilapii+warzywa
4.70g ryzu +200g piersi z kuraka,indyka albo chudej ryby
5.250g tlustego miesa(np wolowiny +20% tluszczu)albo tlustej ryby
suplementy:
izolat bialka ,bcaa
i teraz pytanie czy moge zrobic cykl z poczatku tematu czy cos zmienic?
wymiary sa tez oczwiscie inne odpowiednio do wagi czyli np. w bicepsie 42cm
DIETA(drugi miesiac) :
1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny
2.(przedtreningowy) 70g platkow jaglanych albo 100g ryzu basmati + 200g piersi+20g oliwy (w dni trenigowe oliwa tylko)
3.(po treni)70g ryzu+ 200g dorsza albo tilapii+warzywa
4.70g ryzu +200g piersi z kuraka,indyka albo chudej ryby
5.250g tlustego miesa(np wolowiny +20% tluszczu)albo tlustej ryby
suplementy:
izolat bialka ,bcaa
i teraz pytanie czy moge zrobic cykl z poczatku tematu czy cos zmienic?
wymiary sa tez oczwiscie inne odpowiednio do wagi czyli np. w bicepsie 42cm
...
Napisał(a)
johan1witam ,odswiezam stary temat bo nie bylo mnie troszke ,w miedzy czasie zdazylem sie zapuscic i wazyc 123kg w styczniu tego roku,dzis jest 89kg,abylo nawet 82 juz.od lutego do wrzesnia zrzucilem 40kg cwiczac 50min dziennie z rana naczczo bez dnia na silowni,wiec od wrzesnie jest powrot na silownie z dieta i jeat +7kg
DIETA(drugi miesiac) :
1. 4 cale jajka albo 170g chudej wolowiny
2.(przedtreningowy) 70g platkow jaglanych albo 100g ryzu basmati + 200g piersi+20g oliwy (w dni trenigowe oliwa tylko)
3.(po treni)70g ryzu+ 200g dorsza albo tilapii+warzywa
4.70g ryzu +200g piersi z kuraka,indyka albo chudej ryby
5.250g tlustego miesa(np wolowiny +20% tluszczu)albo tlustej ryby
suplementy:
izolat bialka ,bcaa
i teraz pytanie czy moge zrobic cykl z poczatku tematu czy cos zmienic?
wymiary sa tez oczwiscie inne odpowiednio do wagi czyli np. w bicepsie 42cm
tak jak rospisal _wnc1964
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!