Spokojnie możesz korzystać z rowerka i basenu, tylko nie szalej zbyt intensywnie
i tak z 3 razy w tygodniu, jako forma areobów.
A co do supli - nie potrzebujesz ich, ale skoro chcesz abona to polecam tanie produkty Treca, białko WPC bądź gaina Mass xxl.
Przykładowy ACT (sztangielki):
1)
Przysiady ze sztangielkami w dłoniach 15 powt.
2)Pompki (zależnie od twoich możliwości) z obciążeniem na plecach, z nogami na podwyższeniu (liczba powtórzeń także zależy od ciebie)
3)Uginanie nogi stojąc z ciężarkiem przywiązanym do nogi 15 powt.
4)Uginanie ramion ze sztangielkami 15 powt.
5)Wyciskanie sztangielek siedząc w górę 15 powt.
6)Wspięcia na palce z sztangielkami w dłoniach 15 powt.
7)Podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 15 powt.
8)Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 powt.
9)Wznosy tłowia 15
10)Spięcia brzucha
W tym czasie koniecznie załatw sobie więcej obciążenia i sztangę, bądź poszukaj odpowiedniego klubu.
Pomóż nakarmić głodne dzieci:
http://www.pajacyk.pl