treniengi pływaków. czy ktoś takie posiada ?

może jest ktoś z was w jakimś klubie pływackim i mógł by mi podać taki mniej więcej plan swoich zajęć. Kiedyś trenowałem pływanie ale przestałem i teraz trudno mi odzyskać formę.
A , i jescze jedno kto mi odpowie na pytaie które partie mięśni rozwija żabka ,a które kraul.


......:::::!!!!! CAN YOU FEEL THE BASS ??? :) !!!!!:::::......

Moje delfinowe najdłuższe zadanie w przyszłym tygodniu:
10x400 (parzyste kraulem, nieparzyste zm, 1 i 5 w pałe)
5x800 (3 i 5 w pałe)
40x100 (10 do kraula, 10 do zm)

coś mi się zdaje że nie uzyskam pomocy w tym temacie ? :P

......:::::!!!!! CAN YOU FEEL THE BASS ??? :) !!!!!:::::......

a szkoda

......:::::!!!!! CAN YOU FEEL THE BASS ??? :) !!!!!:::::......

żabka chyba dobrze działa na mięśnie klatki piersiowej oraz na plecy. Z resztą nie jestem w stanie ci pomóc.

"Do bólu można się przyzwyczaić"

no chociaż wykazałeś jakieś chęci .
Sog

......:::::!!!!! CAN YOU FEEL THE BASS ??? :) !!!!!:::::......

cze
pływam w UWKS WAT Warszawa, przykładowy trening:
1) rozgrzewka
- 400m kraulem
- 2* 200m nogi do kraula
2)część zasadnicza
- 4*150m na rekach do kraula w łapkach(między nogami trzymasz taką małą deskę)
- 6*25m delfin
3)na dowidzenia
- 200 żaba

Oczywiście jest jeszcze wiele możliwości innych, ilość serji i dystans trzeba dostosować do możliwości itd.

Jeśli chodzi o to które grupy mięśnowe się przy czym rozwijają, to przy żabce na pewno barki- właśnie wróciłem z treningu i nie mogę ręki podnieść :) - ale również mięsień czworoboczny grzbietu, i biceps. Przy krałlu na pewno mocno dostaje triceps. Ogólnie przy wszystkich stylach rozwijają się mięśnie grzbietu i rąk. Powodzenia przy powrocie do formy.

To much is not enought

zamiennikiem do 4*150 może być np.
50, 3*100, 50 (50- delfin, 100 grzbiet, żaba, kraul, 50delfin), przerwy 10 sek, a potem zasłużone 200 kraul "głaskając"
to taki przykład..
pozdrawiam

/katarzyn

oczywiście dziękuje za pomoc
sogi już poszły

......:::::!!!!! CAN YOU FEEL THE BASS ??? :) !!!!!:::::......

THOR
hmm to wychodzi 70 dl basenu 25m
a ile razy dziennie ten trening , bo jesli raz to mistrzostwa tym nie zrobisz
dla przykladu O. Jedrzejczak robi dziennie pow 400 dl
(choc moze to ekstremaslny przyklad...)

Lester

witam
no jasne, że nie mistrzostwo. Pytanie dotyczyło treningu po długiej przerwie, więc trudno zalecać w takiej sytuacji 2,5 km w 45 min.

To much is not enought

ja zaczęłąm po baaardzo długiej przerwie od 1.5 km po 2m-cach jest 2,5km/50 min dla kogos kto pływał i nadal mu to sprawia przyjemność chyba nie stanowi problemu .. gorzej jest z szybkośćią i wytrzymałością do dawnej na pewno nie wrócę ;((
pozdrawiam

/katarzyn