Czas odpoczynku pomiedzy podejściami do 1 MP

Badzacze z The University of Memphis i Lambuth University przestudiowali ostatnio efekty kilku różnych czasów odpoczynku pomiędzy podejściami do 1 maksymalnego powtórzenia w przysiadzie. Siedemnastu trenujących mężczyzn w wieku 20 lat wykonywało 1 MP przysiadu przed trzema kolejnymi sesjami w których wykonywali 2 podejścia do 1 MP przysiadu. Wykonywali te 2 podejścia z przerwami 1 , 3 i 5 minutowymi pomiedzy nimi. Po 1 minutowem odpoczynku , 13 na 17 badanych było w stanie powtórzyć to 1 MP. Przy 3 minutowym odpoczynku, 16 na 17 badanych było w stanie powtózyć 1 MP. Odpoczywając 5 minut pomiedzy próbami 15 na 17 badanych było w stanie powtórzyć to 1 MP. Badanie nie wykazało wiekszej różnicy pomiedzy czasami odpoczynku pomiedzy podejściami do 1 MP. Badacze wywnioskowali że 1 minutowy odpoczynek jest wystarczający na zregenerowanie sił przed kolejnym podejściemdo 1 MP.

Pzostawione bez wyjaśnień zostało to czy ćwiczacy używali koszulek lub opasek na kolana przey każdym podejściem. Oba te elementy znane są z tego że oszczędzają dużo energii i ukierunkowuja je na określony ruch. Również , ciężsi ćwiczacy ( szczególnie kwalifikujący się do grupy wagowej - superciężkiej ) mieli skłonność do kulkukrotnego braku tchu zaraz po maksymalnym wysiłku. Pytania te były by istotne jesli ktoś chciałby zaufać wynikom tych badań aby zastosować je na zawodach ciężarowych. Nieistotne różnice na bok. Oceniajac na podstawie własnego doswiadczenia jako zawodnika podnoszenia ciężarów , obstaje przy conajmniej 3 minutowym odpoczynku. Są to przydatne badania. Dyrektorzy i sędziowie zawodów będą mogli usprawiedliwić skrócenie podejść tak aby nie trwały one do późnych godzin nocnych.


artykuł zaczerpniety z "The Journal of Strength and Conditioning Research: Vol. 17, No. 4, pp. 634-637." skomentowany przez Frederick C. Hatfield


mam nadzieje że się przyda

narqua

Dam soga żeby smutno nie było !!

Ode mnie rowniez.

dzięki panowie , ale mam nadzieje ze nie dlatego zeby smutno nie było tylko dlatego ze coś ten art dał

narqua

myśle że każdy powinien o tym poczytać a jak spadnie to nikomu się nie będzie chciało szperać więc odświerzam

dobry art.

SOG !

dzieki , baje jeszcze takich od cha.. i trocha , mam kilka ładnych badań jeszcze do przetłumaczenia

narqua

no to tłumacz bo ciekawe rzeczy piszą

hehe , nie zawsze , ale ja tylko najciekawsze wybieram

narqua

Jako że kopa ludzi i tak ćwiczy w cyklicznym i ma do zabicia przynajmniej 8 powtórzeń pasuje jakiś artykulik pod takie włąśnie cuś.... osobiście widze z kilometra różnice przerw między seriami, powtórzeniami przy 1, 3 i 5 minutkach... Pod siłowy i częściowo progres to niezłe... Za zaangażówanie sog 4 u... Czekamy na więcej..