Jak Będzie Lepiej?

Ok zacznę od tego, że trochę zakupiłem tych supli i nie wiem jak dobrze je połączyć: BCAA, Kreatyna, Gainer, WPI, AOL, Glukoza

Plan ułożyłem taki:

Dzień treningowy
Rano 5g kreatyny + 15 g glukozy
50 g gainera podczas drugiego śniadania
Przed treningiem 6 kapsułek BCAA, 5 gram kreatyny + 20 gram glukozy
Po treningu 60 g gainera + 15 g WPI
Pół godziny przed snem 45 g gainera + 15 g WPI
Bezpośrednio przed snem 2 kapsułki BCAA i 3 kapsułki AOL

Drugi założenie jest takie, że kretkę w ilości 8 g + 15 g glukozy biorę nie przed treningiem tylko po z odżywkami- które założenie według Was jest lepsze?

Dzień nie treningowy
Rano 5 g kreatyny + 15 g glukozy
50 g gainera + 15 g WPI podczas drugiego śniadania
Godzina przed snem 45 g gainera + 15 g WPI
Bezpośrednio przed snem 2 kapsułki BCAA i 3 kapsułki AOL

Co do glukozy bo pewnie napiszecie, że powinienem brać większą ilość łącznie z kreatyną. Dodam więc tylko, że podczas treningu mieszam 1,5 litra wody z 40 gramami glukozy + multiwitamina typu plusz dla smaku.

Mam jeszcze jedno pytanie, wszędzie gdzie czytam jest napisane, że kreatynę spożywać należy na pusty żołądek, po czym nie jeść nic przez 20- 40 minut. Jeśli zjem obfity obiad załóżmy o godzinie 15 to ile musi minąć czasu abym mógł przyjąć kreatynę na pusty żołądek?

Co do planu proszę o ocenę i poprawki jakby było coś źle.

Pozdrawiam.

EEE TAM STARY PO PROSTU ĆWICZ A NIE OPIERNICZASZ SIĘ , ZAMIAST NA SIŁOWNI SIEDZISZ PRZED KOMPEM I ZADAJESZ PYTANIA HEHE

Po pierwsze po co ci wpi? stawaij na wpc
Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie ma byc Gainer czy wpi tylo 2 śniadanie a szejki uzywaj w tedy kiedy nie mozesz jesc posiłku.

Gainera i białko spożywaj między posiłkami jako uzupełnienie diety. Dodatkowo białko po raz ostatni przed snem. Gainera na noc nie polecam.
BCAA najlepiej przed treningiem i po (razem z kreatyną i glukozą - kreatyne tak samo rano na pusty żołądek)

Jeśli chodzi o zaleganie treści w żołądku - to zależy od spożywanego pokarmu, który trawi się od kilknastu do kilkudziesięciu minut. Średnio zawsze przyjmuje się jakieś 30 minut.

Pozdrawiam.

tak jak piszą.....ale z tym gainerem jeśli masz przemiane materi jak expres to przed spaniem ok. jeśli nie to jak wyżej.....
...szoho18..,,po pierwsze po co ci wpi stawiaj na wpc''..????..a niby dlaczego??

Niby czemu? hmm bo wpc jest tańsze, pozatym wchłanialność podobna a tak naprawde ty jako amator nie odczujesz róźnicy miedzy wpi a wpc

a jednak czuje....
pozatym co ma do tego am/pro??

"Po pierwsze po co ci wpi? stawaij na wpc"

Jednak jestem za WPI, dlaczego ktoś spyta? Dlatego że ma między innymi BV 160. Kiedyś przeczytałem niezły artykuł "Zagadki serwatki" po nim wywnioskowałem, że lepiej jest stawiać na białko serwatkowe z BV 160.


"Pozatym ty masz diete? bo skoro masz to drugie sniadanie to nie ma byc Gainer czy wpi tylo 2 śniadanie a szejki uzywaj w tedy kiedy nie mozesz jesc posiłku."

Moja dieta składa się z pięciu posiłków. Pisząc 50 g gainera + 15 g WPI podczas drugiego śniadania nie miałem na myśli, że to jest mój drugi posiłek składający się z wyżej wymienionych odżywek. Są one jedynie dodatkiem do drugiego śniadania w celu podniesienia ich kaloryczności.


"tak jak piszą.....ale z tym gainerem jeśli masz przemiane materi jak expres to przed spaniem ok. jeśli nie to jak wyżej....."

Zgadza się mam przemianę jak expres co mnie czasem bardzo i to bardzo w kuźwia. Wyczytałem w pewnej gazetce, że gdy ma się tak szybko przemianę materii nie jest zalecane lecz nawet wskazane aby wypić sobie gainera wieczorem.

Kondziu napisałeś abym brał kretkę przed i po treningu, a odżywki miedzy posiłkami. Muszę zaznaczyć, że posiłek przed i po treningowy mam tak obfity, że musiałbym je wlewać przez rurkę jak tym kaczką w które ładuje się groch.
Zależy mi bardzo aby wziąć odżywkę po treningu. Proszę udzielcie mi rady jak będzie lepiej przed treningiem 6 kapsułek BCAA a po treningu 8 g kretki + 15 g glukozy + 60 g gainera + 15 g WPI wszystko wymieszać i wypić w postaci drinka. Czy może przed treningiem 6 kapsułek BCAA i 5 g kretki + 20 g glukozy a po treningu 60 g gainera + 15 g WPI? - Z tym mam największy problem. Nie wiem na który wariant się zdecydować, pierwszy czy drugi? Proszę więc osoby które oprócz wiedzy teoretycznej mają także wiedzę praktyczną, niech się podzielą swoimi spostrzeżeniami jakby było lepiej.

Pozdrawiam.

Hasmen napisałem, aby brać kreatynę rano i po treningu i odżwyki między posiłkami - "BCAA najlepiej przed treningiem i po (razem z kreatyną i glukozą - kreatyne tak samo rano na pusty żołądek)"

Zapamiętaj sobie jedno - to posiłek jest priorytetem a nie odżywka.

Nigdy nie traktowałem odżywek jako priorytet lecz jako dodatek do posiłków.

Pozdrawiam.

thatman to powiec mi jaka to róźnica?? Jestem bardzo ciekaw twoich obserwaci!

pozatym Hasmen widzisz ty kierujesz sie bv to poczytaj o tym jeszcze wiecej , że kierowanie sie bv nie jest prawidłowe.Ma swoje plusy, ale nie jest najwazniejsze.

Zmieniony przez - SzoHo18 w dniu 2004-05-27 16:06:01

Ja osobiście też nie wyczuwam żadnych różnic między WPC a WPI.
W ciągu ostatniego roku z białek piłem: Whey Pro Isolate Olimpa, WPC Olimpa, WPC Megabola, WPC Sciteca, Prolact (WPC), dużo WPC Vitalmaxa i ostatnio Izolat Sciteca.
I mogłem być na najlepszych odżywkach, a jak średnio zjadłem to efekty były średnie lub ich nie byłem.
Najlepsze efekty mam w ciągu ostatnich 2 miesięcy (najpierw brałem WPC Vitalmaxa a teraz izolat Sciteca, ze względu na super smak), ale nie łudzę się, że jest to zasługa odżywki białkowej, której biorę ok. 100g dziennie, ale tego że po prostu idealnie w tym czasie dopilnowałem jedzenia.
Na pewno bardzo dobra dieta przy słabszych teoretycznie odżywkach da więcej niż słaba dieta przy najlepszych hipermegaturboodżywkach.