sylwetka sprintera

nie oszukujmy sie, jezeli chcesz wygladac jak rasowy sprinter to samo bieganie nie wystarczy, sprinterzy sa to poteznie zbudowani mezczyzni, wytrzymalosc nie jest az tak potrzebna, jak chcesz wygladac jak sptinter to bez silowni sie nie obedzie, popatrz na bary, klatke niektorych sprinterow

nie no to jest jasna sprawa ze bez siłki sie nie obejdzie

było juz kilka tematow o sylwetkach spriterów...

a prawda jest taka, ze w okresie przygotowawczym biją w dupe tyle koksu, ze duze mięśnie to tylko efekt uboczny


https://www.sfd.pl/Sprinter-tworzenie_sylwetki-t97696.html
https://www.sfd.pl/sylwetka_sprintera-t416839.html
https://www.sfd.pl/Amerykanscy_sprinterzy-t158206.html
https://www.sfd.pl/sylwetki_amerykańskich_atletów_jak_oni_to_robia_-t143177.html
itd, był tez fajny temat ze zdjęciami w "po siłowni, o siłowni" ale nie moge znalezc

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-06-26 12:22:25

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2008-06-26 12:24:29

[https://www.sfd.pl/bieg_na_60m-t406017.html] - wszystko jest pisane plan sprintera

splitx tak, jeszcze dzisiaj napiszę, teraz nie mam czasu

znów przypomnę, że trening zalecony przez Sprinterka musisz rozwinąć

yes!

Upper Max Effort Lift:
Thick bar or regular barbell bench press
Barbell floor press
Rack lockouts
Board presses
Incline barbell bench
Close-grip bench press (index finger on smooth part of bar)
Decline bench press
Weighted dips

Supplemental Lift:
Flat dumbbell bench press (palms in or palms forward)
Incline dumbbell bench press
Decline dumbbell bench press

Upper Back Lift (Horizontal):
Choose one of the following exercises:
Chest supported rows
Bent-over dumbbell or barbell rows
Seated rear delt machine
Seated dumbbell "power cleans"
Bent-over cable flyes (single arm)
Standing face pulls
Rope pulls to throat
Bent-over dumbbell rear delt flyes
Cable "scarecrows"(shown below)

Elbow Flexion + Elbow Extension (superset)- super serie biceps + triceps

Lower Max Effort Lift
Trap bar deadlift
Box squats
Rack pulls (partial deadlift)
Front squats
High bar Olympic squats
Straight bar deadlifts (various grips)

Unilateral lift
Single leg squats, back leg elevated
Barbell step-ups with knee lift
Barbell reverse lunges
Barbell reverse lunges, front foot elevated
Barbell reverse lunges, front foot elevated (with knee lift)
Low-pulley split squats, front foot elevated
Walking lunges
"Speed-skater" squats (1 and a half rep single leg squats)
Barbell step-ups:




Posterior Chain:
Leg curls
Glute-ham raises (various resistance, iso-holds, negatives)
Romanian deadlifts
Seated or standing good mornings
Stability ball hamstring lifts
Pull-throughs
Reverse hypers

Olympic Lifting (Power clean or Power snatch)- podrzut i rwanie

Speed Box Squats: - polecam to ćwiczenie






Repetition Effort Lift :
Barbell bench press
Regular push-ups, bar push-ups or suspended chain push-ups
Bodyweight dips
Dumbbell benches on Swiss ball, flat bench or incline bench

Upper Back Lift (Vertical)
- szrugsy
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

Medial Delt Lift:
- wyciskanie na barki
- unoszenie sztangielek w bok

Abdominal Circuit Training- ćwiczenia na brzuch


większość ćwiczeń możesz znlaeść na youtube

Trenuję sprint od września 2007, poprzednio trenowałem 1,5 roku na masę. Zimą zrobiłem 2 miesiące siły tak żeby nie zwiekszyć swojej masy mięśniowej. Chodziłem na siłownie 3 razy w tyg. Raz góra i dwa razy nogi. Po tym cyklu na siłownie chodziłem raz w tyg, robiłem obwodówkę aby nie stracić masy i siły. Teraz w wakacje robię ten trening który proponowałem.


Zmieniony przez - t137 w dniu 2008-06-26 22:31:12

no i jaka masz zyciowke w sprincie? ja trenuje sprint 13 lat .. znam jakie sa plany treningowe sprintera - masy, rzezby i relwelacyjnych wyników

Pozdrawiam