smutek

Cos czuje ze chyba brak diety wiec nic nie rosnie

Oraz rozpisz 2 przykładowe dni z Twojej diety.
twardej diety nie mam, jem to czego wydaje mi sie ze potrzebuje
rano:
płatki kukurydziane
dwa białka jaj
przedpołudnie i południe:
gainer
ok 15:
obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek
ok 16 trening
odrazu po gainer
zazwyczaj ryż
17:
białko olimpa
kolacja:
puszczam wodze fantazji tutaj juz jest róznie ale koncze to białkiem(dzisiał byla zupa mleczna)

Jakie miałeś wymiary na początku, jakie wyniki siłowe?
na poczatku
wyciskanie
na płaskie: 40kg
na barki: 30kg
francuskie: 20kg
sztangą na modlitewniku <20kg
są to dane orientacyjne dokładnie nie pamiętam ale jestem napewno bliskio


ps1: teraz supli nie biore ale brałem
ps2: jem tylko ryż paraboliczny

Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-15 23:36:00

Co to ma być? Gdzie są ilości? Ile jesz rano płatków, 7 sztuk, czy może 10dag?

Czemu nie potrafisz odpowiedzieć na wszystkie moje pytania?
Jak ja mam Ci pomóc, jak nic od Ciebie nie można wyciągnąć?


Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz.
Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji.
Kiedy miałeś regenerację?
Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne.
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)?



Oraz od razu mówię, że jesteś chudy i stawiam na to, że masz proporcjonalną budowę, do swojej wagi (znaczy bicepsy nie są za małe). No ale czekam na odzew.

Dieta - co jesz, o której godzinie (mniej więcej), ile tego jesz
rano:
płatki kukurydziane (tak ze ledwo sie mieści w tależu
dwa białka jaj
przedpołudnie i południe:
gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g)
ok 15:
obiad -to na co ma ochota mama, nie chce ustąpić i pilnuje zebym jadł to co mi daje, przyjamniej napewno mam duzo witaminek
ok 16 trening
odrazu po gainer 75 g (bx monster mass 25g bialka/100g)
zazwyczaj ryż (100g)
17:
białko olimpa 35g (System Protein 80)
kolacja:
puszczam wodze fantazji tutaj juz jest róznie ale koncze to białkiem(dzisiał byla zupa mleczna)

Trening jaki stosujesz od ostatniej regeneracji.
Porusz swoje...
Kiedy miałeś regenerację?
jakiś jeden miesiac temu miałem wymuszoną przerwę dwutygodniową, :(
a zaplanowana regeneracja miałem jakies 1,5 miecha wczesniej
Wymiary sprzed rozpoczęcia treningu oraz aktualne.
Przed/Teraz
Bic 27/33
Przedramie 25/33
klatka 90/99
barki x/113
pas x/80
W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)?
ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy
na miecha to tylko do 2 kg

Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 00:00:56

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)?
ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy

Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów).
Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc.

Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg?
Może nie wiesz ile tak naprawdę robisz masy?
Prowadzisz jakiś dziennik treningowy. Posiadasz zapiski z różnych etapów ''kariery''? Czy po prostu z sufitu podałeś te dane?

Ile Ty masz wogóle lat?
Oraz prosiłem o rozpisanie CAŁEGO treningu, na wszstkie partie.
W które dni trenujesz, ile serii, powtórzeń...

Oraz
Co to jest, pytam się, że Ty najwięcej w ciągu dnia wchłaniasz gainera?
Nie masz pojęcia o odżywianiu. O treningu pewnie też.

Odsyłam do działu ODŻYWIANIE w związku z dietą.

Oraz WYBIJ SOBIE Z GłOWY DALSZE PRZYROSTY MASY, JESLI NIE ZACZNIESZ PORZąDNIE JEść.

Żaden magiczny trening Ci nie pomoże.
Napisz jakim sprzętem dysponujesz, i kiedy możesz trenować, to coś rozpiszemy.


Zmieniony przez - tomot w dniu 2006-12-16 00:14:41

Plakac mi sie chce jak ktos pisze ze ma diete.A na pytanie jaka diete to mowi ze je co sie da

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)?
ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy

Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów).
Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc.

wazyłem troche wiecej ale miałem bardzo poważne problemy, napisałem łapie do 2 kg to nie znaczy ze zawsze tyle łąpię.
wiek: 16 (chyba pisałem)
Trening:


Pon
KLATA
1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6
2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8
3) Buterfly 3 s. - 8-10 powt.
4) Krzyżowanie linek wyciągu dolnego leżąc na ławce skośnej 3s. -10-12 powt.
Bic
1) "modlitewnik" 4x10

Śr
Barki
1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4 s - 8-10
2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc poniżej poziomu barków + wysokie wznosy sztangielek nad głowe (tzw. pajacyki) 3 s - 8-10
3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. sztangielek) 12>10>8>8
4) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 s -10-12 powt.
Tricepsy
1) Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10,8,6
2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10

Piątek
Plecy:
1) Rozgrzewkowe - Wyprosty tułowia z opadu (lub "babka") - 2x12-15
2) Wiosłowanie sztangą lub pół sztangą w opadzie (nachwyt, nieco szerzej niż barki) 12,10,8,6
3) Wiosłowanie sztangą podchwytem (nieco węziej niż barki), wiosłowanie sztangielką lub przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha podchwytem (nieco węziej niż barki) - 12,10,8
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 s - 8-10 (lub podciąganie na drążku szerokim nachwytem, jeśli jest ciężko należy podeprzeć nogi)
5) Ściąganie neutralnego uchwytu wyciągu pionowego, lub prostego drążka podchwytem na szerokości barków, lub ich odpowiedniki na drążku 3 s - 8-10
6) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund
Nogi
Intuicyjnie ;p

ps. przedramienia i kapturów nie rozpisałem ale trenuję te partię mieśni

Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg?
Może nie wiesz ile tak naprawdę robisz masy?
ważyłem ok 55 kg

Oraz WYBIJ SOBIE Z GłOWY DALSZE PRZYROSTY MASY, JESLI NIE ZACZNIESZ PORZąDNIE JEść
uwierz jadłem pożadniej, katowałem się niekoniecznie smaczymi rzeczami, efekty? tak jakby nie było diety :(

ps.
Plakac mi sie chce jak ktos pisze ze ma diete.A na pytanie jaka diete to mowi ze je co sie da

odp wyżej

Zmieniony przez - abit w dniu 2006-12-16 00:29:01

1) Weź się do roboty. Określenia typu "dieta jest czasami" - jakie umieściłeś w profilu dają odpowiedź.

Żeby były przyrosty musi być:

1) Trening
2) Dieta (jedzenie plus suplementy jeśli potrzeba)
3) Regeneracja

Jeżeli szwankuje choć jeden składnik - często obserwujesz brak efektów i tyle.

Moim zdaniem chciałbyś za dużo i za szybko.

"Zaczynam sie denerwować,
po roku chodzenia na siłownie w łapie mam 32-33 cm :( !!!
reszta powoli rośnie w bic nie od kilku miechów nic, ani drgnie !! "

Reasumując:

Ćwiczysz od roku, a od paru miesięcy biceps nie idzie. Czyli, że szedł jakieś pół roku i w tym czasie zrobiłeś 6 cm (z 27 do 33). Uważam, że to piękny wynik. Zaczynałeś z bardzo niskiego pułapu, ale po tych pierwszych 5-6 cm, potem idzie coraz gorzej.

Ja od 32 do 38 doszedłem w miarę szybko - a potem dobicie do 40-42 nie było już takie leciutkie.

Zmieniony przez - krzych666 w dniu 2006-12-16 07:38:29

Nie martw się na pewno urośnie. Ja na poważnie ćwicze już 7 miesięcy ( zacząłem w lutym chodzić do kumpla na siłke, teraz mam własną) i uwierz mi że dieta jest bardzo ważna. Na początku trochę olewającego do niej podchodziłem, zaczynając miałem jakieś 29-31 w bicepsie bo zawsze byłem grubej kości a teraz mam 36 więc tak jak krzychu napisał pożadny trening,regeneracja i dieta a na pewno podskoczysz.