PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźKlatka:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4s(12-10-8-6)
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę - 4s((12-10-8-6)
-rozpiętki na maszynie(butterfly) - (12-10-8-6)
Biceps:
-uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s(8-12-16-20)
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) - 3s(12-10)
-uginanie ramion na modlitewniku - 3s(8-12-16)
Przedramię:
-uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) – 4s(12-10)
-uginanie ramion ze sztanga(nachwyt) – 4s(12-10)
Środa(plecy ,triceps)
Plecy:
-podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku(nachwyt) - 4s(max)
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s(12-10-8-6)
-ściąganie uchwytu wyciągu górnego leżeniu (nachwyt) - 4s(8-12-16-20)
-MC – 3s(12-15)
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu – 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion na wyciągu nachwytem - 4s(12-10-8-6)
-prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie - 3s(12-10)
Piątek(barki ,nogi)
Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy - 4s(12-10-8-6)
-unoszenie sztangielek bokiem w góre - 3s(12-10)
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia – 3s(12-10)
Pagony:
-szrugsy 4s(max)
Nogi:
-przysiady ze sztangą – 4s(12-10-8-6)
-prostowanie nóg na maszynie – 4s(12-10-8-6)
-uginanie nóg na maszynie leżąc - 4(12-10-8-6)
-wspiecia na palcach ze sztanga – 4s(12-10)
Brzuch -w każdy dzień:
ABS
A co powiecie na to?? poprawcie mnie gdzie popełniam błedy w układaniu planu, bede wdzieczny.
juz nie odnosze sie do tej wypowiedzi, ale mowie o ogole.
bo np
jedna osoba napisze ze cos wyczytala w gazecie Fakt
inna wyczytala na portalu internetowym
jeszcze inna na blogu prywatnym
a jeszcze inna jeszcze gdzies tam
Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-09-03 23:18:18
---------------------------
www.subaru-auta.pl
A doping i suplementomania nia wymaga komentarza :)
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Pozostaje nam bialko - ale tu lepiej i taniej i zdrowiej kupic mieso.
Reszta to placebo lub duzo gorszy odpowiednik naturalnego oryginalu... ale i sa suplementy ktore ewidentnie szkodza. Ale to nie miejsce na takie dyskusje.
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
bo ja wiem samo mieso tez nie zdrowo...
Get Big or die trying...ON 7.06-29.08
Project "gym" in progress...
SZUKAM TANIO TRANSPORTU BUS/CIĘŻARÓWKA!!!
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html
Sport to zdrowie! nie słuchaj się opini jakiś leszczy co są zazdrosni i pieprzą głupoty
Trening zbyt intensywny, nieprawidłowy, bez cykliczności z ciągłym przeciażeniem jest tak samo zdrowy jak wysiłek ludzi zmuszanych do pracy niewolniczej.
Co do diety kulturystycznej, to bez dwóch zdań zdrowa nie jest, nawet jeśli będziemy używać najzdrowszych i naturalnych produktów.
Problemem jest zbyt duża ilość pokarmu.
Chodź niezbędna do rozwijania masy mieśniowej, to z punktu widzenia zdrowotnego nie przyczynia się do przedłużenia życia.
"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"
Problemem jest zbyt duża ilość pokarmu.
No wlasnie problemem jest zdefiniowanie co to jest dieta kulturystyczna. Jesli ktos podaza za standardami lat 80/90 tych i bombarduje sie 5-6 a nawet 7 gramami weglowodanow na kgmc, to ja dla niego widze tylko cukrzyce.
Mysle ze otwarcie mozemy powiedziec ze wszystkie wzory na zapotrzebowanie kaloryczna sa wysoko przestarzale i bledne.
Powinny kulturuscie posluzyc tylko raz - do pierwszej diety. Potem trzeba sluchac organizmu i korygowac, odejmujac w dol i skalowac.
Drugi problem to wieczna masa. To sie musi zle skonczyc.
Juz starozytni probowali nam sprzedac idee cyklicznosci w trkacie roku [sklad tygodnie, nie jedz tego wtedy, a to wtedy, posc tyle dni w tej proze roku, potem to i tamta], tyle ze wiekszosc osob woli wierzyc niz stosowac. Zdrowe zycie wymaga harmonii. Jesli kiedys jesz w nadmiarze, musi przypasc okres by organizm sie wyregulowal i zjadl mniej.
Jesli ktos zyje w przekonaniu ze dzika mase bedzie robil cale zycie - to wspolczuje jego organom.
Jest okres na mase jakosciowa, jest okres na redukcje itd. Wszystko musi byc z glowa. Stad ciagle apeluje by obrac sobie poziom 8-10% bf i wokol niego krazyc. Gubienie cykliczne 10 kg to pierwsza droga to skrocenia sobie zycia.
EDIT: Sprowadzilbym to do jednego. Kazde zwierze, kazdy ssak najwiecej je w okresie dzieciecym i dojrzewania. Potem zapotrzebowanie spada.
Co robi statystyczny kowalski ? Budzi sie z reka w nocniku, ze gdy dojrzewal to dzwigal klawiature i piwo, a gdy juz jest Panem Kowalskim dopiero zabiera sie za porzadne jedzenie, kiedy to juz powienien byc duzy od dawna i dodawac szlify, a nie dowalac multum kalorii by cale cialo uroslo. Przesuniecie tej granicy jest niezdrowe samo w sobie.
Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-09-04 18:09:16
WIEDZMA JEST MOJA %)
Znizka 30% na sprzet Kelton:
http://www.sfd.pl/Pozegnalna_Znizka_30%_na_sprzet_Kelton_od_Pumy.-t624346.html