redukcja dla dziewczyny-dieta (sogi :))

"pieczywo Wasa ("deseczki") 10g WYWALIC I ZASTAPIC " ok, jakie pieczywo byscie polecili w zamian? (bo pieczywo do tunczyka chyba pasowaloby jej najbardziej)

"nie wiem czy jest co redukować przy 165cm i 50 kg " ona twierdzi ze jest EOT

Zmieniony przez - Pure_MDMA w dniu 2006-05-21 12:04:05

w zamian pieczywo z ziarnami firmy shulstad, w miare dobre chociaz chleb zawsze bedzie chlebem czyli produktem w pewnym stopniu przetworzonym
co do rozkladu btw to jak wszystko sie zgadza to jest ok chociaz ja 45g to w jednym posilku zjadam namow ja na silownie bo przy takiej wadze to nie ma sensu tak redukowac, beda za duze straty miecha

Ogólnie pełnoziarniste pieczywo (pumpernikiel, graham, razowy).

zapomniales dodac: ... ktore tak rzadko teraz mozna spotkac

Zmieniony przez - k3ho w dniu 2006-05-21 12:35:54

U mnie w mieście jest piekarnia, która ma bardzo dobre, codziennie świeże chleby pełnoziarniste.
Myślę, że nie ma w nim zbyt wielu niepożądanych niespodzianek.

Ostatnio kupilem pelnoziarnisty 950g za 10zl , robi u nas jedna piekarnia raz w tygodniu, ale osobiscie wole razowy ze slonecznikiem lub graham

ona ma w butach 167cm*


*musialem napisac bo bym dostal w******l

poprawiona

bialko- 91g (364kcal) ~1,8g/kg
weglowodany- 144g (576kcal) ~2,9g/kg
tluszcze- 47g (423kcal) ~0,9g/kg

lacznie ok. 1363kcal/dzien

1 posilek:
Płatki owsiane 40g
Słonecznik nasiona 10g
Orzechy włoskie 10g
Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200ml
Ser twarogowy chudy 50g

w sumie: B25,7g T14,53g WW43,93g 398,1kcal

2 posilek:
Jabłko 125g
jogurt naturalny 1% 200ml
Marchew 120g

w sumie: B7,6g T2,64g WW31,54g 171,4kcal

3 posilek:
Ryż brązowy 33g
Sałata zielona 20g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Pomidor 125g
Oliwa z oliwek 15ml

w sumie: B25,248g T17,157g WW30,424g 362,15kcal

4 posilek:
Tuńczyk w wodzie 35g
rabarbar 400g
grejpfrut 150g

w sumie: B10,25g T1,12g WW33,1g 135,05kcal

5 posilek:
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
Ogórek 100g
Rzodkiewka 50g
Oliwa z oliwek 10ml

w sumie: B22,7g T11,46g WW5,1g 209,9kcal

-----------
moze byc?

imo mało kcal.
i niech o-3 dorzuci

sugerujesz zeby zwiekszyc liczbe kalorii przez zwiekszenie ilosci bialek, tluszczy czy wegli? i do ilu na kg wagi ciala?