Spartans! Prepare for glory!
no pain no gain!
...
Napisał(a)
3-4 posiłki tygodniowo to proch, więcej to przesada i brak organizacji własnej :)
...
Napisał(a)
Zalezy od czlowieka i od celu ale nie bede sie spieral bo zrobisz jak zechcesz.
...
Napisał(a)
Pomijając durną kolejność, z jaką wystartowałeś, bo najpierw trzeba zapisać się na siłkę, potem nauczyć ruchów i poćwiczyć z pół roku, potem wejść na split i do tego od początku policzyć solidnie dietę. Start z nadwagą i z koksem, to nie wiem, czy odwaga, czy głupota, ale to już pewnie sam zrozumiałeś.
Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten temat. Obetnij węgle tak, jak Ci już przedmówcy napisali. Nie jedz też węgli od 18-19.00 i na noc (ostatnie posiłki zmniejsz do mięsa i tłuszczy), tylko rano, i do obiadu. Taka prawie ketoza, dobrze Ci zrobi. Możesz wieczorem jakieś warzywa wciągnąć, typu brokuły, zielona fasolka, kalafior (to też jest węgiel). Złagodzą ilość mięsa i zredukują zakwaszenie po dużej ilości białka. Na noc cardio i wypij tylko Whey białkowy. I wytrzymaj tak ze 4-5 tygodni, to efekty będą. Jak zaczniesz dojadać ciasta, cukierki i owoce na noc, to nigdy nie zredukujesz tego fatu. I jeszcze raz radzę, policz solidnie michę, bo w tym sporcie, to podstawa. Powodzenia!
Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-07-16 12:08:07
Poczytaj trochę o dietach. Sporo jest na ten temat. Obetnij węgle tak, jak Ci już przedmówcy napisali. Nie jedz też węgli od 18-19.00 i na noc (ostatnie posiłki zmniejsz do mięsa i tłuszczy), tylko rano, i do obiadu. Taka prawie ketoza, dobrze Ci zrobi. Możesz wieczorem jakieś warzywa wciągnąć, typu brokuły, zielona fasolka, kalafior (to też jest węgiel). Złagodzą ilość mięsa i zredukują zakwaszenie po dużej ilości białka. Na noc cardio i wypij tylko Whey białkowy. I wytrzymaj tak ze 4-5 tygodni, to efekty będą. Jak zaczniesz dojadać ciasta, cukierki i owoce na noc, to nigdy nie zredukujesz tego fatu. I jeszcze raz radzę, policz solidnie michę, bo w tym sporcie, to podstawa. Powodzenia!
Zmieniony przez - fujiman w dniu 2014-07-16 12:08:07
Nie bić. Dopiero się uczę...
...
Napisał(a)
szmondPolec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej
Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?
...
Napisał(a)
kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
...
Napisał(a)
300 gram mu nie zaszkodzi przy tej masie. Niestety trudno cokolwiek stwierdzić po delikwencie bo raczej z dietą miał dotychczas mało wspólnego i trudno powiedzieć jak jego organizm zareaguję, ale co do zasady od takiego planu bym wyszedł i korygował za jakieś 3-4 tygi jak się coś ruszy w którąś stronę.
Hubert81szmondPolec 300gram bialka, 150gram wegli, 100gram tluszczu przez kolejne 4 tygodnie i wroc tu. Tylko czyto ta miche trzymaj i powinno byc lepiej
Na cholerę 300 g białka skoro 25% jego masy to smalec?
Spartans! Prepare for glory!
no pain no gain!
...
Napisał(a)
z dupy ta dieta. to nie jest dział odżywianie. ja bym przerwał ten cykl i się najpierw czegoś nauczył i zrobił to dobrze albo... albo poszedł do topicu o vlcd po czytał uważnie co piszą i zastosował się 1:1 przez jakieś dwa miechy a zobaczysz efekty. Potem stopniowo dodawał kcal z tłuszczy..
grubass666kurde i tak ciężko utrzymac te 300g białego z diety wczoraj próbowałem zjadłem 7 posiłkow 1: twaróg, 3 kabanosy drobiowe, 2 kanapki z szynką, 2: jajecznica z 6 jaj, 3: 200g kaszy gryczanej i 40 dag wątrobki drobiowej, 4: 200g ryżu i 200g fieta z kurczaka, 5: sałatka brokół, ogurek, pomidor i 100g kurczaka, 6: filet na parze z ważywami, 7: twaróg, ale to strasznie uciążliwe co chwile do kuchni pozniej zmywanie naczyn, ogólnie poł dnia w kuchni
Spartans! Prepare for glory!
no pain no gain!
...
Napisał(a)
grubass666 wyrzuć ten twaróg z diety.Białe pieczywo i wszystko co możliwe z przetworzonych produktów.
poczytaj podwieszone artykuły z działu odżywianie.Poszerz horyzonty w kierunku odżywiania bo inaczej marny twój los.Dorobisz się tylko większego bebzona i dóópy.
człowiek całe życie się uczy,nie poddawaj się i naucz się żyć i jeść zdrowo na soku.Sam się zadziwisz ile daje odpowiednia dieta.
Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2014-07-16 15:01:53
poczytaj podwieszone artykuły z działu odżywianie.Poszerz horyzonty w kierunku odżywiania bo inaczej marny twój los.Dorobisz się tylko większego bebzona i dóópy.
człowiek całe życie się uczy,nie poddawaj się i naucz się żyć i jeść zdrowo na soku.Sam się zadziwisz ile daje odpowiednia dieta.
Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2014-07-16 15:01:53
wydymac caly swiat
Polecane artykuły