przywor

6 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

1205

przeczytanych postów

17086

napisanych postów

Imię andrzej

Nazwisko wolnicki

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto przywory

O mnie Jak siedze to zwisa mi brzuch, jak wstane to jest wklesly, to jest dopiero zycie.. hehe, typowy endo, maly ale naladowany..

Zainteresowania b.d.

Dieta Moja wiedza to moja dieta! + suple, ale to juz moje pieniadze ;)

Uprawiane sporty od szachow po nurkowanie..

Ostatnia aktywność 11.03.2025 (17:14)

Data rejestracji 01.12.2006 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 86 kg

Współczynnik BF: 20%

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 96 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Potrzeba czasu żeby dokonać rzeczy trudnych. Aby dokonać rzeczy niemożliwych potrzeba trochę więcej czasu.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Do oceny prosze. witam, tereaz obrabiam cale cialo, po przerwie wakacyjnej, a od pazdziernika planuje atak na mase z dodatkiem sily teraz przedstawie moj plan : 4dni w tygodniu trenuje w piwnicy, do dyspozycji wolne	14	2007-09-10 20:51
Odżywianie i Odchudzanie	5000 kcal witam, poszukuje artow z tematami duuzej nadwyzki kcal. cho o mase.	29	2007-09-09 12:28
Odżywki i suplementy	Powrot.. witam, swoja przygode z silka skonczylem pod koniec czerwca. ktos sie spyta "dlaczego?", - poprostu chcialem odpoczac od tego, olac dietke, jesc czekolade i walic browarki, w koncu wakacje .	1	2007-08-14 01:24
Trening dla zaawansowanych	Minimalne podtrzymanie witam, musialem przerwac cykl na kretce, a teraz postanowilem sobie zrobic wolne do wrzesnia skoro nie bede cwiczyl, to moge zredukowac troche tluszczu i tym postanowienie bede sobie " ciagnal " do	3	2007-07-11 00:35
Odżywianie i Odchudzanie	Wakacyjna redukcja witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . co myslicie o moim rozkladzie? 83kg24h = 1990 bmr bmr1,2 = 2390kcal -300kcal =	0	2007-07-09 19:25
Odżywianie i Odchudzanie	Wakacyjny atak witam, pomyslalem o przygotowaniu sie na massowanie we wrzesniu. akurat teraz bede mial prace od 11 codziennie wiec mogl bym cos zredukowac . co myslicie o moim rozkladzie? 83kg*24h = 1990	0	2007-07-09 11:30
Odżywki i suplementy	Kreatyn, a oslabienie.. witam! postanowilem pierwszy raz zjesc kreatyne. wysztko fajnie i po 1,5tygodnia zaczynam odczuwac dobre efekty. lecz po 3,5tygodniach moj organizm jest totalnie wyczerpany, czuje sie tak jak bym mial non stop zakwasy + brak checi. postanowilem	9	2007-06-29 17:30
Odżywki i suplementy	Pierwszy raz witam, moj staz to dobre kilka lat, czasami z duuzymi przerwami.. diete mam od pazdziernika 2006. jedyne suple jakie stosowalem, to thermo speed, l-karnityna. nie liczac witaminek, omegi, zma i carbo po treningu.. tak czy siak jestem	4	2007-05-30 10:44
Odżywianie i Odchudzanie	Moja masowka witam, pierwszy raz taka dieta.. cwicze 4razy w tygodniu, przedtem byla non topa redukcyjna.. obliczenia: 81kg* 24h= 1950bmr bmr* 1.3= 2535kcal 2535+ 500= 3000kcal 1,8* 81kg= 145g bialka= 580kcal 1,5* 81kg= 120g tluszczu= 1080kcal b+	3	2007-05-26 07:12
Trening dla zaawansowanych	Skorygowanie postawy, plan do oceny.. <br><br>witam, juz troche cwicze, od kilu lat, ale nie reularnie jezeli wszystko idze ok, to cwicze 3razy w tygodniu. moj plan treningowy	13	2007-05-06 22:59
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna witam, co myslicie o moim rozkladzie? na spalenie troche tluszczu.. 83kg24h = 1990 bmr bmr1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #tluszcze 83k1g= 85g 765kcal # bialko 83k1,8g = 150g 600kcal #wegle 2100-(tluszcze+bialka)=	6	2007-05-05 00:12
Odżywianie i Odchudzanie	Startuje z nowa dietka.. witam, moja obecna waga, po kolacji to 83kg. to nie moja pierwsza dieta, podobnie jak post dieta na redukcje u nie hardgainera. moje zapotrzebowanie : 83kg24h = 1990 bmr bmr1,2 =	11	2007-04-24 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Do oceny prosze witam, postanowilem zmienic diete. bylem non topa na nisko weglowej, teraz ja postanowilem zmienic. nie odpowiada mi ten spowolniony metabolizm tak wiec przedstawie plan dzialania <img	2	2007-03-24 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	Rozpoczecie nowej diety tak jak w temacie, wszystko napisane tu : http://www.sfd.pl/rozpoczecie_nowej_dietki-t318278.html chcial bym juz to zaczac od jutra, wiec czekam na wasze rady.. płeć: mężczyzna wiek: 22 waga:	4	2007-02-25 12:04
Odżywianie i Odchudzanie	Rozpoczecie nowej dietki witam, bylem na diecie nisko weglowej. doszedlem do wagi jaka mi odpowiada (80kg przy 177cm). teraz po "dobrym" tygodniu przerwy chcial bym rozpoczac cos nowego.. jak zawsze, najpierw trzeba	5	2007-02-24 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	Wznowienie diety witam, wlasnie mam tydzien przerwy w diecie.. nie bede opowiadal mojej histori, bo mozna ja znalezc kilka kartek wstecz.. mam takie pytanie : - wedlug obliczen z naszego forum, moje bmr =2560kcal jako, ze dawno sie nie mierzylem,	2	2007-02-23 20:07
Odżywianie i Odchudzanie	Co myslicie o tym arcie? dzisiaj znalazlem artukul.. byl na naszym forum : http://www.sfd.pl/chcesz_schudnac_%2d_przeczytaj%21-t186031.html teraz zachecaja wszyscy do diety nisko weglowej, wiec przyjemnie sie go czytalo, bo cos nowege.. pozdrawiam <img	3	2007-02-23 17:53
Odżywianie i Odchudzanie	Przerwa w odchudzaniu?? witam, mam tanie pytanie : jak powinna wygladac przerwa w diecie redukcyjnej? rozumiem, ze to jakies 2dni wolnego jedzenia, po pewnym okresie.. ale czy mozna przesadzic z jedzeniem w ciagu tych 2dni?? wczoraj byla wafelka, wafelka,	3	2007-02-11 14:26
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze mysle? czy dobrze ulozylem dieta na redukcje?? waga : 82kg zapotrzebowanie kcal : 2500 - 300 = 2200 wegle : 150g=600kcal bialko : 165g=656kcal tluszcze :2200-600-656=944[kcal] => 944/9=105g snaidanie : 35b/45w/35t 2sniadanie :	9	2007-01-28 21:52
Odżywianie i Odchudzanie	1 pytanie witam. mam 2 pytania : - w dziale odchudzanie "6roove" polecil mi zeby po silowni zjesc banana i odzywke bialkowa. wszystko ok, tylko, ze ja robie( odrazu po przyjezdzie z silki) w domu jeszcze aeroby(30min rowerek). to powinienem ta odzywe i	13	2007-01-31 00:36
Odżywianie i Odchudzanie	Czy dobrze rozlozylem?? czy dobrze policzylem? bo szykuje sie do wpisywania w " dziennik posilkow ".. oczywiscie dieta na redukcje. waga : 82kg nie mam problemow z przybraniem masy, czyli nie hardgainer. tydzien : 2xsilownia, 1xlodowisko, 1xplywalnia, zycie na wsi(	6	2007-01-26 01:37
Odżywianie i Odchudzanie	Kontynuacja diety witam moja przygoda z odchudzanie miala poczatek w polowie listopada 2006. wazylem wtedy okolo 85kilo. teraz jest polowa stycznia, waze okolo 81kilo. moj dokumet z zapiskami ile bialka/wegla/tluszczu sie skasowal, wiec nie wkleje	4	2007-01-23 21:04
Odżywianie i Odchudzanie	Odchydzanie a pory witam, mam pytanie. jesli raz budze sie normalnie, czyli w poniedzialek o 7:30, a drugi np. we wtorek o 9:30 i zawsze potem kontunuuje swoj dzien, czyli sniadanie, 2sanidanie, itd. to czy ta zmiana czasowa, ma jakis wplyw na moja diete?	1	2007-01-26 00:28
Odżywianie i Odchudzanie	posilek po lodowisku o 23.30 witam. jestem na redukcji. sprawa wyglada tak : okolo godziny 17 zjazam obiad, potem o godzinie 19.30 lykam l-karnityne i okolo 20.20 zjadam kolacje. lyzwy mam o godzinie 22. moje pytanie polega na tym : 1) czy zjadam kolacje za wczesnie,	10	2007-01-17 00:03
Odżywianie i Odchudzanie	poczytalem i dalej ciemno to widze.. witam, jetem od niedawna na forum. poczytalem artykuly, tabel sie naogladalem, policzelem.. ale jeszcze raz pisze, bo nie daje rady, moze taki nie kumaty jestem, a niby student.. trenuje od poniedzialku do piatku : poniedzial, czwartek i piatek	5	2006-12-06 22:03
Odżywianie i Odchudzanie	nie potrafie ulozyc, prosze o pomoc.. witam jestem aktywny ( silownia x3, basen x1, lyzwy x1).. mam taki problem, nie potrafie sobie ulozyc tego jak maa moje posilki mniej wiecej wygladac.. a u mnie tak to wyglada : 1sniadanie: jajecznieza z 4 jajek + 50g jakiegos	4	2006-12-06 13:43
Odżywianie i Odchudzanie	moze ktos cos poradzi.. witam. chcial bym schudnac.. jakos nie potrafie sobie sam pomoc, chociaz jestem aktywny fizycznie, dlatego chcialem was o to zapytac. podstawa mojej diety opiera sie na aktywnosci i tu juz sie wszystko konczy. co jem w ciagu dnia i jakie sa proporcj	10	2006-12-02 10:34

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-12-03 12:51
Trening dla zaawansowanych	Powrót do ćwiczeń - sprzęt domowy	2024-10-17 12:45
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-13 21:01
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-12 20:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja	2019-01-11 14:36
Odżywki i suplementy	Suplemantacja przy redukcji + kreatyna	2019-01-11 12:31
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja finalna	2018-04-16 10:32
Trening dla zaawansowanych	Split 3dni	2018-01-21 19:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-30 14:58
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-27 11:22
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-26 21:38
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:47
Trening dla zaawansowanych	Roczny FBW do oceny	2017-08-24 13:46
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-24 10:31
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 21:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta redukcyjna do oceny, 90kg	2017-08-23 17:20
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:42
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 09:30
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:35
Trening dla początkujących	fbw A i B	2017-02-21 08:18
Trening dla początkujących	FBW do oceny	2017-02-16 22:38
Trening dla początkujących	Prośba o pomoc w ocenie FBW	2017-02-16 22:33
Trening dla początkujących	FBW W super seriach	2017-02-16 22:31
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-05 10:19
Odżywki i suplementy	BCAA-przed czy po treningu???	2017-02-03 21:50
Odżywianie i Odchudzanie	Krotkie masowanie	2017-01-24 21:30
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-21 15:18
Odżywki i suplementy	odzywki wspomagajace	2016-12-20 18:51
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 20:35
Trening dla początkujących	split na 3dni	2016-12-05 13:59