Pawel_KNO

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

208

przeczytanych postów

4391

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 36

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 23.12.2025 (09:07)

Data rejestracji 19.01.2009 (00:00)

Wzrost: 180 cm

Waga: 85 kg

Współczynnik BF: 25%

Obwód bicepsa: 34 cm

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: 104 cm

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: 96 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Treningi są jak mycie zębów. Nie myślę o nich. Po prostu to robię. Decyzja została podjęta.

Patti Sue Plummer

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	Trening PPL - ocena witam, czy mógłbym prosić o obiektywną ocenę jakości planu? trenuję już różnymi planami kilka lat. trening taki jak poniżej zajmuje mi około 60min. pompka jest, siła coś tam rośnie. czasami sie gryzę z tym że niska objętość, potem wymyślam,	2	2025-11-30 18:25
Trening dla początkujących	Prośba o ocene sylwetki i dobranie celu witam. zakladam temat w celu żebyście ocenili czy już pora na masę czy wciąż redukować. wydaje mi się być już dość chudo, ale tanita pokazuje 14% fat. obawiam się czy przy mojej sylwetce zejście do 12-13% nie nada mi statusu paralityka :) wiek	5	2021-07-04 07:51
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki wybrać cel treningowy? witam. miesiąc temu założyłem temat https://www.sfd.pl/pro%c5%9bba_o_dobranie_celu.._masa_czy_redukcja_-t1210071.html radziliście zrezulowac fat. udało mi się zejść 2kg ale wciąż gryzę się czy dalej być na deficycie kcal. koszulki	10	2021-03-16 22:00
Trening dla początkujących	Plan treningowy witam. chciałbym prosić o zaopiniowanie planu trenuje około rok, przerabiałem różne plany fbw push pull i najlepiej odpowiada mi plan typu split - lubię czuć napompowane mięśnie. oczywiście wiem że nie zalecacie dlatego teraz planuje	5	2021-04-01 10:53
Trening dla początkujących	Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja witam. w grudniu postanowiłem zakończyć półroczna rekukcje. 84kg na 76kg. zmieniłem kaloryczność na zero potem stopniowo zwiększałem i doszedłem do koło 3600 kcal - waga w górę około 0.3 - 0.5 na tydzień. obecnie 78.5. zastanawiam się jednak czy	11	2021-02-14 09:58
Trening dla początkujących	Ocena planu witam. prosiłbym o ocene mojego planu. wiem, że nie mam bf 15% ale nie umiem bardziej już zredukowac. źle się czuję na redukcji, słaby jestem, głodny i zły. być może coś robię źle, ale zdecydowanie moim celem jest urosnąć. plany już przeszedłem	4	2020-08-21 07:26
Trening dla początkujących	Plan na redukcje witam. proszę o ocene mojego nowego planu na redukcję, postanowiłem dorzucić aeroby i interwały, może to ruszy metabolizm - dotychczas dieta +/-400 kcal nie dawała wizualnie ani redukcji ani masy... wymiary od pół roku bez zmian, mimo treningów i	27	2020-05-19 16:53
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone witam. za mną 2 miesiące treningu nasilowni, wg zaleceń trenera ogólnorozwojowe z poprawa wydolności. teraz jestem zmuszony zmienić na kilka miesięcy siłownię na laweczke na poddaszu, ponieważ muszę być w pogotowiu - lada dzień urodzi mi się	18	2019-12-29 07:43
Odżywianie i Odchudzanie	Plan żywieniowy do oceny witam. moim celem jest poprawa sylwetki. nie mam fanaberii że muszę mieć 10%bf ale z porad z tematu o treningu jak również z miliona przeczytanych artykułów stwoerdzam że muszę trochę zredukowac najpierw żeby coś zbudować. tym bardziej że efekt 3	8	2020-01-11 20:34
Trening dla początkujących	Czy w dobrym kierunku idę? witam. ćwiczę od początku roku. wziąłem się bardzo poważnie. mocno trzymam dietę, pod koniec marca zacząłem brać gainer (mass xxl) i białko, jednak tylko jako uzupełnienie diety. dziennie dobrze ponad 3000kcal. 3 obiady (mięcho, ryż/makaron,	12	2014-05-27 19:39
Odżywki i suplementy	witaminy top-10 a magnez http://www.sfd.pl/sklep/activlab_top_10_dla_m%c4%99%c5%bcczyzn_chelaty_minera%c5%82%c3%b3w-opis2115.html witam. jestem na etapie zamawiania odżywek i zastanawiam się nad zakupieniem witamin. czy uważacie, że warto je brać? jestem na początku	8	2014-02-13 14:48
Odżywianie i Odchudzanie	sniadanie jako posiłek przed siłownią trenuje zawsze godzinę po śniadaniu. zastanawiam się czy to nie.jest zbyt wybuchowa mieszanka: odsmazany makaron ok. 50-100gram z wbitymi 3 jajkami. do tego salatka pomidor, papryka i ogorek i jak mam o mix sałat z łyzką jogurtu naturalnego, do	5	2014-02-07 23:37
Odżywki i suplementy	Magum 8000 jako posiłek witam. mój tryb życia i dieta wymagają jeszcze jednego posiłku, na którego przygotowanie i zjedzenie nie mam kompletnie czasu.. czy mogę tej odżywki użyć jako posiłek w porze wieczornej? i jeżeli tak to w jakiej ilości? wygląda to u mnie mniej	16	2014-02-07 15:22
Odżywianie i Odchudzanie	Przekonaliście mnie, ułożyłem, oceńcie :) wiek: 23 waga: 78 wzrost: 180 cel: masa staż na siłowni: miesiąc po 2-letniej przerwie odżywki: carbomax 50g po treningu (dodatkowe 180 kcal), activlab - top 10 dla mężczyzn chelaty minerałów 2 tab. dziennie postanowiłem spróbować z dietą. z	4	2014-01-31 15:46
Odżywki i suplementy	Potrzebuję dobrać kilka supli witam. potrzebuję poradę w doborze suplementów uzupełniających mniej więcej takie coś jak poniżej :) przydałby się jakiś masujący gainer gdyż obecne żywienie to ok. 2700 kcal. , do tego coś po treningu (jakieś carbo?) i coś co zwiększy ilość	11	2014-01-27 15:54
Trening dla początkujących	Masa dla początkującego po Waszemu :) dobrze będzie? witam. staż na siłowni to miesiąc - ogólnorozwojowe ćwiczenia na wszystkim po trochę. teraz po przeczytaniu masy artykułów postanowiłem sobie coś takiego ułożyć fbw 1. martwy ciąg 2 x rozgrz - 12 - 10 - 8 (mc z uginaniem nóg) 2. przysiad 2 x	7	2014-01-31 17:00
Odżywianie i Odchudzanie	Ciężki tryb życia - Przeżyć i przytyć witam. pracuję na 1,5 etatu. dwa tygodnie nocek (17:00-4:00) - tydzień na rano (6:00-18:00), praca fizycznie nie jest bardzo ciężka, ale na nogach (operator obrabiarek cnc). oprócz tego mieszkam sam, dlatego czasu na wszystko brakuje. dbanie o	0	2014-01-27 15:08
Trening dla początkujących	proszę o ocenę mojego planu oraz poradę witam. sytuacja wygląda tak, że pracuję na 1,5 etatu (codziennie 12 godzin w robocie, raz ciężej fizycznie, raz lżej). od początku grudnia (z przerwą świąteczną) chodzę na siłownię i trenuję według poniższego planu. moja praca jest na zmiany 2 tyg	2	2014-01-24 15:54
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta, dołożyć suple? i posiłek 695 34,3 24,3 84,3 -płatki owsiane ok.100g 390 11,9 7,2 69,3 -330ml mleka 155 9,9 6,4 14 -2 jajka 150 12,5 10,7 1 ii posiłek(obiad) 649 63,7 9,2 86,9 -ok. 250g piersi z kurczaka	11	2013-01-25 11:14
Odżywianie i Odchudzanie	przytyć bez diety witam :) sprawa jest prosta, wiem, że na tym forum jak napiszę że nie chce mi się bawić w dietę jestem gorzej postrzegany, ale na prawdę mi się nie chce, nie mam na tyle motywacji i czasu - może dopiero jak się wkręcę, jak już będą jakieś efekty...	1	2013-01-22 01:31
Odżywki i suplementy	potrzebuję dobrać kreatynę witam. staż na siłowni ok. 1,5 roku. obecnie nie mam możliwości ćwiczenia na siłce więc ułożyłem sobie plan ćwiczeń domowych. po prostu pracuję po 10-12 godzin dziennie. moja praca może nie jest ciężka fizycznie (operator obrabiarki cnc), ale w	7	2012-07-28 17:16
Zdrowie i Uroda	chrupanie w barku witam :) wiem że takie tematy były ,ale konkretnego nic nie znalazłem. mianowicie chodzi o to, że już ok. 2 lat niepokoi mnie mój bark. kiedyś ćwiczyłem sporo na siłowni, miałem dużo ćwiczeń obciążających barki. w pewnym momencie zacząłem zauważać,	4	2012-06-18 18:55
Odżywianie i Odchudzanie	trzymam dietę, a chudnę witam. od 2 miesięcy zmieniłem pracę na bardziej fizyczną (może nie noszę nic ciężkiego, ale dużo stoję przy maszynie, pracuję średnio 10gdodzin dziennie). od tego czasu, jako, że wcześniej miałem pracę przy biurku postanowiłem trzymać dietę, lepiej	3	2012-06-04 20:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na masę - proszę o podpowiedzi witam. mam 21 lat, ważę 72kg, wzrost 181. dietę ułożyłem na miarę możliwości czasowych oraz umiejętności kulinarnych. kalorie 3237 białka 194,8g tłuszcze 81,5g węglowodany 430,8 5:30 100g płatków owsianych 390 kcal / 11,9 białko / 7,2	7	2012-05-09 18:20
Trening dla początkujących	bardzo nieregularny trening - proszę o poradę witam :) potrzebuję nie tyle planu treningowego, gdyż w mojej sytuacji czasowej ciężko takie coś dobrać, ale wskazówki jak i co ćwiczyć. konkretniej pracuję 10-12 godzin dziennie na dwie zmiany (dniówka i nocka), także w tygodniu kiedy mam dniówkę	1	2012-05-02 09:37
Trening w domu	trenign dwa razy w tygodniu witam, mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i dużo hantli. mam możliwość ćwiczyć dwa razy w tygodniu, ułożyłem sobie taki przykładowy trening. nie rozbudowany, ale chciałbym konkretnie się do niego przyłożyć. każda seria ćwiczeń głównych oczywiście	3	2012-02-22 17:50
Odżywianie i Odchudzanie	dieta pod masę, proszę o ocenę pracuję trochę dziwnie (w godzinach 16-21 oraz 23:30-4), dlatego takie godziny posiłków... wiek 21 lat wzrost 180cm waga 72kg cel masa stan: kawaler :d 12:00 i posiłek - owsianka - dwa-trzy jajka - owoce 15:00 ii posiłek - pełny	2	2011-04-12 14:34
Odżywki i suplementy	Carbo+białko+mleko ? mam białko ostrovia i piję je z mlekiem przed spaniem. dotąd piłem też carbo (z wodą) po treningu. jednak teraz postanowiłem brać jeszcze dawkę białka tuż po treningu. stąd pytanie czy taka proporcja będzie w porządku i czy można to wszystko mieszać	2	2011-02-28 13:44
Odżywianie i Odchudzanie	dieta na masę do oceny pracuję w godzinach 23-4, spać chodzę ok. 4:45. wiek: 20 waga: 72 wzrost: 180 cel: masa zapotrzebowanie ok. 3500kcal białka - 560kcal (140g) węglowodanów 1960 kcal (490g) tłuszczy 945kcal (105g) białko / tłuszcze /	31	2010-12-17 19:44
Trening dla początkujących	Split 3-dniowy do oceny prosiłbym o ocenę i poprawę poniedziałek barki + przedramię + nogi rowerek na rozgrzewkę uginanie nóg na maszynie leżąc - 4 serie (8-10 powt.) prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 4 serie	2	2010-12-17 20:38

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Trening PPL - ocena	2025-12-01 19:55
Trening dla początkujących	Prośba o ocene sylwetki i dobranie celu	2021-07-04 08:13
Trening dla początkujących	Prośba o ocene sylwetki i dobranie celu	2021-07-04 08:12
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki wybrać cel treningowy?	2021-04-17 12:17
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki wybrać cel treningowy?	2021-04-16 21:29
Trening dla początkujących	Plan treningowy	2021-04-02 15:02
Trening dla początkujących	Plan treningowy	2021-04-01 12:42
Odżywianie i Odchudzanie	Jaki wybrać cel treningowy?	2021-03-17 09:22
Trening dla początkujących	Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja	2021-02-28 13:31
Trening dla początkujących	Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja	2021-02-14 15:23
Trening dla początkujących	Prośba o dobranie celu.. Masa czy redukcja	2021-02-14 12:40
Trening dla początkujących	Ocena planu	2020-08-21 09:16
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-31 19:09
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-31 18:50
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-31 15:34
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-31 12:32
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-31 09:56
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-21 20:42
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-21 20:15
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-20 21:40
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-20 21:15
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-20 19:26
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-20 06:49
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-19 20:17
Trening dla początkujących	Plan na redukcje	2020-05-19 19:56
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone	2020-02-20 17:11
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone	2020-02-20 12:28
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone	2020-02-20 11:55
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone	2020-02-20 07:18
Trening dla początkujących	Fbw serie laczone	2020-02-19 19:19