lulok7

2 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

176

przeczytanych postów

5307

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 29.08.2023 (19:03)

Data rejestracji 21.03.2017 (19:53)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	5 3 1 odmiana Dave Tate witam, od jakiegoś czasu trenuję planem push pull hyper/power. nie ukrywam że moim głównym celem jest budowa siły, z tego powodu postanowiłem spróbować swoich sił w metodzie treningowej jima wendlera 5/3/1. przeanalizowałem kilka planów oraz odmian	3	2020-11-25 00:04
Trening dla początkujących	Plan pod trójbój co sądzicie o takim planie, jako plan pod trójbój = wykręcenie jak najwyższych wyników w głównych bojach (bo nie jestem jeszcze zawodnikiem). do tej pory trenowałem planem push - pull 4 razy w tygodniu, teraz ten plan zmodyfikowałem trochę bardziej	12	2020-11-03 17:19
Trening dla początkujących	Problem z przysiadem witam, zawsze podczas robienia przysiadów nagrywam się, aby zobaczyć technikę. dziś mnie naszło, żeby nagrać się od tyłu i wygląda to tak jakbym bardziej schodził na jedną nogę (filmik 1). jakby ktoś chciał to załączam jeszcze filmik z boku (filmik	4	2020-09-09 18:14
Trening dla początkujących	Plan PUSH PULL HYPER POWER witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę i ewentualną korektę ułożonego przeze mnie planu treningowego. wcześniej trenowałem również planem push pull jednak bez podziału na siłę i hipertrofię. nie ukrywam, że treningi potrafiły trwać po 2-2,5h ze	9	2020-08-19 20:14
Trening dla początkujących	Duże różnice w wynikach bojów witam, chciałbym zapytać czy to normalne, i może tak być, że moje wyniki w głównych bojach znacznie się od siebie różnią? np. w martwym ciągu robię 2 razy tyle co w wyciskaniu wyciskanie: 80x3 co według kalkulatora daje około 90kg przysiad:	5	2020-08-24 12:50
Trening dla początkujących	Buty ciężarowe witam. jak w temacie chciałem się poradzić odnośnie kupna butów do podnoszenia ciężarów. nie chodzi mi o to żeby się jakoś polansować na siłowni, czy coś, ale chodzi mi o komfort ćwiczeń (głównie wykonywanie przysiadów). mam około 190 cm wzrostu i	5	2020-03-05 08:41
Trening dla początkujących	Wiosłowanie - ocena techniki witam, proszę o ocenę wiosłowania sztangą. https://youtu.be/nrbtrbtgip8	16	2020-02-20 16:52
Zdrowie i Uroda	Do jakiego lekarza mam pytanie. do jakiego lekarza się najlepiej udać? biorę kreatynę i dziś mierzyłem 2 razy ciśnienie i wyszło 150/60 (miałem dzisiejszego dnia trening, jestem na masie). obawiam się, że mogę mieć jakieś problemy, bo zawsze miałem ciśnienie max	10	2020-02-05 21:54
Trening dla początkujących	Pytanie o ćwiczenie witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia - statyczne trzymanie sztangi. od jakiegoś czasu robię 2 razy w tygodniu po 3 serie na koniec treningu statycznego trzymania sztangi. wykonuje to ćwiczenie aż do wypadnięcia sztangi. zależy mi na poprawie	6	2020-02-05 00:14
Trening dla początkujących	Proszę o ocenę treningu PULL PUSH LEGS FBW witam. planuję zacząć trenować planem 4 dniowym = push/pull/legs/fbw. rozkład treningów by wyglądał następująco. poniedziałek - pull środa - push czwartek - legs sobota - fbw pull: 1. marwy ciąg sumo (4x3-5) 2. wiosłowanie hantlem w	7	2020-01-25 19:24
Odżywianie i Odchudzanie	Podana gramatura a rzeczywistość witajcie. kupiłem sobie pizze z kurczakiem (taka z lidla, którą wystarczy włożyć na 5 minut do piekarnika i jest gotowa). wiem że to nie zdrowe, ale nie od tego jest ten temat, raz za czas nikomu nie zaszkodzi. i tutaj moje pytanie, gdyż na	8	2020-01-18 23:17
Zdrowie i Uroda	Kontuzja kolana witam, jak w temacie piszę o poradę związaną z moim kolanem. już tłumaczę: ostatnio robiłem przysiady ze sztangą trzymaną na plecach, myślę, że mogę dodać, że były to głębokie przysiady. przysiady robię z podkładkami pod pięty bo mam słabą	1	2019-12-09 22:49
Trening dla początkujących	Który trening lepszy witajcie, w końcu mogę wrócić na siłowni, po kontuzji. nie trenowałem ostatnie 3 miesiące, wcześniej trenowałem około roku czasu. dietę mam dopiętą, z suplementów białko i kreatyna. natomiast nie wiem jak ugryźć plan treningowy, i piszę z pomocą,	4	2019-11-01 22:00
Odżywianie i Odchudzanie	Powrót na siłownie - pomoc w doborze kaloryki witam wszystkich. po kontuzji oraz po zdobyciu cennego czasu wracam na siłownię. mój plan wygląda następująco: przysiad ze sztangą 4x(8-12) wyciskanie sztangi leżąc 4x(3-5) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x(8-12) ohp	5	2019-09-30 22:01
Trening dla początkujących	Mięśnie nie chcą rosnąć witajcie, piszę z problemem takim jak w temacie. mianowicie moje mięśnie nie chcą rosnąć, wydaje mi się, że problemem nie jest zapotrzebowanie kaloryczne, ponieważ obwód pasa mi rośnie. nie wiem co jest grane. najbardziej chodzi mi o to, że moje	23	2019-06-23 12:32
Trening dla początkujących	Ocena treningu witajcie, chciałem się poradzić odnośnie treningu, czy jest optymalny itd? nie znalazły się w nim przysiady, ponieważ mam problem z biodrem, a one je dodatkowo obciążają. trenuję fbw 3 razy w tygodniu najczęściej jest to (pn-śr-sb) trening	1	2019-06-16 13:33
Trening dla początkujących	Trening nóg - nie mogę... witajcie. piszę z pewnym problemem. kilka miesięcy temu skręciłem kostkę, po miesiącu wróciłem już do przysiadów, lecz jak się okazało moja słaba mobilność w kostce, słaba rozgrzewka i duży ciężar przełożyły się na kontuzję biodra. w czasie serii	1	2019-05-17 16:43
Trening dla początkujących	Nie mogę wykonywać ćwiczeń na nogi witajcie. mam problem. ostatnio robiąc przysiady ze sztangą, doznałem urazu biodra. bolało, jednak smarowałem maściami i czekałem na rozwój spraw (w tym czasie nie ćwiczyłem nóg). w końcu poszedłem do ortopedy i wykryto u mnie lekki konflikt	4	2019-03-11 19:56
Trening dla początkujących	Progresja witajcie, trenuje na siłowni od stycznia tego roku (na siłowni trenowałem jeszcze we wakacje, ale potem musiałem zrobić przerwę, i teraz powróciłem)(kiedyś miałem styczność z treningiem siłowym ale były to ćwiczenia w domu) ostatnio trenowałem	23	2019-02-18 17:36
Trening dla początkujących	Co to za mięsień? siemanko. załączam dwa zdjęcia tricepsów. chodzi mi o zaznaczony mięsień. w prawej ręce jest on wyraźnie zaznaczony a w lewej go no praktycznie nie ma. i chciałem zapytać czym jest spowodowane to, że w jednej ręce on występuje a w drugiej nie.	3	2019-01-07 17:30
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja, masa czy rekompozycja po przerwie witajcie, mam problem, gdyż tak naprawdę nie wiem od czego zacząć. miałem przerwę ok 4 miesiące od siłowni. w tym samym czasie trenowałem piłkę nożną, lecz w grudniu miałem praktycznie zero ruchu, coś tam podjadlem. moja waga nie wzrosła ale wydaje	13	2019-01-03 17:39
Trening dla początkujących	Ocena treningu witajcie, pisze w tym temacie gdyż tak na prawdę nie wiem sam czy zaliczyć się do początkującego czy do średnio zaawansowanego? problem polega na tym, że mam już styczność z ćwiczeniami siłowymi około 2 lata albo ponad 2 lata. jednak nigdy nie	4	2018-12-29 14:14
Odżywianie i Odchudzanie	Spalanie tłuszczu witajcie, jako iż zbliża się zima, to moja aktywność fizyczna się trochę ograniczyła. nie dam rady dojeżdżać na siłownię, więc postanowiłem chociażby w domu zrobić coś, aby zachować przyzwoitą formę, kondycję oraz aby nie nabrać zbytniej tkanki	5	2018-11-21 20:55
Odżywianie i Odchudzanie	Gainery - opinie chciałem zapytać co sądzicie o naturalnych gainerach. wiecie o co mi chodzi... zblendowane np: płatki owsiane, banan, masło orzechowe. czy są one dobre? pełnowartościowe? czy wraz z miksowaniem wartości "uciekają"? nie ukrywam, że byłoby to dla	11	2018-09-11 16:16
Trening dla początkujących	FBW do oceny witajcie, pokaże wam mój 3 dniowy trening fbw, proszę o jego ocenę i ewentualną modyfikację: (oczywiście przed każdym ćwiczeniem seria rozgrzewkowa) trening a: nogi: przysiady ze sztangą(4x8-10) suwnica (3x8-10) plecy: martwy	3	2018-09-04 14:38
Odżywianie i Odchudzanie	Rodzynki - wartości odżywcze? co sądzicie o rodzynkach jako przekąsce? czy jest zdrowa czy nie? i tutaj główne pytanie: jakie cukry znajdują się w rodzynkach i czy są one dobre czy złe? (zastanawia mnie to ponieważ w 100g rodzynek jest 69 g węglowodanów z czego 67g to	8	2018-07-26 15:31
Odżywianie i Odchudzanie	Cardio na masie witam, zauważyłem, że zaczynam się powoli podlewać, ale tylko i wyłącznie na brzuchu. jaka może być tego wina? zbyt dużo kalorii czy po prostu organizm musi się przyzwyczaić? co lepiej zrobić? dodać trening cardio 3x w tygodniu po 30 minut?	5	2018-07-17 00:53
Odżywianie i Odchudzanie	Tłuszcz na masie - margaryna witam, chciałem zapytać, bo np jajecznicę robię na margarynie, albo polewam sobie makaron z serem, żeby nie było tak sucho. i wiadomo margarynę trzeba roztopić, więc takie pytanie: skoro 50g margaryny ma 361kcal i 40g tłuszczu to po roztopieniu	2	2018-07-11 18:47
Odżywianie i Odchudzanie	Tosty w diecie na masie? witajcie. piszę z zapytaniem, jak w temacie, czy można sobie pozwolić na tosty na masie? nie jestem w stanie jeszcze do końca sam sobie gotować, więc czasem muszę zjeść to co je rodzina. i tak właśnie z tostami jest. czy mogę sobie pozwolić raz,	6	2018-07-10 16:42
Trening dla początkujących	Nie czuję tricepsa dzisiaj robiłem na triceps ściąganie linek wyciągu górnego, lecz mało co spompowałem triceps i już praktycznie go nie czuje. co robię źle? jakie ćwiczenia są najlepsze na triceps?	6	2018-07-04 12:52

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	Powrót do treningów po przerwie	2022-11-02 15:47
Trening dla początkujących	Przysiady hack bez maszyny	2022-07-09 14:01
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-07-07 19:11
Odżywianie i Odchudzanie	Wybór celu treningowego	2022-07-07 19:11
Trening dla początkujących	Problem z techniką wykonywania dipów	2022-06-20 15:06
Trening dla zaawansowanych	Pas trójbojowy	2021-11-22 09:40
Trening dla początkujących	Plan PUSH PULL Hyper Power LUB Powerbuilding do oceny	2021-09-27 16:18
Kuchnia SFD	Posiłek przedtreningowy do pracy, w formie stałej	2021-08-19 11:30
Odżywianie i Odchudzanie	Uzupełnianie kcal w inne dni	2021-07-26 11:53
Odżywianie i Odchudzanie	Zmiana nocna a spożywanie kalorii	2021-06-12 12:03
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-11 23:20
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 21:37
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 20:04
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 18:29
Odżywianie i Odchudzanie	Nocna praca, a kształtowanie sylwetki	2021-06-10 15:57
Trening dla początkujących	Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki	2021-06-05 22:37
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 22:33
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 13:35
Trening dla początkujących	Tor ruchu sztangi w wyciskaniu - ocena techniki	2021-06-05 13:19
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-05 12:51
Trening dla początkujących	Front squat - ocena techniki	2021-06-03 22:48
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę rozpiski treningowej	2021-05-26 22:56
Trening dla początkujących	Prośba o ocenę rozpiski treningowej	2021-05-26 10:25
Odżywianie i Odchudzanie	Cyklaminian sodu	2021-05-19 23:36
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:09
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:04
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-18 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 18:45
Odżywianie i Odchudzanie	100g białka w jednym posiłku	2021-05-17 18:43